|
 Hanya beberapa minggu berikutan rancangan ini - dan anda tidak tahu rakan sekerja. Anda akan memerlukan hanya 30 minit masa setiap hari. Hasilnya - hati yang sihat, tenaga, keharmonian!
Wanita yang bekerja tidak sentiasa mampu keahlian gim atau membeli rumah exerciser. Tidak ada masa atau tenaga untuk semua ini - mereka mengadu. Terdapat setengah jam sehari. Dengan pendekatan yang betul, ia sudah cukup untuk perubahan kualitatif dalam kesihatan dan angka. Sebelum anda - tiga langkah untuk mendapatkan dalam bentuk.
Langkah 1. Cardio
Senaman kardio - ia tidak semestinya bermakna jam latihan di atas treadmill. Anda boleh mencapai kejayaan besar dalam mengurangkan berat badan dan senaman jantung dalam masa 30 minit sehari! Latihan dengan selang intensiti tinggi - adalah satu bentuk yang dipanggil berhenti-dan-pergi latihan (pertukaran trafik berat dan rekreasi), yang membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Tambahan pula, pembakaran kalori berterusan selepas kelas! Cuba pendekatan ini. Dan jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke kelab kecergasan untuk mengambil pengajaran berhenti-dan-pergi latihan, kemudian melakukan senaman di rumah. Anda perlu tali yang mudah dan jam randik.
Pertama anda perlu untuk memanaskan otot. Ini boleh menjadi satu berjalan biasa atau berjoging selama 2 minit. Jika anda ingin memanaskan badan dengan tali, kemudian melompat pada kadar yang perlahan selama 2 minit.
Mula latihan.
1. 20 saat - tali melompat sengit. Sebaik sahaja ia adalah mungkin untuk anda.
2. 10 saat - Stop. Otdyshites dan berehat.
3. Seterusnya - Ulang langkah 1 dan 2 dari 7 kali lagi. Sebanyak 8 akan dapat mendekati.
4. Empat minit di belakang latihan. Kemudian berehat 1 minit.
5. Sekarang mengulangi mata senaman dari yang pertama sehingga sehingga selepas sesi 30 minit itu.
6. Selepas setengah jam melompat beberapa minit belanjakan untuk berjalan pada kadar sederhana.
Langkah 2: Gunakan badan anda
Dan senaman ini bagi mereka yang tidak mampu untuk menghadiri kelas di gimnasium. Gunakan apa yang anda mempunyai. Ia adalah badan anda. Sebelum anda - satu set latihan yang akan membantu untuk menjadi langsing dalam masa 30 minit sehari. Anda perlu tuala.
1. Memanaskan badan. Berjalan di tempat kejadian, mengangkat lutut tinggi ke dadanya - 30 minit. Kemudian, 30 minit berjalan kaki, mengangkat tumit anda kembali setinggi mungkin ke punggung. Ganti jenis berjalan kaki selama tiga minit.
2. Lie pada perut anda. Angkat berat badan anda, bergantung hanya pada jari kaki dan lengan anda. Belakang lurus, paha selari dengan lantai. Tahan selama 30-45 saat.
3. Berdiri dengan belakang anda ke dinding. Luangkan setengah meter kaki. Turun ke bawah dinding dalam duduk paha kedudukan perlu selari dengan lantai. Tahan selama 20-40 saat.
4. Satu kaki memakai tuala. Luangkan belakang, kaki menyergap depan, membongkok lutut tidak melebihi 90 darjah. Mengetatkan punggung anda dan cuba untuk kembali ke kedudukan berdiri, gelongsor kaki yang lain di atas lantai dengan tuala. Ulang untuk setiap kaki 12 kali.
5. Lie pada perut anda. Tangan tarik ke atas kepala, kaki sesuai. Naikkan lengan dan kaki dari lantai. Tahan selama 2 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 12 kali.
6. Push-up dari lantai. Baru boleh melakukan tekan tubi di atas lututnya. Ulang 12 kali.
7. Bridge. Lie di belakang anda, bengkokkan lutut anda satu set kecil selain daripada punggung. Tolak pinggul anda dan tarik hingga ke siling, berehat di tumit. Tahan selama 2 saat paha tegang, punggung memerah. Ulang 12-15 kali.
Setelah membuat kompleks, selebihnya seluruh selama 2 minit. Kemudian mengulangi kompleks 2-3. Ia mengambil masa hanya 30 minit.
Langkah 3. Makan dan membersihkan!
Sekarang bahawa anda telah menguasai senaman mudah dan mampu untuk menumpukan 30 minit sehari aktiviti fizikal, ia adalah masa untuk pergi ke hadapan dan menyemak semula diet harian anda. Latihan - ia hanya satu sebahagian daripada program penurunan berat badan. Kita perlu menggunakan semua yang memberi kesan rajah. Selain itu, walaupun orang yang paling berdisiplin tidak boleh sentiasa bergantung kepada latihan biasa.
A peraturan kuasa kekal mudah: untuk makan makanan yang bersih sedikit yang mungkin kalori kosong dan sebanyak berguna. Termasuk dalam diet bijirin penuh, ayam panggang, ikan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan. Semua minuman menggantikan hanya dengan air! Kuasa ini akan membolehkan selera menipu dan mengurangkan banyak makanan berlemak.
Jadi yang terbaik anda boleh, tanpa meninggalkan rumah, datang ke bentuk yang baik. Pergilah dengan dengan tali atau melakukan set kami latihan untuk 30 minit sehari, 3-5 kali seminggu. Berfikir lebih lanjut mengenai pemakanan, dan meneruskannya. Ini adalah - langkah-langkah yang mudah dan mampu untuk keharmonian. Sebulan kemudian anda merasakan bahawa adalah lebih tahan lasak, kebimbangan dan tekanan hilang, dan doktor mengesahkan bahawa sistem kardiovaskular mula bekerja lebih baik.
Pengarang Julia Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
