|
 Dan pada musim sejuk, anda boleh kehilangan berat badan! Ia tidak membeku dan tidak lembap dari sejumlah kecil kalori. Kami menawarkan 10 makanan dan hidangan di mana anda boleh menurunkan berat badan tanpa menafikan diri anda makan tengah hari sibuk dan pelbagai jenis makanan. Terdapat di tempat ini, dan menu yang musim sejuk, segelas wain, dan telur ayam, dan juga roti.
Cuba untuk mempunyai hanya produk-produk ini (dan apa-apa bilangan!):
1, 2, 3. Ayam, kacang, ikan
Wanita yang mengambil 120 gram protein sehari, dan melakukannya secara teratur, boleh kehilangan purata 4 bulan 9, 5 kilogram. Dan ia adalah 3 kg lebih dari wanita-wanita yang mengambil jumlah kalori yang sama, tetapi tinggi karbohidrat. Di samping itu, dan ini adalah salah satu hujah utama yang memihak kepada bekalan protein - kehilangan berat badan utama berlaku di bahagian abdomen, jisim otot terpelihara (kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition).
Bagaimana ia berfungsi.
Untuk mengitar semula protein badan kita perlu membelanjakan lebih banyak tenaga daripada pencernaan karbohidrat. Oleh itu diet protein sebenarnya membakar lebih banyak kalori. Satu lagi plus - memproses protein mengambil masa lebih lama, ia membuatkan anda merasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.
4. Telur
Tidak hairanlah telur pada waktu pagi - bangsawan sarapan pagi. Kajian menunjukkan bahawa membuat sarapan telur, anda mula kehilangan berat badan. Wanita yang memulakan hari mereka dengan telur, kehilangan purata 2, 7 kg selama lapan minggu, manakala mereka yang memulakan hari dengan bagel bukannya telur, menurunkan berat badan hanya 1, 5 kg. Jika anda ingin menurunkan berat badan, sarapan harus terdiri daripada 2 biji telur dan 2 rendah kalori roti bakar dengan jem. Telur, seperti mana-mana makanan protein membantu mengurangkan pinggang, yang sangat penting bagi wanita (penyelidikan Pusat Penyelidikan Bioperubatan di Universiti Louisiana).
Bagaimana ia berfungsi.
Para saintis telah tidak mencapai keputusan yang sama, apa mekanisme, tetapi ia membuktikan bahawa kemasukan telur dalam diet harian menyebabkan badan mengambil kurang kalori dalam tempoh 24 jam akan datang. Ia juga penting untuk makan telur untuk sarapan pagi. Kebanyakan wanita makan kira-kira 60% daripada nilai harian protein selepas 6 petang, dan protein dalam purata waktu pagi yang kurang daripada 10 gram. Ia adalah sedikit untuk menyemak semula pilihan mereka, dan untuk mengambil untuk sarapan sekurang-kurangnya 30 gram protein.
5. Minyak zaitun
Lemak, seperti protein yang memberi isyarat kepada badan kita bahawa kita adalah penuh. Oleh itu, mempunyai dos yang baik diet lemak yang sihat, kita mempunyai peluang yang lebih baik untuk tidak memuatkan dan selera sederhana.
Bagaimana ia berfungsi.
Lemak membawa kepada pengeluaran hormon tertentu dalam usus memberi isyarat kenyang ke otak. Lemak juga menstabilkan gula dalam darah, manakala karbohidrat secara langsung diserap ke dalam darah, menyebabkan titis gula dalam darah. Lemak mengelakkan turun naik gula dalam darah, dan dengan ini perubahan mood yang menyebabkan selera makan dan keinginan untuk makan terlalu banyak. Pada hari kita perlu mendapatkan 25-35 peratus daripada jumlah kalori - dari lemak. Sebagai contoh, jika diet itu berdasarkan mendapat 1,800 kalori sehari, maka pada lemak perlu menyumbang antara 50 dan 70 gram. Dan apabila kita bercakap mengenai lemak, kita maksudkan bahawa majoriti daripada mereka - adalah tidak tepu, yang terkandung dalam buah zaitun, minyak zaitun, avokado, kacang, kekacang, ikan berminyak. Berikut adalah beberapa peraturan hari:
- Minyak zaitun - 14 g
- Badam - 18 g (atau cawan suku)
- Alpukat - 15 g (setengah buah).
6. Wain
Segelas wain sehari boleh membantu wanita bukan sahaja untuk menjaga hati yang sihat, dan berat badan normal. Wanita yang mendapat 2/1 gelas wain sehari mempunyai angka yang lebih langsing daripada mereka yang berpuas hati dengan air mineral dan minuman ringan. , The perempuan yang tidak minum arak, secara umum, menambah berat badan (untuk tahun sehingga 3, 6 kg). Orang-orang yang minum arak secara sederhana, menambah hanya 1, 5 kg. Sila ambil perhatian: kita bercakap mengenai arak, tidak lebih daripada satu minuman sehari. Bir dan roh lain yang tidak bermaksud (Penyelidikan Hospital Boston dijalankan selama 12 tahun).
Bagaimana ia berfungsi.
Satu hipotesis adalah bahawa hati apabila dimakan gelas wain, memproses kalori menjadi haba dan bukannya lemak. Jika seorang wanita menggunakan 120 kalori dalam bentuk wain, kebanyakan mereka akan dibakar. Tetapi jika ia pizza, majoriti kalori ditukar kepada lemak.
7. Sup
Semangkuk sup pada awal santapan yang membantu menjaga selera anda di bawah kawalan. Beri perhatian kepada sup sayur-sayuran yang mudah dengan ayam: sup ayam, brokoli, kentang, kubis bunga, lobak merah. Wanita yang mula menghidangkan makan malam dengan sup (jumlah yang bersamaan dengan 1, 5 cawan kalori cecair 129 kalori), untuk mengurangkan lagi jumlah pengambilan kalori dalam semua daripada diet harian sebanyak 20% (kajian dari University of Pennsylvania).
Bagaimana ia berfungsi.
Anda rasa penuh dengan jumlah yang agak kecil kalori yang diambil.
8, 9. Grapefruit dan epal
Buah-buahan yang terdiri terutamanya daripada air dan serat, jadi mereka tepu dengan kita, tanpa menambah banyak kalori. Mereka yang mengambil buah-buahan, menurunkan berat badan, berbanding dengan mereka yang tidak makan buah-buahan (kajian selama enam tahun oleh Universiti Laval di Quebec). Dengan cara ini, penyelidik tidak mencari hubungan yang sama antara berat badan dan sayur-sayuran, sebab itu adalah bahawa sayur-sayuran diproses dalam penyediaan, dan ini menambah minyak, sos krim, dan lain-lain .. Lemak.
Bagaimana ia berfungsi.
Mari kita kembali kepada buah. Grapefruit dan benar keajaiban produk kelangsingan tubuh badan. Jika anda makan separuh limau gedang tiga kali sehari sebelum setiap waktu makan, maka tiga bulan, anda boleh menjangkakan kerugian sebanyak kira-kira 4 kg. Kesan penurunan berat badan dalam komposisi kimia limau gedang. Cerita yang sama dengan epal. Jika anda makan 1 biji epal sebelum makan, makan akan kurang daripada 187 kalori.
10. bijirin, serat
Jika anda makan tanpa gula 1 cawan bijirin kering dengan dua pertiga cawan susu skim sebagai snek, dalam sebulan anda boleh kehilangan separuh sekilo. Kita bercakap tentang bijirin sarapan (100-135 kalori protein 2-6g dan 23-32 gram karbohidrat). Secara umum, ini menyebabkan selera makan berkurangan dan sebagai hasil penggunaan sehari untuk 400 kalori kurang (Universiti penyelidikan di Detroit).
Bagaimana ia berfungsi.
Kashi yang tinggi serat dan rendah gula boleh makan bukan sahaja untuk sarapan pagi. Makan ini menyekat selera makan, dan juga memperbaiki indeks glisemik. Hari yang kita makan 20 hingga 30 gram serat, tetapi kebanyakan daripada kita menerima kira-kira separuh daripada jumlah yang diperlukan. Dalam diet kita perlu menjadi sumber semasa serat: roti gandum, pasta gandum, beras perang, buah-buahan unpeeled.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
