|
 Sebelum melarikan diri daripada serangan jantung, kini ramai yang mula berjalan pada usia muda, seperti serangan jantung More "tidak mengejar." Dan motivasi utama - untuk lari daripada berat badan yang berlebihan. Dan ternyata! Anda hanya perlu mempelajari beberapa peraturan yang mudah.
1. Mulakan perlahan-lahan
Badan itu mempunyai untuk mendapatkan digunakan untuk beban baru perlahan-lahan, jika tidak, kegagalan dan kekecewaan yang pesat. Jika anda tidak pernah lari dan tidak terlibat dalam perlumbaan berjalan kaki, anda mesti terlibat dalam berjalan. Kemudian bergerak ke joging (jogging) dan hanya kemudian - untuk menjalankan. Jika anda digunakan untuk senaman yang baik, anda boleh mulakan dengan berjoging.
2. Tunggu angin kedua
Semua orang ingin menikmati pelajaran. Mungkin itulah sebabnya memilih yoga dan tarian kecergasan. Tetapi jika anda cuba untuk menurunkan berat badan, syarat utama - adalah untuk sentiasa meningkatkan beban. Ia seperti dengan diet dan hari memunggah - anda hanya perlu untuk terus hidup. Dan dalam perlumbaan - setiap peringkat anda perlu berasa lebih dan lebih daya tahan. Sudah tentu, tidak setiap aktiviti adalah untuk memaksa badan anda. Tetapi sekurang-kurangnya seminggu sekali adalah satu cabaran baru: untuk menjalankan lebih sedikit daripada sebelum ini. Dan pada setiap percubaan sesi untuk melatih tekad dan ketahanan anda, toleransi kesakitan menang dan terus berjalan (sekurang-kurangnya beberapa meter) apabila anda benar-benar yakin bahawa anda tidak boleh berjalan lagi. Keredaan tugas yang telah selesai - tidak kurang daripada daripada estetik Capoeira, percayalah! Tetapi apa-apa kesan penurunan berat badan dan tidak mengatakan, jelas.
3. Kuasa untuk kejayaan
Makanan adalah sangat penting bagi kejayaan jogging anda. Apabila anda mula berjalan - anda akan mempunyai lebih kuasa. Ia akan mengambil banyak protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Dari makanan yang tinggi lemak dan kalori menolak. Ini adalah satu kesilapan besar untuk menjalankan, mereka menyangka bahawa apa beban mereka agak sengit, anda tidak mampu makanan tinggi kalori. Ini tidak begitu. Sudah tentu, anda membakar banyak kalori semasa berjalan, tetapi tidak menjadikan badan anda ke dalam gudang perkara sia-sia. Untuk aktiviti baru anda, kalori ini adalah sama sekali tidak berguna, ia seperti sebuah kereta buruk untuk mencurahkan petrol. Kereta itu tidak akan bermula mana-mana atau semua rehat sama. Jika pemakanan sihat adalah kesan berjalan yang paling baik.
 4. Kekerapan
Dalam berjalan, ia adalah penting untuk berpegang kepada mod yang dipilih latihan. Ketidakhadiran, mengalami perkembangan dalam stamina dan otot perlu membiasakan diri sekali lagi untuk beban. Lebih-lebih lagi, mengalami jantung, ia mesti juga berusaha untuk meningkatkan beban, dan bukannya tersentak-sentak. Nah, pekerjaan tetap meningkatkan metabolisme, jadi ia adalah perlu untuk membersihkan badan dan menurunkan berat badan. Jadi, jika anda terlepas aktiviti, bermula sekali lagi dengan beban kurang intensif, dan kemudian beransur-ansur masuk ke dalam berjalan.
5. Membangunkan pelan anda
Menulis tentang itu semua, yang bertindak sebagai perunding melakukan diet atau melakukan kecergasan. Tetapi apakah itu bermakna betul-betul? Sebenarnya, ia bermakna bahawa jadual latihan anda sendiri perlu memenuhi keperluan peribadi anda. Iaitu, jika hidup anda tidak membenarkan anda untuk melibatkan diri dalam tiga kali seminggu, pagi dan petang, ia tidak berbaloi untuk merancang. Had berjoging pada waktu pagi di salah satu hujung minggu untuk bermula. Jika anda baru bermula, anda mungkin mahu bermula dengan segera intensif. Itu betul, anda akan melihat kesan serta-merta. Tetapi selepas 1-2 bulan ia adalah mungkin untuk mengurangkan beban yang dihadkan oleh satu atau dua berjalan pada minggu ke kelas tidak menjadi rutin dan tidak bosan. Secara umum, intensiti dan kekerapan, sudah tentu, yang penting, tetapi yang lebih penting adalah bahawa anda tidak menjadi hamba kepada pelan latihan mereka, tetapi kelas yang telah tertakluk kepada jadual hidup anda.
6. Bergelut dengan kebosanan
Berjalan - tugas yang boleh dipanggil membosankan. Ini adalah menjengkelkan, kerana ini, banyak tercicir jogging. Terdapat satu cara, bagaimana untuk tahan lebih lama - perubahan. Berubah dari semasa ke semasa, laluan itu, rupa bumi. Susun kadang-kadang hari apabila anda tidak berlari pantas. Kadang-kadang kerja-kerja seperti pelari pecut a. Menonton alam semula jadi di sekeliling anda - ia tidak akan membiarkan anda menukar perasaan bahawa setiap hari adalah sama.
7. mencabar diri
Saya akan katakan sekali lagi tentang niat. Dan kira-kira perjuangan itu sendiri. Berjuang dengan malas, kekurangan disiplin diri dan maka anda akan mendapati satu kejayaan besar - kurus dan rangsangan tenaga yang besar. Ia adalah jalan yang sukar, tetapi ia berbaloi. Melaluinya, jika hanya untuk melihat apa yang anda boleh.
 8. Jangan takut!
Nasihat yang paling penting kepada semua yang ingin memulakan berjalan. Jangan biarkan rasa takut membuat anda sesuatu untuk dilakukan. Ia dahsyat menjadi kekok, takut yang tidak boleh berdiri, takut bahawa tidak akan berfungsi ... Selepas pelajaran pertama adalah separuh kerana takut, tetapi selepas lima pertama yang anda akan mempunyai hanya satu ketakutan yang tiba-tiba terpaksa berhenti kelas dan kemudian mula meninggalkan berat akan kembali lagi. Jadi - perkara utama untuk bermula. Hanya dengan cara ini anda secara objektif boleh bercakap tentang saman berjoging anda atau tidak.
Semoga berjaya!
Pengarang Julia Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
