|
 Setiap wanita impian yang cantik buah dada yang sempurna. Jika anda secara drastik mengurangkan berat badan, berhenti untuk memberi makan kepada bayi anda, atau merasakan pendekatan musim luruh kehidupan, satu set latihan khas boleh meningkatkan bentuk payudara dan meningkatkan jisim otot dada yang mengetatkan dada dan memberikan bentuk curvy yang menggoda. Jika payudara anda adalah indah oleh alam semula jadi - kompleks ini akan membantu selama-lamanya mengekalkan keindahannya.
1.
Kedudukan permulaan: melutut, tangan lebih luas selain. Tekan tubi di atas lantai, menyentuh dadanya dengan membengkokkan siku anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Untuk regangan otot dada, menjaga lengan anda serenjang dengan lantai. Lakukan 10 kali.
2.
Latihan sebelum boleh merumitkan melakukannya di atas lantai dan menggunakan kain, yang menyediakan meluncur yang baik. Dapatkan pada lutut anda, dengan penekanan pada tangan. Di bawah setiap tangan sertakan sekeping kain. Menyimpan belakang anda lurus, perlahan-lahan bengkokkan tangan anda pada masa yang sama menyebarkan mereka selain sebanyak mungkin. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Jika senaman yang anda rasa sakit di pergelangan tangan, lain kali cuba tolakan, beralih tangan jari bersama-sama.
3.
Lie di belakang anda, mengambil dumbbells dan tahan mereka di lengan panjang di atas dada. Pada menyedut tangan anda ke sisi, sedikit membongkok mereka di siku. Dalam pengeluaran nafas kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali.
4.
Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda dengan dumbbells sepanjang badan. Pada menghembus nafas yang, menghulurkan tangan anda ke hadapan dan ke atas pinggul beliau. Pada menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Apabila latihan berprestasi tinggi meningkatkan tangan tidak boleh.
5.
Berbaring di belakangnya, di bawah Penambah bilah getah. Perlahan-lahan mengangkat tangan anda, regangan Penambah, dan juga perlahan-lahan menurunkan mereka ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali.
6.
Dalam kedudukan yang sama bermula seterusnya mengangkat tangan anda, regangan Penambah selama 10 kali dengan setiap tangan.
7.
Dapatkan pada lutut anda, meletakkan kaki anda di tepi kerusi yang dialami. "Walk" tangan 1-4 berlepas dari kerusinya, meluruskan kakinya, dengan mengorbankan 5-8 untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
8.
Meletakkan kaki anda di tepi kerusi, tangan-Nya, terhadap lantai, kaki dan lurus badan. Lakukan 10 tekan tubi pada kadar yang lebih perlahan.
9.
Berdiri tegak, rehat sebelah tangan pada dinding. Tekan 10 kali. Yang sama - dengan tangan yang lain dan kemudian dengan kedua-dua tangan.
10.
Berdiri dengan kaki anda yang lebih luas daripada bahu, jari kaki selain, memegang dumbbell. Angkat bengkok di siku sudut kanan. Senjata ke tepi, dan kemudian menyambung depan dada bersungguh-sungguh. Ulang 10 kali. Lama kelamaan, anda boleh merumitkan latihan itu, bersama-sama dengan pergerakan tangannya ke sisi melengkapkan poluprisedaniya.
11.
Yang sama seperti di tangan halter - kedudukan permulaan. Tangan dengan dumbbells larut dalam pihak-pihak di bahu dan sedikit bengkok mereka di siku. Paip tangan kembali, membawa pisau, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali.
12.
Yang sama seperti di tangan halter - kedudukan permulaan. Angkat bengkok di siku sudut kanan. Tapak tangan menghadap ke dalam. Perlahan-lahan mengangkat tangan anda di atas kepala anda tanpa membengkokkan pergelangan tangan, siku, tidak meluruskan sepenuhnya. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
13.
Berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain, lutut sedikit bengkok. Tangan dengan dumbbells menurunkan, bengkok siku anda sedikit, tapak tangan menghadap ke dalam. Tanpa meluruskan siku, lengan ke sisi di peringkat bahu, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali.
14.
Berdiri lurus, bengkok tangan anda di depan dada, tapak tangan kali ganda. Berjuang berkertak gigi dan berehat tangannya, berhenti di setiap posisi selama 2-3 saat. Mula dengan 15 ulangan dan beransur-ansur meningkatkan mereka untuk 50 kali.
15.
Berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain, mengambil dumbbell di tangan kanan anda. Bengkokkan lutut anda, bersandar ke hadapan - belakang selari dengan lantai. Cabang kanan sedikit bengkok di siku, ditinggalkan. Dari kedudukan ini, tarik lengan kanan ke sisi di peringkat bahu dan sedikit yang lalu. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali pada setiap tangan.
16.
Duduk di atas lutut anda, condongkan badan ke depan dan tarik satu tangan ke hadapan. Cuba untuk "kendur" seluruh badan dan popruzhinte dalam kedudukan ini. Lakukan senaman yang sama dengan tangan yang lain. Adakah 5 kali dengan setiap tangan.
17.
Kedudukan bermula adalah sama. Tarik lengan ke sisi dan "provisnite." Ulang untuk bahagian lain. Lakukan 5 kali dengan setiap tangan.
Pengarang Natalia Biatova
|
|
|
|
|
|
|
