Di mana kita akan lakukan pinggang ....? Sebagai permulaan, mari kita melihat di mana kita meningkat, dan bagaimana untuk tidak kehilangan ia. Bagi kebanyakan pinggang di dunia - sebahagian badan terletak di atas kawasan lumbar dan di bawah tulang rusuk. Mengikut definisi, ia perlu lebih kecil dalam jumlah daripada bahu, dada dan paha, tetapi benar-benar, jika takrif lokasi menghadapi masalah yang - langkah-langkah yang perlu diambil serta-merta!

Kerana ia disediakan oleh alam semula jadi - jika anda tidak menonton diet anda dan senaman, maka ini sebahagian daripada badan kita secara beransur-ansur menjadi tempat simpanan tenaga yang tidak digunakan sebagai lemak. Tetapi semua tidak hilang - pinggang yang hilang boleh dikembalikan, walaupun hanya beberapa minggu, jika proses itu tidak terlalu menjalankan.

"Semua yang saya duduk di atas diet yang esok - Kami menyeru, satu pagi apabila dia melihat dirinya di cermin dan" tiba-tiba "mendapati bahawa pinggang yang" semalam ", hari ini tiba-tiba hilang.

Sudah tentu, semakan menu untuk sebelah untuk mengurangkan kandungan kalori yang akan membantu kita dalam perjuangan untuk keharmonian, terutamanya dalam kombinasi dengan latihan fizikal khas. Sebagai permulaan kita akan mengerti: Apakah yang berguna untuk makan, supaya tidak "kehilangan" pinggang!

Kebanyakan pakar mengesyorkan diet rendah lemak tepu, termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan kanji, seperti beras perang, makanan laut, roti gandum dan pasta .  Ya, ya, saya tidak silap - bahawa pasta! Maklumat yang penggemukan pasta, adalah begitu ketinggalan zaman .  Pakar pemakanan Itali mengatakan bahawa rahsia pinggang nipis Signor dan Signorina terletak pada kegemaran untuk pasta kegemaran (sebagai orang Itali memanggil pasta) .  Mereka makan roti, pasta, zameshennogo doh dimasak pada tepung mil penuh daripada gandum durum .  Ia ternyata bahawa kerana kepekatan yang tinggi karbohidrat kompleks, serat dan thiamin (vitamin B1), pasta membantu mengekalkan berat badan yang optimum .  Jadi, makan kesihatan, sudah tentu, dalam kuantiti yang munasabah .  Tetapi untuk menghilangkan lemak berlebihan di sekeliling pinggang, perut dan paha, pemakanan sahaja sering tidak cukup .  Jika anda tidak melakukan senaman khas untuk otot abdomen, mereka melemahkan, termasuk, dan "sisi", yang bertanggungjawab bagi keadaan organ-organ dalaman di dalam rongga perut, dan ini membawa kepada peralihan dinding depan ke hadapan abdomen - dan ... kurus selamat tinggal . 

Dan, sebenarnya, pinggang kecil - bukan hanya sebuah trend, tetapi ikrar kesihatan yang baik. Sebagai contoh, dalam syarikat insurans moden apabila anda membuat insurans kesihatan lebih cenderung untuk memberi perhatian kepada jumlah pinggang dan perut anda.

Doktor mendapati kaitan antara deposit lemak di sekeliling pinggang dan ke atas, dan penyakit jantung dan kencing manis, tekanan darah tinggi, strok dan penyakit berbahaya yang lain.

  Latihan untuk bahagian pinggang dan pinggul

• Salah satu latihan yang paling berguna kerana ia mengaktifkan kawasan yang paling berlainan di badan anda, terutamanya bahagian perut dan paha - "Cat".

Menjadi mengenai "merangkak". Lengan dan belakang lurus dan melihat ke depan. Menghembus nafas, menyedut, kemudian menghembus nafas dan mengambil kedudukan asas yang kuat: sengetkan kepala, dan pada masa yang sama bengkok belakang, menaikkannya setinggi mungkin. Kira hingga 10, memegang nafas. Melepaskan nafas anda, mengambil kedudukan permulaan. Ulang 3 kali.

• Regangkan permukaan sisi badan   sempurna menghilangkan lebihan yang tidak perlu dari pinggang.

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki lebar bahu selain dan lutut sedikit bengkok, berehat kaki tapak tangan di atas lutut. Menghembus nafas udara melalui mulut anda dan menyedut melalui hidung anda bersungguh-sungguh. Menghembus nafas, tarik kaki kanan lurus ke tepi dan mencapai bengkok siku, tangan kanan ke lutut kiri kaki bengkok. Cabang kiri adalah lurus dan dilanjutkan di atas kepala (kita anggap 5), kemudian bersandar kawasan lengan lebih rendah jangkauan tangan kanan anda ke buku lali kaki kiri (kira hingga 5). Berehat. Bernafas. Ulang 3 kali dalam satu arah, kemudian yang lain.

• Latihan "basikal"

Running berbaring di atas tikar, senjata di pihak anda. Naikkan kaki diluruskan dengan ketinggian 10-15 cm dari lantai dan seli membengkok dan meluruskan mereka seperti pergerakan ketika berbasikal. Semakin tinggi angkat kaki, lebih mudah ia adalah untuk melakukan latihan, tetapi kita tidak mencari jalan mudah! Pergerakan dilakukan untuk setengah minit, kemudian menghidupkan otot abdomen menghulurkan: bengkokkan lutut dan selekoh sebelah kanan mereka tarik di peringkat dada, dan membawa mereka untuk pengimbang di sebelah kiri, regangan, dan sekarang - ke arah yang bertentangan. Kemudian mengulangi "basikal" dan kemudian menghulurkan.

• Latihan untuk bahagian "bahagian-bahagian" pinggang , Copes dengan otot menggeleber di sisi.

Berdiri dengan kaki bahu-lebar anda 30-35 sentimeter, tangan tapak tangan berehat di pinggul di atas lutut. Dalam poluprisede menyedut, menghembus nafas, tahan nafas anda, tarik perut anda. Lengan kiri yang lebih rendah supaya siku bertekad untuk lutut kirinya. Panjangkan kaki kanan ke sisi, menarik kaus kaki.

Cuba untuk tidak mengambil kaki anda dari lantai. Penekanan jatuh pada lutut kirinya. Mengangkat tangan kanan dan menariknya di atas kepala anda, tarik sebanyak mungkin, terus. Berpegang kepada kedudukan ini untuk kiraan 8. Tarik nafas. Lakukan 3 kali dalam setiap arah.

Jari kaki lurus perlu juga diperluaskan, kaki tidak datang dari lantai, teruk menghulurkan sisi, tidak bersandar ke hadapan.

• "perut pergerakan bertenaga" Latihan

Ia amat berguna untuk mengukuhkan, mengurangkan jumlah pinggang dan penarikan balik yang kuat perut abdomen - untuk menyedut dan menghembus nafas. Yang utama rak - bahu kaki lebar selain, senjata di pihak anda. Melihat ke depan. Semua perhatian - pada perut dan pernafasan. Pada masa yang sama dengan pengeluaran nafas tajam melalui hidung menarik balik yang anda boleh, perut, kemudian pada masa yang sama dengan nafas yang tajam melalui hidung sombong keluar lebih awal maksimum. Dilakukan pada kadar yang cepat 10 hingga 25 kali.

Oh, dan jangan lupa tentang apa-apa pinggang berkesan, peralatan perut dan bedёr sukan hula-hoop.   Hula-hoop atau gelung, muncul di Amerika Syarikat pada 1957, adalah sangat popular pada satu-satu masa, maka kepentingan di dalamnya merosot, tetapi kurang berguna dari yang tidak. Gelung wajaran paling berkesan dengan pilihan ke dalam fungsi unsur-unsur, walaupun senaman yang harus bermula dengan gelung berongga konvensional. Dengan cara ini, ia boleh menjadi lebih berat dengan membuat lubang di dalamnya dan tertidur di dalam pantat haiwan atau kacang, mengelak lubang dengan pita.

Latihan teknik dengan gelung adalah sangat mudah. Berdiri dengan kaki anda lurus atau sedikit bengkok pada lutut di lebar bahu atau lebih luas sedikit. Berat badan sama rata pada kaki, jari kaki sedikit keluar diarahkan. Ambil gelung dalam tangan. Ketatkan otot perut anda dan tulang belakang, dan cuba untuk menjaga mereka dalam kedudukan ini sepanjang latihan itu. Sekarang anda boleh melepaskan gelung, meminta beliau pada putaran yang sama. Gerakan badan, kaki dan leher memaksa berputar gelung di sekeliling pinggang dan pinggul. Itu sahaja. 10-15 minit sehari - dan hanya melalui hula-hoop untuk beberapa minggu, anda boleh mengurangkan pinggang dengan 2 sentimeter, berkata peminat.

Ada yang mengatakan: "Adakah setiap sesuatu hari untuk diri sendiri, dan kemudian masa depan anda - di tangan anda! "Jika anda mahu, impian, bercita-cita untuk mempunyai perut yang rata, otot diketatkan dan pinggang langsing - bangun dari kerusi dan menyertai pada diri sendiri Tiada apa yang mustahil!
Pengarang Olga Travleeva