|
 Tekanan dan terlalu banyak pekerjaan - sudah agak perkara biasa dalam kehidupan seharian kita. Breaking keseimbangan dalaman, tekanan membawa kepada tidak teratur daripada kuasa-kuasa semula jadi tubuh manusia.
Tekanan - tulah abad XXI. Kadar Frantic hidup dan bukan keadaan ekologi yang sangat baik tidak memanjangkan belia kita dan tidak menambah kesihatan. Di samping itu, ketegangan di komuniti kerja, mod operasi berterusan tarikh akhir boleh menggoncang walaupun orang yang paling sihat. Apabila tekanan menjadi kronik, dan membangunkan gejala mental tertentu, ia menjadi jelas bahawa sesuatu perlu dilakukan. Walau bagaimanapun, syaitan tidak begitu teruk kerana dia dicat! Untuk berurusan dengan tekanan setiap hari boleh dan harus! Sekarang kita membangunkan banyak pelbagai program untuk menangani tekanan: dari awam kepada eksotik. Berikut adalah beberapa nasihat yang berkesan, murah dan masa diuji pakar.
Gimnastik untuk orang yang
Dagu kami - ia adalah salah satu yang paling mudah terdedah kepada tekanan bidang, khususnya dalam kes-kes di mana kita bubur jagung gigi dan menggigit lidahnya untuk menyembunyikan perasaan mereka. Walaupun di dalam mimpi saya kadang-kadang bubur jagung giginya supaya dia bangun pada waktu pagi, anda boleh berasa sakit di bahagian tulang pipi. Cara yang paling cepat untuk berehat - ia ringan tekan lidah terhadap lelangit atas dan memegang ia di dalam kedudukan ini, kira hingga lima. Perlu mengulangi latihan ini beberapa kali. Kemudian meraba-raba sendi rahang hujung jari, yang terletak bersebelahan dengan paras bahu. Dengan berhati-hati menekan mereka mulut sedikit terbuka, mengira hingga tiga puluh, bergerak dagu atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Dan akhirnya, mulutnya terbuka luas, cuba untuk "merenung" mata dan sejauh mungkin melekat di lidah anda. Berada dalam kedudukan ini, kira hingga dua belas.
Ahli psikologi
Tulis semua yang anda telah mengalami pada siang hari; Menganalisis apa yang anda lakukan atau menyebabkan rasa keselesaan. Menulis perasaan anda, anda lebih baik sedar daripada mereka, kerana biasanya kita dapat melakukan itu buruk. Jadi ia akan menjadi lebih mudah untuk mengelakkan keadaan tertekan pada masa hadapan.
Yoga datang untuk menyelamatkan
Pernafasan yang betul - anda boleh memberitahu, asas yoga
. Doktrin bernafas betul Diasah untuk tidak seratus tahun, masih belum mencapai kesempurnaan
. Walau bagaimanapun, kami, rakyat biasa, ia sentiasa seolah-olah bahawa kita mampu untuk bernafas - selepas semua, yang kita lakukan setiap hari sepanjang hidupnya
. Tetapi kebanyakan daripada kita bernafas sekali pandang terhasil boleh rasa yang tidak menentu dan kebimbangan, dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian atau berkumpul
. Jika anda belajar bagaimana untuk menukar ke dalam, pernafasan yang berirama - pada mulanya selama beberapa minit sehari, dan selama yang bernafas tabiat - yang hampir pasti akan merasakan bahawa ia akan menjadi lebih mudah untuk menghadapi keadaan tertekan
. Senaman pernafasan akan membantu untuk menguruskan apa-apa keadaan yang menyebabkan kebimbangan atau ketegangan
. Dari sudut pandangan fisiologi pernafasan yang betul memberi tenaga anda, dan juga mengembalikan kuasa
. Apabila kita berehat, pernafasan kita menjadi lebih mendalam dan lebih jarang
. Tetapi hubungan ini kerja-kerja ke arah yang bertentangan
.
Latihan pernafasan
- Lie di tingkat - di belakangnya, senjata merebak sedikit. Tapak tangan harus hadir, kakinya penginapan yang santai dan vagina. Anda boleh melakukan latihan ini dan duduk di atas kerusi. Dalam kes ini, kaki anda di atas lantai, bahu dan abdomen santai.
- Letakkan tangan pada bahagian bawah abdomen. Rasa otot abdomen anda diregangkan semasa inspirasi dan dikurangkan semasa tamat tempoh. Dalam kedudukan ini, membuat tujuh nafas.
- Sekarang meletakkan tangan anda pada tulang rusuk yang lebih rendah di sebelah. Berehat siku dan bahu anda, supaya anda boleh merasa jumlah dada. Anda akan melawat pengertian "keterbukaan." Rasa jari anda atas dan ke bawah dalam masa dengan pergerakan dada. Dalam kedudukan ini juga dibuat tujuh nafas.
- Sentuh tulang hujung jari anda. Rasa seperti semasa menarik nafas selain tulang dan bahu terungkap.
Aromaterapi dari tekanan
Tekanan harian boleh dikeluarkan juga dengan bantuan aromaterapi. Sebagai contoh, minyak Angelica, chamomile, lavender, melissa, neroli, mawar atau rosemary. Jika anda berada dalam keadaan tertekan, menitis sedikit minyak dalam lampu aroma.
Cope membantu dengan cepat marah aroma anise, ylang ylang, Cypress, kemenyan, limau, marjoram, mandarin, mur, buah pala. Pada cepat marah berlebihan bernilai cuba atau storax benzo. Akan dan bau manis madu. Ini aroma melegakan tekanan.
|
|
|
|
|
|
