|
 Sering kali kita menggaru kepala mereka, di mana kita tanda - tarian atau kesesuaian, kerana satu masa yang lain tidak mencukupi. Tetapi sekarang menyelesaikan masalah ini dengan sempurna Zumba - tarian kecergasan jumud. Di dalamnya latihan yang kompleks dan kadang-kadang membosankan menjadi cahaya dan api-na. Mereka yang belum cuba bayangkan irama Zumba, menawarkan untuk bertemu populariti besar fenomena ini di seluruh dunia yang menakjubkan dan semakin rapat.
Perkara utama - keinginan dan mood yang baik!
Perkataan "Zumba» (Zumba) - Colombia. Ia diterjemahkan sebagai "menjadi mabuk, buzz, bergerak pantas." Terdapat begitu disebut terkini tarian kecergasan gaya Latin, yang telah menjadi sangat popular di Barat, terutamanya kerana adanya dan latihan berprestasi tinggi.
Melakukan Zumba semua orang boleh! Tiada had yang ketat ke atas umur atau membina seseorang. Lagipun, ia adalah sebenarnya tidak bersenam dan menari berirama dalam syarikat rakan-rakan baru. Yang paling penting adalah, hanya keinginan anda untuk mengekalkan bentuknya, untuk memantau kesihatan dan menari dan bersenang-senang dari hati!
Penambahbaikan membantu
Pengasas suatu tarian baru dan amat penggulungan adalah seorang jurulatih kecergasan dan koreografer Alberto Perez dari Colombia. Terdapat legenda yang Alberto Zumbo datang secara kebetulan ketika dia dalam kelas aerobik tetap beliau, Alberto dilupakan di rumah muzik rakaman untuk latihan anda. Sebab itu untuk menambah baik - sebagai muzik latar belakang adalah komposisi Latin dalam gaya salsa dan samba, yang dimainkan di radio Colombia. Dalam usaha untuk mendapatkan rentak Alberto menambah langkah-langkah tarian beberapa.
Dari masa ke masa, jurulatih yang sentiasa selesai tarian dan membuat ia lebih sengit. Dan hari ini kita dapat melihat Zumba penuh, yang termasuk unsur-unsur bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton dan samba. Baru ini tidak perlu belajar semua pergerakan ini rumit dan tidak boleh difahami. Hanya ingat satu peraturan - "Jangan fikir bersenam, berfikir tentang bersenang-senang! ". Bertenaga dan menarik tarian Zumba menunjukkan kecekapan maksimum jika anda benar-benar menyerahkan kepada pekerjaan. Oleh itu, untuk membakar jumlah maksimum kalori yang anda perlukan untuk berseronok sebanyak mungkin!
Tiada hierarki tidak boleh melakukan
Popular di Eropah, pihak zumba tidak selalu meletakkan di hadapan tujuan utama latihan dan senaman. Sebaliknya, orang hanya menikmati muzik dan cuba untuk mendapatkan ke dalam irama tarian. Ya, betul-betul! Ramai hanya tidak tahu bagaimana untuk menari Zumba, tetapi mereka dibakar tidak kurang, dan lebih-lebih kalori daripada pelawat "berpengalaman" (penari biasanya mengalami berdiri di barisan hadapan, dan mereka hanya mengulangi pergerakan jurulatih).
Tetapi untuk kajian serius perlu menghubungi pusat kecergasan Zumba, yang beroperasi jurulatih berlesen (beransur-ansur bilangan mereka semakin meningkat). Intra-sistem di dalam kelas membayangkan struktur hierarki. Dalam setiap kumpulan, terdapat juga sebuah anak syarikat, di mana orang-orang yang tidak dapat memenuhi irama, atau yang sebelum ini terlepas latihan beberapa secara beransur-ansur akan naik satu tahap. Kumpulan-kumpulan individu boleh dibentuk, walaupun untuk diri yang satu.
Walau bagaimanapun, latihan Zumbe tidak menyebabkan sebarang masalah, kerana anda tidak perlu untuk pengajar trafik sempurna berulang dan belajar langkah-langkah yang rumit. Anda perlu mencari jurulatih, tetapi juga anda boleh menambah baik dan mewujudkan "pihak" mereka sendiri untuk benar-benar menyerahkan kepada kehendak muzik. Untuk mencapai keputusan yang baik hanya perlu menjadi sedikit lebih santai dan menikmati keseronokan.
Pilih yang lebih cerah saman
Dalam pekerjaan atas Zumbe anda bukan sahaja tarian, tetapi juga untuk melakukan tekan tubi, squats, jangan berpusing, lunges, dan sebagainya. Oleh itu adalah perlu untuk memilih pakaian yang tidak dikongkong untuk pergerakan anda. Pilih sukan, tetapi bentuk yang terang dan selesa, walaupun ia adalah seluar longgar, atau bingkap. Dari kasut boleh digunakan Gim kasut dan kasut dengan tapak menyerap kejutan (hanya suam). Dan jangan lupa bahawa pakaian anda harus merangkumi persembahan tarian sedikit. Lagipun, ini adalah idea utama Zumba.
Jangan lupa untuk memanaskan badan
Program kecergasan standard pada Zumbe berlangsung 60 minit dan terdiri daripada tiga bahagian:
- Warm-up,
- Komponen aerobik,
- Dancing kecergasan.
Dalam ini pelajaran jam anda membakar kira-kira 650 kalori. Berbanding dengan aerobik berintensiti tinggi anda membakar 485 kalori pada tahap yang rendah - 215.
Pada permulaan setiap sesi, jurulatih itu memegang senaman yang wajib. Pengajar ini akan melihat dengan teliti pada kerja-kerja murid-muridnya. Sejak sebelum apa-apa aktiviti fizikal adalah perlu untuk memanaskan sendi, otot, tendon, melakukan regangan dan sebagainya. Tetapi ini mungkin satu-satunya fasa di mana anda dikehendaki untuk memberi tumpuan kepada kecergasan. Kemudian mula menari, diselang-seli dengan latihan kekuatan.
Membuang masa tanpa keletihan
Terima kasih Zumbe anda mendapat beban kuasa, seperti yang di gym ini. Tetapi ia tidak keletihan psikologi anda rasa. Pencipta program itu mempercayai bahawa muzik mempunyai kesan positif ke atas minda bawah sedar dan dengan itu, tidak tayar sistem saraf pelajar. Iringan muzik boleh sangat pelbagai pada peringkat ini. Sebagai contoh, hari ini ramai mengamalkan kelas Zumba di bawah motif Afrika dan Amerika Latin, serta hip-hop, jazz, Go-Go (tarian kelab), dan lain-lain.
Peringkat akhir latihan khusus untuk menari aerobik. Ketua kelas ini menunjukkan langkah baru dan langkah-langkah, dan anda, sebaliknya, cuba untuk mengulangi mereka dan membawa mereka sesuatu yang baru dan sendiri. Dengan penambahbaikan ini, anda dan pasukan anda akan menikmati irama tarian dan muzik manis. Jika seseorang lupa tentang tujuan utama Zumbi, jurulatih itu selalu berkata, "Memahami bahawa ini bukan latihan, ia adalah parti anak kami. Jadi menikmati! ".
|
|
|
|
|
|
