|
 Malangnya, dalam masa kita, banyak postur yang lemah. Punca-punca banyak. Ini adalah seorang kanak-kanak memakai beg bimbit berat dan beg sekolah, jadual dan tidak selesa, dan penglihatan miskin, memaksa pemalas. Gorby dan malu-malu, orang malu. Seseorang malu pertumbuhan beliau, seseorang hanya mahu menjadi kurang ketara.
Tabiat ramai wanita untuk pergi untuk masa yang lama dalam kasut tumit tinggi memendekkan otot betis dan tendon, dan hasilnya adalah bonjol belakang.
Dan, pada masa yang sama, tunduk, menurut saintis, 15 kali meningkatkan beban pada setiap sendi sokongan.
Apabila diafragma tunduk seolah-olah diratakan, meninggalkan ruang yang kurang untuk pengembangan paru-paru. Dan sebagai akibatnya - pernafasan cetek tidak menyediakan tubuh dengan jumlah yang perlu oksigen kepadanya. Ia mempunyai kesan yang buruk kepada kesihatan dan kecantikan.
Bungkuk orang melihat gemuk dan yang lebih tua.
Pakar mengatakan bahawa postur yang betul tidak pernah terlambat, tetapi rakyat lebih awal akan terlibat dalam ini, lebih baik.
Berdiri keperluan untuk diluruskan dengan ketinggian penuhnya. Jika anda perlu berdiri lama, pakar-pakar menasihatkan untuk menukar kedudukan kerap, meletakkan satu kaki di atas ketinggian objek kira-kira 20 cm.
Duduk di tempat kerja, mempunyai kaki supaya lutut anda adalah pinggul di atas. Pastikan kepala anda lurus, tanpa menyengetkan untuk satu bahu. Wajar kerusi itu di mana untuk duduk dengan tegak.
Ia juga disyorkan untuk bangun setiap setengah jam dan berjalan beberapa minit.
Jika ini tidak dapat dilakukan kerana keadaan ini, ia adalah perlu untuk menukar postur mangkuk, tegang dan melonggarkan otot.
Kerusi itu perlu dipasang di kereta supaya ianya tidak perlu untuk sampai ke pedal gas.
Jika anda perlu bergerak lebih dekat, untuk mengekalkan belakang di rantau ini lumbar boleh diletakkan bantal.
Apabila anda perlu melihat ke bawah, anda perlu menyimpan kepala anda di atas leher, tidak sveshivaya ke hadapan.
Tidak membawa beg dan beg bimbit dalam satu tangan.
Peminat memakai beg atas bahunya, pakar menasihatkan supaya memakai mereka menyerong untuk pinggul yang bertentangan.
Untuk postur yang betul adalah penting dan kanan untuk tidur. Tidur yang lebih baik di atas katil daripada kekerasan sederhana, bantal rendah atau roller khas.
Kepentingan besar adalah dan kasut. Best Kasut untuk angka -. Ringan dengan hidung bulat, ketinggian tumit luas 3-5 cm Kancing harus dibiarkan sahaja untuk melepaskan cuti. Malar memakai pin membawa kepada kecacatan kaki, kelengkungan tulang belakang, dan juga untuk beralih organ-organ dalaman.
Dan cara-cara terbaik untuk diluruskan postur adalah latihan fizikal mengukuhkan semua bahagian tubuh dan terutama otot abdomen.
Sebaik-baiknya, anda perlu pergi ke gym dan melakukan kecergasan di bawah bimbingan jurulatih. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang, jadi anda boleh berurusan dengan sendiri di rumah. Satu set latihan boleh didapati di majalah dan di Internet.
Antara senaman yang paling mudah:
1.
Berdiri lurus, kaki bahu lebar selain. Sambung jari anda di belakang anda dan tarik tangan anda sejauh kepala dengan sedikit dibangkitkan.
2.
Kedudukan bermula adalah sama. Ambil sebatang kayu. Crouch, manakala meluruskan tangan anda di hadapan di peringkat dada. Tangan tidak bengkok.
3.
Duduk di atas kerusi dengan kayu di tangannya. Tip badan melengkung belakang - kiri dan kanan.
4.
Terletak pada belakang, lengan sepanjang badan, angkat kaki lurus ke atas setinggi kerja, dan yang dibangkitkan pertama tiga puluh saat, kemudian 1 minit, dan kemudian membawa sehingga 5 minit.
5.
Lie di belakang anda, tangan di belakang kepala atau di sepanjang badan. Dan angkat seli satu atau kaki yang lain.
Keputusan yang baik dan memberi mereka latihan hebat sebagai "gunting" dan "basikal".
Jika boleh - duduk, berdiri, berjalan, ia adalah dinasihatkan untuk ketegangan dan mengendurkan otot abdomen. Sebulan kemudian, senaman sudah ketara keputusan positif pertama.
Pengarang Natalia Alexeeva
|
|
|
|
|
|
|
