|
 Sering kali kita berfikir bahawa bekerja tanpa peningkatan aktiviti fizikal, anda boleh menjimatkan sumber penting dalam organisma. Tetapi di sini adalah paradoks: majoriti pekerja berpengetahuan, pekerja pejabat, walaupun latihan fizikal kecil menyebabkan turun naik tekanan, peningkatan kadar jantung, sesak nafas.
Masalah tidak aktif - yang musuh nombor satu dekad yang lalu. Pada aktiviti fizikal yang rendah dalam badan melambatkan proses kemas kini semua organ-organ, termasuk otot jantung. Dalam usaha untuk mengekalkan aliran darah, jantung perlu bekerja dengan tangkapan: lebih rendah kekuatan kontraksi jantung diimbangi oleh peningkatan dalam bilangan mereka.
Pada masa yang sama kepada gentian otot berkurangan sintesis dan vasodilator ejen, sebagai akibatnya, peraturan nada jantung jatuh pada sistem saraf. Oleh itu, masalah tambahan dilahirkan - kecenderungan untuk vasospasm, sakit kepala, berdebar-debar jantung. Pada rehat (tidur) pernafasan menjadi tenang, permukaan, yang agak semula jadi - kerana aktiviti otot yang lemah disertai dengan penurunan dalam pengudaraan paru-paru, melambatkan proses tisu pernafasan. Dalam keadaan itu kehilangan jisim otot dan struktur jumlah merosot gentian otot berkurangan kedai glikogen - sumber utama tenaga untuk aktiviti otot.
Mekanisme pengaruh langsung aktiviti otot pada sistem endokrin: penguncupan otot "membakar" hormon tekanan terkumpul di dalam badan, meningkatkan sintesis hormon, menyebabkan rasa kegembiraan. Jangka panjang atau kekal "imobilitas" mengurangkan beban di atas alat tulang, yang disertai dengan melanggar metabolisme mineral dan protein dalam tisu tulang. Tulang menjadi rapuh. Dengan perkembangan otot bukan sahaja meningkatkan kekuatan tulang, tetapi juga menguatkan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi.
Melalui tulang belakang serviks dan saraf tunjang adalah arteri yang memberi makan otak. Oleh itu, orang-orang yang duduk jam dikebumikan di komputer, bukan sahaja untuk mendapatkan apa-apa sakit di bahagian lengan dan bahu dan anoxia (kekurangan oksigen dalam saluran darah dan otot), dan sakit kepala. Beban statik tetap boleh membawa kepada pembangunan serviks penyakit cakera degeneratif - kemerosotan pramatang cakera tulang belakang. Sindrom vertebra arteri - satu dengung di telinga, pening, kelipan lalat dan bintik berwarna di hadapan mata, berdenyut sakit kepala. Mencegah masalah ini anda boleh menggunakan senaman mudah yang merangsang tiga bidang:
 1.
Senaman aerobik
Menyediakan mobiliti dan pengudaraan peningkatan paru-paru, meningkatkan imuniti dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan, peredaran darah, mood, penstabilan berat badan. Ini boleh termasuk berjalan pantas, ski, skating, berjoging, bermain tenis atau permainan luar yang lain, berenang.
 2.
Latihan kekuatan
Bertujuan untuk melatih kumpulan otot tertentu, latihan itu biasanya dilakukan dalam kitaran, boleh membebankan. Jika berjalan kaki di gym adalah tidak mungkin untuk sebab-sebab tertentu, ia boleh menjadi sejenis senaman lakukan di rumah menggunakan dumbbells yang berat. Senaman ini menguatkan otot dan meningkatkan jisim mereka, yang mempunyai kesan yang baik ke atas kesihatan keseluruhan, termasuk tulang, tulang belakang, meningkatkan metabolisme, membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan.
 3.
Latihan bertujuan regangan
Yang meningkatkan keanjalan otot dan ligamen. Senaman regangan disyorkan sebelum dan selepas latihan aerobik dan kekuatan. Dalam satu tangan, mereka menyediakan badan untuk latihan dengan meningkatkan mobiliti dan mengurangkan travmaopasnost ligamen, dan dengan yang lain - melegakan kesakitan selepas aktiviti fizikal dan ketegangan otot.
Mengetahui mengenai "tiga tiang", yang memegang set utama latihan - semua orang boleh memilih senaman yang paling sesuai.
Hanya di sini, mengaku, pendidikan jasmani memerlukan jumlah masa tertentu, kita sering "memulakan gaya hidup sihat Isnin ', tetapi tidak menyatakan apa yang ia ... Saya suka untuk" rehat aktif ", ski, berenang di kolam renang, jangka tetapi mengambil 30 minit cas penuh pada waktu pagi di rumah - tidak boleh melakukannya. Jadi saya mempunyai helah kecil yang membolehkan anda untuk berurusan dengan pengisian pada siang hari, menyimpan ia untuk beberapa waktu khas. Lebih setahun yang lalu saya mula untuk melakukan senaman di tempat kerja di komputer, dan kesan senaman ini - yang besar! Kemudian saya menambah "tidak aktif" Kursus "kelajuan" dan "berdiri" ...
Mari kita mulakan pagi!
|
|
|
|
|
|
