|
 Menghalang kemunculan kilo tambahan, menggunakan tip-tip mudah tetapi berkesan.
Selepas kehilangan berat badan seperti berehat dari makan yang sihat. Ramai wanita serta-merta selepas kehilangan beberapa kilo, kembali kepada rejim lama. Tetapi ada cara untuk tidak menyimpang dari rejim yang sihat dan mengekalkan bentuknya. Seperti yang ditunjukkan oleh beberapa kajian saintifik, mengambil jalan keluar dengan beberapa penyesuaian kecil dalam diet, anda tidak akan berfikir apa-apa kuasa yang digugurkan daripada kilogram.
Tetap berat
Tetap seberat memberi pengukuhan positif kepada tabiat biasa anda. Libra akan membantu untuk mengawal perubahan sedikit sehingga ia masalah besar.
Dengan mengkaji tabiat orang dewasa yang telah kehilangan 10 kilogram dan lebih dan berjaya tidak untuk mendapatkan mereka dalam beberapa tahun, penyelidik mendapati bahawa mereka yang kerap ditimbang dalam kira-kira, jatuh kepada kira-kira 1 tahun, 5 kilogram. Kehilangan berat badan yang cepat dan pesat menyumbang kepada pulangan pesat kilogram dibuang.
Walau bagaimanapun, berapa kerap untuk bangun pada skala? Sekali sehari, jika boleh. Sekurang-kurangnya dalam kes ini oleh 82 peratus lebih cenderung untuk menjaga berat badan normal dalam tempoh masa yang lama. Jika perbezaan dalam baki adalah lebih besar daripada 1, 5-2 kilogram (jumlah yang badan boleh mengambil baki air atau makanan tidak dicerna), ia adalah masa untuk menjaringkan penggera dan mengukuhkan tabiat pemakanan mereka atau beban latihan.
Menambah protein
Jurnal penyelidikan American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa wanita yang mengekalkan tahap yang tinggi protein dalam pelan diet (kira-kira 110 gram sehari, atau 26 peratus daripada jumlah kalori) menyokong kadar tahunan penurunan berat badan, iaitu, 4, 5 kilogram. Penurunan berat badan mereka yang mengambil kurang daripada 72 gram protein setiap hari, atau kurang daripada 19 peratus daripada jumlah penggunaan produk, hanya 2, 5 kg dalam tempoh yang sama.
Sebilangan besar protein membantu untuk melepaskan hormon yang menyumbang kepada rasa kenyang. Bukannya mendapat rangsangan tambahan tenaga daripada lemak dan karbohidrat makanan, menambah protein beberapa untuk makanan ringan dan makanan biasa. Menambah salad kacang atau kacang, menggantikan plain yogurt proteinosoderzhaschim dan menggantikan berkhasiat puff bagel manis dengan ayam.
Bertujuan untuk lima ...
... Hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengisi pinggan anda dengan sayur-sayuran (serta oren, merah, warna biru), anda bukan sahaja akan membantu untuk melindungi diri daripada pelbagai penyakit, tetapi juga untuk mengelakkan kemunculan kilogram yang tidak perlu. Wanita yang mengambil sejumlah besar hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima sehari, tidak termasuk kentang) 60 peratus mungkin untuk mengekalkan berat badan yang normal, berbanding dengan mereka yang operasi adalah terhad dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Pengambilan makanan yang mengandungi banyak serat dan air, bermakna anda akan mengambil kurang makanan padat tenaga.
Belajar untuk suka senaman
Jika penggunaan biasa buah-buahan dan sayur-sayuran yang digabungkan dengan sederhana, tetapi sukan berat - sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti pada kebanyakan hari dalam seminggu - bentuk badan anda bukan sahaja akan kurus tetapi kencang. Senaman yang kerap akan mengekalkan jisim otot, yang membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, anda disediakan dengan rizab kalori latihan tambahan, membenarkan sebahagian kecil snek kek teman wanita di sebuah parti hari jadi atau balang popcorn dalam filem, tanpa takut untuk angka mereka.
Kurang "vnedomashnih" snek
Dengan meningkatkan jumlah dan bilangan hidangan makanan yang mengandungi lebih daripada 1,000 kalori, ia tidak menghairankan bahawa anda mensabotaj kejayaan anda dalam penurunan berat badan. Anda boleh mengurangkan risiko membuat pilihan yang tepat. Tetapi memasak sendiri boleh menjadi cara yang lebih berkesan untuk memastikan lebih rendah kalori dan lemak dalam hidangan.
Oleh kerana hanya tidak realistik untuk menjangkakan bahawa anda tidak akan pergi ke restoran hanya untuk berkongsi sebahagian dengan rakan-rakan anda, atau membuat separuh sudah tentu pilihan anda (jika boleh).
|
|
|
|
|
|
