|
 Tahukah anda, kita tidur dengan baik atau tidak bergantung kepada penampilan kita dan keseluruhan sepanjang hari?
Seperti yang kita semua tahu, tidur yang sihat - adalah kunci kepada kesihatan dan kecantikan kami. Walau bagaimanapun, irama megacities sering mengganggu biorhythms semula jadi kita: tidur lewat, tidak cukup tidur, atau tidur, dan lain-lain Ini "Tabiat malam buruk" adalah bertentangan dengan undang-undang alam semula jadi: "Matahari telah menetapkan - seluruh alam membeku, anda perlu mengurangkan aktiviti dan pergi tidur."
Kami pergi ke tempat tidur dengan matahari terbenam
Menurut kajian saintifik, bermula pada 9 malam, sistem saraf kita melegakan. Jika anda adalah pada masa ini aktif, sistem saraf anda boleh menjadi letih (menurut penyelidik ini berlaku selepas 2-3 tahun amalan-amalan tersebut), yang sering membawa kepada beberapa penyakit yang berbeza. Ini terpakai terutamanya kepada mereka yang bekerja syif malam. Jika anda masih tidak boleh meninggalkan pekerjaan ini, maka sekurang-kurangnya mendapatkan beberapa tidur sebelum 02:00, jika boleh.
Kami pergi tidur pada satu masa yang sama
Untuk tidur lena pada waktu malam dan berasa mengantuk dan "kelemahan" pada waktu petang, anda perlu sentiasa pergi tidur pada masa yang sama. Badan anda secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan bangun dan tidur dalam selang masa yang ketat ditakrifkan.
Kami bangun, mesyuarat subuh
Ironinya, kenaikan awal adalah sangat berguna untuk organisma. Menurut saintis penyelidikan, tidur selepas 08:00 tidak baik, kerana ada tindak balas 24 jam irama dan sistem saraf bermula untuk memecahkan.
Menarik!
Pada waktu pagi, tahap puncak sel-sel imun melalui 2 peringkat pertumbuhan puncak hormon pada waktu petang - tahap maksimum hemoglobin. Pada 16:00 suhu badan maksimum, kadar denyutan nadi dan tekanan darah, 18:00 dipaparkan secepat mungkin dari cecair tubuh, pada jam 21:00 hanya di bawah ambang kesakitan dan sebagainya.
Banyak tidur - adalah berbahaya
Kami mempunyai cukup yang baik sepanjang 7-8 jam tidur yang lena. Walau bagaimanapun, bergantung kepada umur, perlembagaan atau kesihatan, bilangan jam mungkin berbeza. Jika "mengantuk" tempoh anda adalah lebih tinggi daripada angka ini, ia adalah berkemungkinan bahawa kadar hidup anda hanya longkang anda, jadi anda mesti cuba untuk mengubahnya.
Penting!
"Jika anda akan pergi ke tempat tidur, anda perlu bersedia untuk tidur. Jika anda tidak menyelesaikannya, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian kepada impian "- mencadangkan Dr. Magdy Soliman, Profesor Neuropharmacology di Universiti Florida Kolej Farmasi.
Fasa-fasa tidur
Keseluruhan proses tidur terdiri daripada empat fasa, ciri-ciri aktiviti fisiologi yang berbeza. Kitaran 4-fasa boleh diulang beberapa kali pada waktu malam. Setiap fasa tidur berlangsung 1, 5 jam, dan jika kita perlu bangun pertengahan kitaran, sepanjang hari kita akan rasa terharu. Menurut laporan baru-baru ini ahli-ahli sains dari pelbagai institusi tidur, keperluan tidur atau 1.5 jam, atau 3 atau 4.5, atau 6, atau 7.5, atau sekurang-output maksimum 9 jam.
Lucu!
Sebelum tidur tidak digalakkan untuk mengira wang: dalam psikologi timur percaya bahawa ketamakan ini dipertingkatkan.
Bagaimana untuk berehat sebelum tidur?
- Minuman dan makanan yang mengandungi kafein (kopi, cola, coklat, dan lain-lain), lebih baik untuk tidak termasuk waktu petang, kerana mereka adalah tenaga yang boleh mengganggu proses tidur dan tidur.
- Di hadapan katil adalah lebih baik tidak makan apa-apa, dan selama 1-2 jam, anda boleh makan. Cuba untuk tidak makan pada waktu malam manis seperti gula, sebahagian daripada kek dan gula-gula, boleh menjadi perangsang sistem saraf. Jangan makan sebelum tidur dan lemak berat makanan, yang akan menjadi beban tambahan untuk badan
- Sebelum tidur tiada apa-apa seperti berjalan kaki di udara segar. Juga berehat boleh membantu dengan mudah, walaupun muzik meditasi.
- 1-2 jam sebelum tidur harus, jika boleh, berhenti melakukan kerja keras, dan mental dan fizikal, kerana ia juga adalah sejenis perangsang. Juga, jangan menonton filem dan berita negatif agresif.
- Sila baca dengan teliti arahan kepada ubat-ubatan yang anda ambil, atau meminta doktor anda tentang kesan sampingan mereka. Jika ubat yang mempunyai keupayaan untuk mengganggu tidur, doktor boleh menggantikan analog atau diselaraskan semasa mengambil pil.
Impian yang manis kepada anda!
|
|
|
|
|
|
