|
 Anda begitu rajin minggu semua. Tetapi kemudian menggigit donat ... dan lain. Untuk kembali ke kadar sebelumnya, ikuti tips ini mudah.
Bagi saya, langkah yang paling menakutkan dalam diet - tempoh selepas kehilangan pertama empat kilogram apabila penurunan berat badan perlahan dengan ketara. Anda terlepas makan malam, tetapi pada waktu malam, apabila suami saya dan saya sedang duduk di sebuah restoran, anda mahu makan supaya memesan salad, sup, dan dua gelas Chardonnay. Oh-oh, anda berfikir bahawa anda makan terlalu banyak. Tetapi kemudian anda benar-benar makan terlalu banyak - selepas setengah pereprobuete semua pencuci mulut. Bukan untuk turun diet, anda terluka di luar daripada dunia luar dan duduk memeluk dengan berat tersayang. Walau bagaimanapun, anda mula untuk mengurangkan rejim pemakanan sebelum dia tahu bahawa turun kembali menjaringkan empat kilogram. Dan kemudian anda bermula sekali lagi untuk memberi motivasi kepada diri anda untuk kehilangan kilo degil lagi.
Kita boleh membandingkan kitaran peristiwa ini dengan semua mainan kegemaran "yo-yo". Langkah pertama kejayaan masa depan - untuk belajar untuk mengatasi halangan dalam diet. "Saya sentiasa menasihatkan orang ramai supaya 'membangunkan tempo yang betul' dan menyedari kesilapan mereka dan tidak membuat mereka", - kata Dr Holly Watt daripada NWCR. "Satu kesilapan tidak seharusnya membawa kepada penamatan rejim diet yang anda mematuhi." Dr. Watt dan pakar-pakar lain dalam mengawal berat badan menawarkan satu penyelesaian yang mudah untuk tujuh kesilapan diet paling biasa, ditambah dengan nasihat mengenai bagaimana untuk mengelakkan gaffes masa depan.
"Saya menolak untuk sarapan"
Mungkin anda telah pergi menceburkan diri dalam perniagaan. Anda mungkin mahu untuk menghadkan diri kalori, tetapi kini 11 pagi, dan anda tidak makan selama 15 jam. Anda begitu lapar bahawa anda tidak boleh membuat keputusan untuk membeli kek di kedai roti, untuk mencuri gula-gula dari rakan sekerja, atau tunggu sehingga makan tengah hari untuk makan di restoran kegemaran Cina. "Breakfast - hidangan wajib" - kata Dr Watt. "Jika tidak ia lebih apa yang anda makan segala sesuatu yang datang kepada anda oleh lengan." Poll NWCR, yang dihadiri kira-kira 5,000 orang yang telah kehilangan sekurang-kurangnya 12 kilogram setiap tahun atau lebih, menunjukkan bahawa 78 peratus daripada peserta mula makan setiap pagi.
Penyelesaian Pantas
Makan, tetapi cuba untuk tidak terlepas ketulan. Anda tidak akan lapar untuk jangka masa yang panjang, jika anda makan buah-buahan, yogurt tanpa lemak, atau sepotong keju. Juga bar sesuai dan tenaga. Tetapi pastikan anda mendapatkan jumlah yang diperlukan nutrien - bermakna sekurang-kurangnya 3 gram serat, 8 gram protein dan kurang daripada 250 kalori. Pilihan kita - Bar Clif ini Mojo Buah Nut Crunch Bar dan PowerBar Nut Semulajadi.
Lain kali
Memulakan sarapan mudah. Agar tidak terlepas makan, sentiasa saya menjaga rumah makanan ringan yang mudah dan ringan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka (boleh dilakukan walaupun di pejabat): Bahagian oatmeal (Oatmeal Ireland Segera McCann mempunyai tiga variasi tanpa gula - epal dan kayu manis, sirap maple dan gula merah dan kulit kayu manis); campuran bijirin dengan kandungan gula rendah, yang anda boleh bergaul dengan kismis; keping buah-buahan dan cahaya (contohnya, buah pear tanpa gula Del Monte, mengandungi hanya 40 kalori). Tetapi berhati-hati Bar pagi yang dipanggil, yang sering mengandungi banyak gula. Pastikan anda membaca komposisi produk sebelum membelinya.
Makan setiap empat jam sepanjang hari. Itu berapa banyak masa yang diperlukan badan untuk mencerna makanan dan sekali lagi memburukkan lagi kelaparan, kata Madeleine Fernstron, pengarah pengurusan berat badan. Oleh itu, pada masa yang sama ia mengurangkan kemungkinan makan berlebihan dan menghilangkan rasa lapar.
"Saya minum terlalu banyak malam terakhir"
Sebahagian besar daripada kita tidak mahu menari di atas meja selepas beberapa cawan teh ais, kita tetap tenang di sana. Mengapa? Badan tidak menyedarinya kalori cecair, jadi jika anda minum 500 kalori, anda masih berasa lapar. Apabila penyelidik Universiti Pennsylvania State memberi orang minum minuman berkalori tinggi (seperti jus buah-buahan, air berkarbonat gula dan juga susu) sebelum makan, jangan terlibat mengambil kurang makanan apabila kita sampai di sana. Bagaimanapun, minuman berkalori tinggi alkohol mengandungi jumlah kalori yang sama seperti yang terkandung dalam sebahagian besar daripada makan tengah hari.
Penyelesaian Pantas
Mengambil latihan. Berjalan atau berbasikal membawa anda dari pemikiran "Saya seorang bodoh lengkap" untuk memahami "Saya segera kembali ke permainan!" Memo dari Dr Watt: "Anda berada di dalam kes tidak tidak kehilangan jika segera ke tempat kerja."
Lain kali
"Jangan sekali-kali minum dengan perut kosong," - kata Dr Timothy Harlan. Pada segelintir pihak snek kacang (mereka adalah berguna dan baik tepu) sebelum anda mengambil kaca. Jika anda berada dalam parti yang besar, cuba "untuk minum wain di sips kecil sehingga salad akan dapat disampaikan," - menambah Dr. Harlan. (Dan ia benar-benar bukan sebab untuk "menyelam" ke dalam bakul berisi roti - tunggu membawa makanan sihat).
Mengawal diri sendiri. "Kalori botol plastik adalah bersamaan dengan 26 sejuk cincin bawang goreng," - kata Dr. Elizabeth Samer. Jadi, pastikan anda minum minuman rendah kalori (contohnya, air) antara gelas alkohol. Berikut adalah beberapa fakta: 150 ml segelas wain adalah bersamaan dengan 125 kalori; bir - kira-kira 65 kalori. Minuman beralkohol 50 ml kuat (seperti vodka atau wiski Scotch dengan ais) mengandungi kira-kira 95 kalori, 100 ml Margarita - 170 kalori, martini - 175 kalori.
"Saya makan banyak makanan segera"
Makan snek di dalam kereta sandwich besar - satu masalah besar. I. Jika anda melakukan sekali, melakukannya sekali lagi. Kilogram ini diambil dengan segera. Kajian yang dijalankan selama 15 tahun oleh saintis dari Universiti Minnesota telah menunjukkan bahawa orang yang makan makanan segera lebih daripada dua kali seminggu, dengan keuntungan purata 4 kilogram lebih daripada mereka yang makan kurang daripada sekali seminggu. Juga, hasil mengikut - sering datang institusi yang pakar dalam makanan segera, mempunyai risiko untuk mendapat kencing manis.
Penyelesaian Pantas
Bersabar. "Bagi sesetengah daripada kita, ini adalah makanan segera, untuk orang lain - coklat yang besar." Perkara utama - untuk memberi tumpuan kepada setiap bahagian dan menggigit - ia menyeronokkan, yang anda tidak akan esok, maka mereka perlu menikmatinya hari ini dan sekarang.
Lain kali
Pilih hidangan yang rendah kalori. Jika anda tidak mempunyai masa untuk makan halus, pilih makanan yang tidak menyebabkan kerosakan besar kepada diet. Sebagai contoh, daripada besar Big Mac (kira-kira 690 kalori) memilih hamburger yang tidak mengandungi mayonis (290 kalori). Dan sentiasa ketinggalan panggang: hidangan separuh daripada kentang di McDonald - ia adalah lemak. Sebaliknya, memilih sebahagian daripada salad (20 kalori) dengan beg sos yang dibuat dari cuka dan minyak zaitun (40 kalori).
Jangan terlepas makan malam dalam bentuk penalti bagi ketidakpatuhan. Strategi kebuluran sentiasa produktif, memberi amaran Fernstron. "Selepas sekatan yang teruk, anda akan mempunyai semua yang mendapat di bawah tangan anda."
"Saya tidak ingat snek yang sepanjang hari"
Ini tidak mustahil, tetapi ia akan mengambil masa yang lama. "Anda tidak sedar berapa banyak yang sia-sia yang anda makan setiap hari" - kata Samer. "Anda cuba makanan semasa memasak, genggam pada jangka masa atau memakan sekeping kek hari jadi untuk anak anda. Rata-rata, ia adalah kira-kira 25 kalori setiap gigitan. Jika anda memintas sebanyak empat kali sehari, ia menambah kepada 400 gram per bulan."
Penyelesaian Pantas
Membeli buku nota kecil. Menulis mana-mana bahagian daripadanya dan juga minum, anda menyelamatkan diri anda daripada kenaikan yang tidak dijangka daripada berat badan. Laman web seperti nutrihand.com menawarkan perbualan bebas, yang membolehkan anda untuk mengesan diet anda. Atau anda boleh menggunakan diari poket makanan, seperti, CalorieSmart.
Lain kali
Kami memerlukan medium bahagia. Sebahagian besar daripada kita boleh menghargai jumlah visual salah makanan - Pakar pemakanan memanggil ini "penyelewengan unit." Oleh itu, cuba untuk beberapa hari untuk mengukur dan menimbang bahagian. Kami menawarkan anda cara yang singkat: "Katakanlah daging atau penjual untuk berkongsi daging anda membeli keping 120 gram, yang akan dikurangkan kepada 100 g semasa memasak," -Offers Dr. Samer. "Beli hidangan tunggal kentang bukannya beg keseluruhan sekali gus. Atau, gunakan mengukur cawan dan skala untuk tujuan yang sama."
"Saya makan banyak makanan yang tidak mengandungi lemak"
Dan anda tidak kehilangan berat badan, bukan? Ada sebab mengapa. "Kajian menunjukkan bahawa jika anda memberitahu orang itu bahawa makanan yang tidak mengandungi lemak, ia mengambil bahagian yang besar," - kata Samer. Dan banyak lagi makanan, walaupun rendah lemak bermakna lebih banyak kalori.
Penyelesaian Pantas
Sila baca dengan teliti label. Pada muka depan pakej boleh termasuk kejamakan menyenangkan mata kata-kata ("Dua kali kurang lemak). Tetapi membaca dengan teliti, anda akan mendapati, sebagai contoh, bahawa jumlah nilai tenaga kuki yang tidak mengandungi lemak, 50 kalori (ya, kini anda mungkin mahu meletakkannya di . tempat) Dan ia adalah - kuki yang tidak mengandungi lemak?
Lain kali
Makan lebih banyak sayur-sayuran. Sayur-sayuran mengandungi sedikit kalori, dan, walau bagaimanapun, organisma baik tepu. Penyelidikan di Pennsylvania State University mendapati bahawa wanita yang makan salad berkalori tinggi (salad, lobak merah, saderi, tomato dan timun dengan berpakaian rendah lemak dan keju cahaya) sebelum makan tengah hari, terasa kenyang, jadi kurang makan semasa makan. Benarkan diri anda berpakaian rendah kalori. Ia akan menjadikan makanan lebih sengit dan tidak akan menambah banyak kalori tambahan.
"Saya tidak dilatih minggu ini"
Kamu telah meninggalkan kasut sukan di bawah katil, ditutup dengan selimut bulu treadmill dan pergi kerja dengan kereta, tetapi tidak pergi dengan berjalan kaki kerana ia hanya tidak mahu melihat ada dekat dengan dia. Kami memahami betapa sukarnya untuk bangun sendiri selepas beberapa hari akan mengelak daripada latihan. Tetapi beberapa hari terlepas dengan mudah boleh bertukar menjadi seminggu, jadi ia adalah penting untuk memulakan latihan tidak lama lagi. Walau bagaimanapun, tidak semua yang buruk. "Badan - salah satu daripada perkara-perkara yang anda boleh mendapatkan dengan segera," - kata Fernstron. "Menjelang akhir bulan anda boleh dengan mudah melantun kembali."
Penyelesaian Pantas
"Bangunlah dan pergi berjalan-jalan," - kata Dr. Watt. "Dan memberitahu diri anda bahawa anda boleh berhenti jika anda mahu Ya, anda boleh kekal dalam masa 10 minit Tetapi kemungkinan besar, terjun dari treadmill, anda akan pergi untuk berjalan-jalan setiap hari,.." - Dia menambah.
Lain kali
Bersatulah! "Jika anda mempunyai rakan kongsi untuk latihan, ia menjadi lebih mudah untuk berurusan dengan," - kata Dr Watt. Mendapatkan sokongan daripada rakan-rakan untuk berjalan setiap hari.
Cari latihan dengan keinginan mereka. "Jika anda memilih yang berat, latihan membosankan, kamu melakukannya, semakin besar kemungkinan anda tidak akan" - kata Fernstron. Oleh itu, jika anda bosan dengan treadmill di gimnasium, pergi ke gym. Atau membicarakan apa-apa alternatif (mereka membakar lebih banyak kalori sejam daripada berjalan kaki yang mudah): balet atau berenang (422), berbasikal atau berlatih ping-pong (281).
"Saya tidak berat seminggu keseluruhan"
Jika anda tahu bahawa berita akan jadi tidak baik, seseorang akan mengkritik anda? Tetapi ini hanya satu sebab untuk berdiri di atas penimbang. Di samping itu, jika anda mengharapkan yang terburuk, hanya cuba untuk kehilangan kilo beberapa sebelum mendapat pada skala.
Penyelesaian Pantas
Mengubah sikap anda ke arah kira-kira. Fikirkan ini sebagai jurulatih profesional peribadi mereka, kata Dr Watt. Dan mereka benar-benar akan membantu melawan obesiti: kajian NWCR orang, lebih daripada 60 peratus daripada wajaran setiap hari untuk mengekalkan berat badan normal.
Lain kali
Hentikan menipu diri sendiri. Sebelah neraca itu - adalah satu lagi bentuk penafian. "Untuk menafikan kewujudan masalah ini - hanya untuk memburukkan lagi ia," - kata Dr. Watt.
Tidak mengambil kira perubahan yang sedikit. Jika anda lakukan sepanjang minggu berada di berat badan yang ideal, dan hari kemudian mula berat lebih daripada biasa, jangan bimbang. Ini mungkin berat air - popcorn masin dan daging babi, anda makan malam tadi, atau kitaran haid anda.
Jangan mengukur berat kualiti peribadi. Sebahagian besar daripada kita mempunyai tabiat buruk untuk mengaitkan berat badan dengan harga diri. Tetapi nombor pada skala - hanya maklumat. "Timbang seperti suhu pemantauan atau tekanan darah," - kata Dr Watt. "Ia membantu untuk memahami keadaan badan - tidak kualiti peribadi", - katanya.
|
|
|
|
|
|
