|
 Hampir semua dihubungkan dengan musim bunga harapan untuk pembaharuan dan peremajaan. Ini adalah benar, irama semula jadi menentukan pertumbuhan dan berbunga. Spring adalah yang terbaik "kerja-kerja" metabolisme, meningkatkan kesihatan mereka, membersihkan badan. Dapatkan musim bunga ini tabiat baru yang sihat yang akan memastikan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Perubahan besar pada musim bunga akan bermula hari ini, jika anda mula melakukan:
1. Mulakan hari anda dengan sarapan protein
Ingat peraturan mudah 30:30. Beliau pengajar khutbah kecergasan dan jurulatih banyak selebriti. Ia berbunyi seperti berikut: pada waktu pagi perlu makan 30 gram protein dalam 30 minit pertama selepas bangun dari tidur. Adalah penting untuk penurunan berat badan dan tenaga pagi. Penjelasan adalah mudah: makan pagi set untuk jenis tertentu metabolisme sepanjang hari. Dan memakan protein anda suka pengaturcaraan badan untuk memastikan bahawa ia tidak memerlukan lemak dan karbohidrat makanan.
Termasuk sosej ayam belanda sarapan, telur rebus, ayam masak.
2. Minum air yang banyak
Biarkan soda lepas, minuman buah-buahan yang manis dan jus. Ia menyakitkan pinggang, dan masih jantung dan gigi. Jika anda bosan dengan air hanya tulen, ia adalah mungkin untuk menggantikan mineral (berkarbonat atau bukan berkarbonat) dan limau (dengan jus segar limau, limau atau limau gedang). Pilihan-pilihan yang sihat mempercepatkan metabolisme, menghilangkan toksin.
3. Melibatkan diri 150-300 minit seminggu
Tempoh dan intensiti aktiviti fizikal bergantung kepada matlamat anda. Jika dalam agenda persoalan pekerjaan untuk kesihatan, ia sudah cukup 20 minit berjalan kaki atau berjoging setiap hari. Juga membuat ia satu peraturan untuk berpisah daripada desktop biasa untuk meningkatkan pengambilan kalori dan mengurangkan risiko penyakit-penyakit tertentu yang disebabkan oleh tiada aktiviti fizikal.
Jika pada keputusan pegangan untuk menurunkan berat badan, beban normal tidak mencukupi. Kajian Majlis Amerika pada Latihan berhujah bahawa penurunan berat badan yang ketara berlaku di kalangan mereka yang terlibat dalam kecergasan, sekurang-kurangnya 1 jam sehari (5 kali seminggu). Dan keputusan belah boleh dilihat jika beban itu sendiri sehingga 90 minit sehari (lima kali seminggu).
Kajian-kajian ini membawa Amerika dan tips untuk mereka yang ingin mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Sebagai contoh, untuk mengurangkan risiko kanser payudara, adalah perlu untuk mengambil 45-50 minit setiap hari. A kesihatan jantung perlu mengambil kira bahawa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dari 20 hingga 30 minit latihan harus beban kardio sengit.
4. Tambah sayur-sayuran untuk setiap pengambilan makanan
Lembaga pakar pemakanan dan doktor "Makan lebih sayur-sayuran" tidak bermakna bahawa anda mempunyai 24 jam sehari untuk makan hanya salad. Untuk kesihatan anda cukup untuk cuba untuk secara beransur-ansur memperkenalkan sayur-sayuran pada setiap waktu makan, yang akan mendapatkan protein, serat dan nutrien lain, bukan sahaja lemak.
Kajian menunjukkan bahawa diet di mana banyak sayur-sayuran - lebih sihat. Pertama, kerana sayur-sayuran adalah makanan yang rendah kalori. Mereka mengekalkan berat badan yang sihat, yang bermakna bahawa anda tidak mengancam obesiti, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kencing manis. Sebab kedua: sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Ini adalah elemen penting dalam sistem imun dan mengekalkan kesihatan. Ketiga, kandungan serat yang tinggi dalam sayur-sayuran mengelakkan kembung, mengurangkan risiko kanser payudara, memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang, dan hasilnya anda makan kurang.
Kerana ia boleh berada di dalam amalan? Agak sukar untuk membayangkan saderi dan lobak merah untuk sarapan pagi untuk makan malam. Terdapat beberapa tips untuk setiap hidangan:
- Sarapan
Tambah bayam untuk smoothie atau kubis, anda boleh menambah puri penkek bayam - mendapatkan lempeng berwarna menarik. Brokoli dan kacang - juga boleh hadir pada sarapan pagi. Sandwich vegetarian - sosej lemak pengganti yang baik.
- Makanan ringan.
Bayam muda boleh ditambah kepada mana-mana makanan yang dipanggang, walaupun cupcakes. Timun, saderi dan lobak merah - juga merupakan alternatif yang terbaik untuk bar gula-gula. Sebaliknya garam kentang goreng adalah lebih baik untuk membuat cip sayuran bit dan lobak merah - ia adalah penggantian kurang kalori.
- Makan tengah hari dan makan malam.
Hiasan untuk ayam panggang dan ikan boleh rebus kubis atau bayam bukan beras dan pasta. Burger, tambah lobak parut, brokoli atau sayur-sayuran lain. Beri perhatian kepada apa-apa produk yang sebagai sayur-sayuran mi - satu zucchini mi atau skuasy. Pizza mesti menambah kembang kol.
- Dessert.
Zucchini dan bayam goreng - alternatif yang terbaik untuk penkek manis. Kek dan pai boleh menambah lobak puri, dan bukannya makan oat shortbread.
5. Ubah gaya hidup anda
Pada musim bunga, anda mempunyai lebih banyak tenaga dan keinginan untuk perubahan. Ia adalah masa untuk membuat tabiat baru dan lari dari gaya hidup membosankan. Lagipun, keadaan gembira - adalah kunci kepada kesihatan dan belia.
Cuba untuk mendaftar dalam kelas tarian atau yoga. Mungkin anda keseronokan untuk bertemu dengan rakan-rakan - kemudian membuat komunikasi yang lebih kerap dengan mereka. Alkohol dan nikotin - melupuskan mereka dalam hidup anda. Selepas beberapa bulan, badan akan memberitahu anda ketika "terima kasih".
6. Tidur lebih
Tidur yang cukup mengurangkan tekanan, mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan menggalakkan penurunan berat badan, terutama di kawasan perut. Sekurang-kurangnya untuk musim bunga yang membuat mimpi - salah satu aktiviti penting setiap hari. Matikan TV dan telefon bimbit selama setengah jam sebelum tidur - ini banyak yang anda meningkatkan kualiti tidur.
Pengarang Julia Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
