|
 Separuh kedua dalam seminggu untuk kesempurnaan bentuk badan anda!
Alam Sekitar
Kami memberi tumpuan kepada otot-otot belakang dan bahu.
20 minit kardio
25 mengangkat 2-3 kilogram halter dalam setiap tangan.
20 ketinggian sisi
Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain, dalam setiap berat tangan 2-3 kg. Mengenakan tangan anda untuk satu sama lain, kemudian angkat tangan anda lurus, sehingga mereka mencapai tahap bahu. Perlahan-lahan menurunkan mereka.
40 ketinggian hadapan (20 - dalam satu tangan)
Berdiri dengan tangan terulur ke sisi, halter dalam setiap tangan. Naikkan tangan kanan anda di hadapan anda ke paras bahu. Perlahan-lahan menurunkan dan kemudian menaikkan dan menurunkan lengan kiri.
20 uplifts
Berdiri memegang berat paun 2-3 dalam setiap tangan. Bengkokkan tangan anda dan meletakkan mereka di hadapan bahu. Mengangkat tangan anda ke kedudukan sehingga mereka lurus, kemudian perlahan-lahan lebih rendah.
Khamis
Menekankan tekan dan kaki otot.
20 minit kardio
30 serangan (15 satu kaki)
Dapatkan dengan keempat kakinya. Pastikan belakang anda lurus, bengkok kaki kanan, membengkokkan lutut ke dada, kemudian meluruskan kaki. Mengambil kedudukan permulaan, kemudian tukar kaki.
20 cerun di atas kerusi
Duduk di tepi kerusi, bengkokkan kaki anda, memusatkan berat ke belakang. Membongkok dan memahami kaki. Bend sehingga tangan anda pada tahap bahu. Kembali ke kedudukan permulaan.
20 lif pelvis
Lie di belakang anda, bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai, senjata ke tepi. Batang tubuh angkat sedikit ke atas dan perlahan-lahan menurunkan
40 kelainan (20 setiap perjalanan)
Lie di belakang anda, bengkokkan lutut, tangan di belakang kepala. Lean ke kanan, mengambil lutut siku kiri yang betul. Ulang juga yang paling ke arah yang bertentangan.
Fri
Untuk memberi tumpuan kepada tempat yang lemah.
Anggaplah ia sebagai "kerja pada kelemahan anda."
20 minit kardio
Jika tangan anda memerlukan lebih banyak beban daripada kawasan-kawasan lain badan anda, ulang memanaskan badan pada hari Selasa. Jika anda mempunyai belakang yang lemah dan bahu, adakah persekitaran senaman. Jika kaki anda dan tekan memerlukan lebih banyak kerja daripada itu pada hari Isnin dan Khamis, melakukan senaman pada hari Isnin lagi.
Apa yang perlu makan?
Mahu kehilangan kilo sedikit, bukan?
Membuat protein daging adalah komponen utama sarapan dan makan tengah hari.
Pilih herba, seperti bayam, mengambil sayur-sayuran, tidak mengambil kentang.
Elakkan alkohol jika boleh. Ia mengandungi banyak gula.
Jangan makan terlalu banyak berkalori tinggi buah-buahan tropika seperti nenas, pisang dan kelapa.
Jangan memanjakan diri dengan banyak pencuci mulut manis. Cuba untuk memuaskan hati manis anda dengan sorbet buah-buahan atau buah-buahan.
|
|
|
|
|
|
