|
 Sekali lagi, teliti mencari dalam cermin garisan angka itu, dan sekali lagi memastikan bahawa ia adalah jauh daripada dicat dalam imaginasi ideal, kami sekali lagi membuat keputusan: "Semuanya Dari esok saya mula kehilangan berat badan - saya duduk di atas diet!"
Kes untuk kecil - untuk mencari makanan yang sesuai (sebaik-baiknya seperti bintang kegemaran berpegang teguh kepada skrin atau menunjukkan perniagaan). Ini membantu kami Sangat berminat pelbagai majalah berkilat. Diet untuk semua citarasa: dari Anita Tsoi, Demi Moore, Madonna, dan lain-lain Statistik mengatakan sekarang terdapat lebih daripada 28,000 diet. Diet penuh dengan semua bahan kempen bahawa wanita membaca: majalah, surat khabar, penerbitan dalam talian, walaupun detektif perempuan dan novel percintaan. Kira-kira 60-70% wanita setiap tahun mula diet yang baru! Dan ada yang membawa ke akhir.
Sebahagian daripada mereka untuk tahun ini mungkin mencuba beberapa diet keras berbeza!
Tetapi, paradoks, ia adalah wanita yang fanatik cuba bayangkan pelbagai baru-jumud diet "ketat", duduk berminggu-minggu epal atau yogurt, mengurangkan berat badan, dan tidak mempunyai, seperti yang sepatutnya, untuk menikmati kejayaan kilo yang hilang, semakin mendapat berat badan yang sama lagi. Kenapa ini berlaku?
Sudah ada undang-undang bekerja psikologi. Jika anda memberi dan kemudian mengambil, walaupun perkara yang sangat kegemaran sebelum ia menjadi wajar. Produk kegemaran dari mana anda mahu melepaskan, semakin ia menjadi amat didambakan. Ini membawa kepada fakta bahawa biasanya selepas produk diet ini mula diserap dalam jumlah yang jauh melebihi ke dietny peringkat.
Hasilnya ialah sayu - berat dari orang-orang yang duduk di atas diet yang tegar, sering melebihi berat badan asal sebelum berdiet. Menariknya, dalam wabak obesiti AS melanda negara ini sejak tahun 60-an abad yang lalu, pada satu masa dan mula "wabak pemakanan." Dan itu bermula lebih awal - soalan yang lain? Tetapi jawapan yang mencadangkan sendiri.
Jadi, apa yang anda lakukan? Tidak memberi perhatian kepada berat badan berlebihan, bentuk lembab cair lenyap pinggang - bukan penyelesaian! Sebagai permulaan, saya fikir, perlu beberapa kriteria yang jelas, apabila sisihan daripada berat badan yang ideal (biasa) memerlukan campur tangan segera
. Bagi saya, apa-apa kriteria adalah pakaian: jika baru-baru ini lebih skirt duduk besar tidak berkumpul di pinggang, dan seluar jeans kegemaran mengancam keretakan di lipit - masa untuk mengambil tindakan segera
. Walau bagaimanapun, diet, saya masih tidak dapat duduk di atas mana-mana produk tidak menolak, hanya mengurangkan bahagian dan menambah sukan sengit dan rehat tarian sepanjang hari
. Saya tindakan-tindakan yang cukup untuk cepat pulih
. Bagi saya, berat badan normal - berat badan di mana saya melihat yang baik, mudah dan rasa selesa, mudah untuk dimuatkan ke dalam pakaian anda
. Jika yang ideal adalah untuk mengambil bentuk mannequins dengan standard yang ketat mereka ketinggian, berat badan, ukur lilit dada, pinggang dan pinggul, mungkin saya ini "ideal" jauh, tetapi untuk dia, saya tidak bercita-cita
. Sudah tentu, semua ini adalah subjektif, tetapi ada cara saintifik untuk menentukan sama ada berat badan berlebihan atau tidak
. Pakar pemakanan menentukan tahap obesiti dengan indeks jisim badan
. Beliau dikira: berat dalam kilogram dibahagikan dengan dataran didirikan dalam pertumbuhan
meter
. Yang terhasil nombor adalah indeks jisim badan. Jika ia adalah lebih besar daripada 25, maka berat badan yang berlebihan yang ada, dan jika lebih daripada 35, maka ia adalah obesiti.
Yang berat badan agak sewenang-wenangnya boleh dianggap sebagai petunjuk dalam menentukan tahap obesiti
. Apabila kita menjalani gaya hidup yang aktif secara fizikal, atrofi otot, dan memberi laluan kepada lemak
. Adalah dipercayai wanita itu untuk bentuk yang cantik dan kesihatan yang baik harus mempunyai lemak 22-23%, dan jika, dengan faedah 22% ini, kita sukan, tarian, bergerak aktif dan dengan peningkatan dalam 160 cm berat, katakan, 55 kg - semua adalah baik, tetapi, berhenti menerima aktiviti fizikal, walaupun hampir tidak ada berat badan tambahan mendapat peratusan lemak badan lebih 30% - ini adalah lebih, walaupun berat badan yang tidak pernah berubah
. Ini bermakna bahawa kita telah mendapat lemak yang berlebihan dengan menggantikannya kehilangan otot, dan untuk mendapatkan semula lemak badan 22%, anda perlu mengurangkan berat badan dan berat 55 kg, dan, berkata, 51 kg
. Peratusan lemak adalah sukar untuk menentukan, tetapi terdapat sebuah meja kasar, yang dicadangkan oleh pakar-pakar Amerika A
. Hart dan A
. Nieporęt
. Untuk menentukan peratusan lemak di rumah, ia mencukupi untuk mengukur lilitan pelvik pada titik yang paling luas, baik, anda pasti untuk naik, dan supaya anda tahu
. Memakai garis pepenjuru komponen yang pertama dengan yang kedua dan melihat lajur tengah di persimpangan peratusan anda lemak badan:
| Lilitan pelvis, lihat
| | % Lemak
| | Tinggi
| | | 78
| | 6
| | 186
| | | 80
| | 8
| | 184
| | | 82
| | 10
| | 182
| | | 84
| | 12
| | 180
| | | 86
| | 14
| | 178
| | | 88
| | 18
| | 174
| | | 90
| | 20
| | 170
| | | 92
| | 22
| | 166
| | | 94
| | 26
| | 162
| | | 96
| | 28
| | 160
| | | 98
| | 30
| | 158
| | | 100
| | 32
| | 156
| | | 102
| | 34
| | 154
| |
Pakar sering digunakan penunjuk - jisim badan tanpa lemak (BMT), yang juga boleh dikenal pasti oleh jadual berikut:
| Tinggi
| | BMT kg
| | | 155
| | 33-40
| | | 157
| | 34-41
| | | 160
| | 35-42
| | | 165
| | 38-45
| | | 167
| | 39-46
| | | 170
| | 40-48
| |
Tambah ke ini, 22% lagi untuk lemak yang diperlukan dan mendapatkan berat badan normal anda. BMT boleh dikira dengan membahagikan jumlah berat pada 0, 78, walaupun angka ini yang sangat bersyarat.
Normal (ideal) berat badan - nilai sangat individu dan bergantung kepada umur, berat badan dan ketinggian kadar metabolisme dan kesihatan tulang. Perkara utama - untuk berasa selesa dalam lingkaran mereka, dan jika anda membuat keputusan bahawa kehilangan berat badan - ia adalah satu keperluan, kemudian berfikir dengan teliti sebelum anda membuat keputusan mengenai apa-apa diet yang ketat. Selepas kehilangan berat badan - ia tidak pecut. Diet, puasa, kekangan diri tidak lama. Dan tekad boleh berakhir lebih awal daripada proses kehilangan berat badan walaupun berganjak.
Produk utama adalah TIDAK kini ada larangan! Penolakan produk, jika mereka benar-benar berbahaya, perlu berlaku secara semula jadi, apabila mereka menjadi acuh tak acuh. Adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur memasukkan ke dalam produk yang berguna diet anda, untuk mencari kegembiraan dalam hal ini, makan mereka dengan keseronokan - dan kemudian proses mengurangkan berat badan adalah selesa dan tidak boleh diubah.
|
|
|
|
|
|
