|
 Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan? Tahniah! Sekarang anda perlu membaca banyak sastera, mengkaji semula bilangan besar laman dan forum internet, untuk membeli buku-buku khas dan surat khabar. Anda untuk membantu kamus kecil kami istilah yang boleh memenuhi semua perkara-perkara ini. Jangan kecewa kekurangan kesedaran di kawasan ini. Anda akan belajar dengan cepat di sekitar!
Kalori
Ini mungkin istilah yang paling biasa dalam dietetik. Kami menggunakan ia setiap masa, tetapi anda tahu apa yang dimaksudkan? Kalori - unit tenaga, ia adalah bersamaan dengan 4 180 joule. Itulah berapa banyak tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 darjah Celsius satu gram air.
Kalori kita dapat daripada makanan, memberikan kami tenaga untuk menjaga semua sistem berfungsi dalam badan manusia. Tetapi jika kita makan lebih daripada apa yang perlu untuk memastikan kemampuan kita untuk hidup, segala-galanya dibiarkan badan sebagai lemak. Ia mudah, bukan?
Setiap produk dan setiap hidangan mempunyai indeks sendiri kalori. Kira ia tidak seperti yang sukar kerana ia seolah-olah. Kalkulator dalam talian cukup kalori kiraan dalam talian, senaman adalah menyeronokkan dan menarik, mendapatkan selesa dengan laman web ini dan teruskan dengan integrasi kuasa kalori itu.
BMI
Indeks Jisim Badan atau. Penunjuk ini tidak mengukur peratusan lemak badan. Ini adalah pengiraan yang mudah - nisbah ketinggian dan berat badan. Ia adalah lebih mudah untuk menggunakan kalkulator dalam talian untuk mengira BMI (jenis dalam enjin carian "BMI kalkulator dalam talian", atau dalam bahasa Inggeris «pengiraan talian BMI», BMI - Body Mass Index, dan anda berada di luar senarai keseluruhan perkhidmatan yang mudah). Anda akan perlu untuk memasukkan hanya dua nombor: berat badan anda dan berkembang. Kalkulator beliau berpendapat kg formula / m2.
BMI membolehkan anda untuk segera menjawab soalan, adakah anda mempunyai masalah berat badan yang berlebihan. Apakah hasil yang ternyata pada anda?
- Kurang daripada 16, 5 bermakna berat badan yang melampau
- Dari 16, 5-18, 4 - kurang berat badan
- Dari 18, 5-24, 9 - berat badan normal
- 25 hingga 30 - berat badan berlebihan
- Dari 30, 1-34, 9-1 darjah obesiti
- 35 hingga 40 - 2 darjah obesiti (keadaan yang teruk)
- Lebih 40 - obesiti gred 3 (keadaan kritikal)
GI
Atau Indeks glisemik (dalam bahasa Inggeris Gi). Baru-baru ini, istilah telah menjadi biasa. GOP menunjukkan bagaimana produk tertentu perubahan tahap gula dalam darah. Makanan dengan GI yang tinggi mudah dicerna dan cepat meningkatkan gula dalam darah, makanan yang bertentangan GI rendah secara perlahan-lahan akan hilang lenyap lebih perlahan-lahan dan dengan itu meningkatkan tahap glukosa dalam darah.
Diet berdasarkan pengiraan GOP, mempunyai tugas untuk masuk ke dalam diet makanan dengan kandungan indeks glisemik yang rendah, yang membawa kepada pencernaan yang perlahan, rasa yang lebih lama kenyang, kurang rasa lapar.
Bagaimana saya tahu produk GI? Keluaran adalah sama seperti dengan BMI, Internet mempunyai banyak perkhidmatan dalam talian untuk membantu. Menaip di enjin carian frasa "makanan jadual indeks glisemik", dan menyalin mana-mana jadual sendiri. Anda akan mendapati bahawa produk dengan GI yang sangat tinggi termasuk: bir, tarikh, roti putih, beras, kentang. Tetapi jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu untuk memilih seperti benih, salad, bawang, kubis, epal, mereka mempunyai GI yang rendah.
Lemak, yang baik dan buruk
Usaha kita untuk menurunkan berat badan, sudah tentu, akan menjadi lebih berkesan jika kita boleh menghapuskan lemak daripada diet. Tetapi kita perlu lemak dalam lemak pemakanan seimbang perlu membentuk 20-35% daripada jumlah kalori dimakan. Tetapi! Ini harus menjadi apa yang dikenali sebagai lemak baik. Jika mereka dipanggil sesuatu yang berbeza, maka kekeliruan tidak akan timbul. Tetapi kedua-dua produk (satu perosak, memberi manfaat lain) sebenarnya, dinamakan yang sama - ". Lemak" Kepada lemak buruk lemak tepu dan lemak trans. Ia adalah mereka yang bertanggungjawab bagi peningkatan dalam berat badan, dan banyak masalah yang berkaitan dengannya, seperti penyumbatan arteri dan penyakit jantung.
Lemak baik - poli tak tepu, monotaktepu dan omega-3.
LDL atau HDL
Istilah yang anda perlu tahu jika matlamat anda adalah bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga memelihara kesihatan. Syarat-syarat yang berkaitan dengan kolesterol, tahap yang perlu untuk menonton, kerana kolesterol tinggi - risiko penyakit jantung yang serius.
Kolesterol - bahan berlilin yang dihasilkan di dalam hati, tetapi juga terdapat dalam sesetengah makanan. Hati kami menghasilkan jumlah kolesterol yang diperlukan oleh tubuh. Oleh itu, sejumlah besar kolesterol, telah dilaporkan kepada kami dengan makanan, ia mungkin berlebihan, berlebihan, yang tidak perlu, malah berbahaya. Dan pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak kolesterol, yang terdapat dalam makanan, badan kita mampu menghasilkan kolesterol sendiri selama diperlukan.
Sama seperti dengan lemak, terdapat apa yang dipanggil "kolesterol jahat" dan kolesterol "baik". Keperluan buruk untuk mengeluarkan. Ia adalah syarat-syarat yang berguna dan LDL atau HDL. Kolesterol dalam badan bergerak melalui lipoprotein. Lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL) kolesterol dikeluarkan dari kapal. A lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) lakukan sebaliknya, mereka menyumbat arteri, mengurangkan aktiviti aliran darah. Kolesterol LDL sering dipanggil "kolesterol jahat" kerana kaitannya dengan risiko aterosklerosis.
Ujian darah memberikan jawapan kepada persoalan kolesterol dalam badan lebih lama. Dan jika banyak "kolesterol jahat", anda perlu mematuhi diet yang benar-benar dihapuskan makanan yang mengandungi kolesterol atau mengaktifkan pengeluaran kolesterol.
Pyramid
Istilah "piramid makanan" digunakan agak kerap. Malah, ini adalah diet yang paling seimbang, yang perlu diikuti. Dan piramid makanan, membina banyak sistem penyembuhan dan penurunan berat badan. Dalam piramid makanan - makanan banyak yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan kehidupan, pertumbuhan dan perkembangan sel-sel dan tisu. Bawah - piramid, ia adalah pemakanan kita setiap hari. Lemparkanlah dia 8 gelas air sehari, dan anda mendapat diet yang seimbang.
Gambar Sumber: saglamheyat.az
Nasib baik pada cara untuk mengurangkan berat badan!
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
