Kenapa saya tidak kehilangan berat badan? Itu adalah soalan yang dikemukakan oleh banyak pihak. Tetapi benar-benar - "Mengapa? ". Apa yang kita buat salah, di mana dan apa yang kita kadang-kadang tidak mempunyai cukup dalam perjuangan untuk keharmonian? Mungkin meletakkan matlamat yang lebih realistik?

Jangkaan yang tidak realistik.   Ya, jika anda membuat keputusan untuk kehilangan 20 kilo sekali, ia adalah mustahil untuk tidak hanya untuk sebulan yang perlu dilakukan. Walaupun selepas enam bulan mungkin tidak boleh dilakukan. Anda mendapat berat badan tambahan untuk tahun, jadi kita juga mesti bersedia untuk masa yang lama pada penurunan berat badan. Jangan dengar ulat pengiklanan: "menurunkan berat badan dalam 10 hari, seminggu, tiga hari." Ia bukan untuk orang-orang yang benar-benar tahu nilai setiap sentimeter ditawan semula. Hanya matlamat yang realistik membawa kepada akibat. Iaitu, impian 20 kg dan hilang, sudah tentu, perlu, tetapi rancangan itu hanya boleh untuk seminggu atau sebulan lebih awal. Dan pada masa ini, anda hanya boleh beroperasi gram atau satu atau dua kilo.

Dan anda benar-benar bersedia?   Ia juga merupakan satu isu penting. Hakikat bahawa komitmen sebenar kepada usaha memerangi obesiti ditentukan oleh realiti langkah-langkah mereka. Hang gambar di dalam peti sejuk dan impian - ini tidak mencukupi. Bagaimana sebenarnya anda membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan? Soalan ini telah dijawab hanya perniagaan anda. Iaitu - sekatan walaupun kecil setiap hari dan disiplin. Oleh itu, jika anda masih berasa maaf untuk diri sendiri dan meletakkan langkah-langkah konkrit untuk masa, dan anda tidak menghampiri gambar yang paling berharga.

Rakan-rakan dan ahli keluarga - satu bahagian penting dalam mana-mana diet.   Mereka menyokong anda? Jawab dengan jujur. Atau mungkin mereka tidak tahu tentang rancangan anda untuk menurunkan berat badan? Ia seperti mencari pekerjaan. Setakat ini, sejumlah besar orang tidak boleh memberitahu mengenainya - yang jarang bergerak. Setiap orang harus sedar bahawa anda akan kehilangan berat badan. Maka mereka akan menjadi bantuan sebenar. Atau sekurang-kurangnya tidak mengganggu. Saya juga lama melakukan segala-galanya semata-mata. Saya berfikir, menyakiti suaminya, jika saya katakan bahawa perhimpunan dan cip kami selepas enam petang kini akan berat sebelah. Tetapi tidak! Dia hanya membantu saya kerana dia tidak kecewa, sebaliknya, beliau sering cuba ini sama makan malam berkalori tinggi makan sendiri, dan kita minum teh bersama-sama. Dan setiap kali dia bertanya kepada saya: "Adakah anda makan sekarang? "Daripada setiap kali peringatan kepada saya bahawa saya - berdiet.

Kenapa saya tidak kehilangan berat badan? Anda mengambil lebih daripada digunakan.   Ia adalah jawapan yang mudah kepada soalan: "Kenapa saya tidak kehilangan berat badan? ". Matematik adalah sangat mudah di sini. Jangan malas, mengira berapa banyak kalori yang anda makan di siang hari. Dan bagaimana untuk bergerak? Berikut adalah jawapannya: kalori yang kurang atau menjalankan lebih.

Anda lakukan untuk orang lain.   Ini juga merupakan satu kesilapan besar: jangan mula kehilangan berat badan kepada pendapat mereka sendiri, dan bagi syarikat itu atau kerana seseorang memberitahu anda bahawa anda perlu untuk menurunkan berat badan. Keputusan dalam penurunan berat badan ini jangan tunggu. Untuk benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda perlu seberapa banyak yang mungkin untuk mempercayai bahawa ini adalah benar-benar perlu. Anda secara peribadi. Bukan persekitaran anda tanpa suami saya, tanpa kawan, tanpa rakan-rakan dan anak-anak, dan hanya anda.

Penurunan berat badan perlahan.   Selepas keputusan cepat pertama anda tiba-tiba boleh menjadi kecewa, kerana berat yang "naik". Ia berlaku, ia adalah perkara biasa, ia perlu memberi isyarat kepada anda bahawa anda perlu untuk menghentikan segala-galanya. Hanya bersedia untuk hakikat bahawa berat badan yang boleh kadang-kadang "berdiam diri."

Penyakit yang tidak dirawat.   Kadang-kadang berat tambahan tidak hanya makan berlebihan dan kekurangan aktiviti fizikal. Sebagai contoh, sering berat badan berlebihan adalah hasil daripada masalah dengan kelenjar tiroid. Oleh itu, jika anda tidak kehilangan berat badan, anda perlu menyemak dengan doktor. Mungkin berat tambahan - akibat penyakit kronik, yang anda tidak tahu.

Anda lihat terlalu kerap pada skala.   Dan nampaknya tiada perubahan. Untuk menurunkan berat badan tidak menjadi mania, berat diri anda seminggu sekali. Hakikatnya adalah bahawa pada siang hari berat badan kita sering berubah pada separuh kedua kitaran haid sebagai berat beberapa didail. Oleh itu, tidak menjadi neurosis hasrat mereka untuk menurunkan berat badan dan bangun pada skala yang tidak seberapa kerap yang anda mahu.

Kenapa saya tidak kehilangan berat badan? Anda tidak boleh mula kehilangan berat badan tanpa mengubah gaya hidup.   Ini harus mengakui sekali dan untuk semua. Mengapa anda membuat keputusan bahawa makan malam di restoran-restoran, berbual dengan kawan-kawan, dan kemudian kenaikan boleh dibiarkan dalam diet anda? Anda akan perlu untuk mula berubah. Untuk memperoleh tabiat baru. Banyak maksimum berjalan, bergerak, tidak sering berfikir tentang makan, makan snek pada makanan yang tidak dikenali - semua ini memerlukan tekad dan keberanian. Jadi, perubahan adalah perlu.

Dan kini tips sedikit. Kerana semua orang mahu menurunkan berat badan, dan untuk memulakan untuk menyelesaikan kadang-kadang sukar. Pelan tindakan untuk bulan depan: pertama - mengurangkan kalori kedua - menolak yang tidak perlu. Dan ia adalah rancangan agak realistik.


Program minimum selama sebulan. Langkah Pertama. Mengurangkan kalori

Kenapa saya tidak kehilangan berat badan?   - Sandwich pada waktu pagi. Ia adalah sukar untuk pergi terus ke oatmeal. Tetapi untuk melepaskan sandwich kegemaran anda dengan mentega dan keju adalah tidak perlu. Hanya menggantikan roti Perancis segar yang lazat dalam roti. Kami menang - 100 kalori!

- Omelette. Cinta adalah hidangan yang indah pada waktu pagi? Teruskan untuk memasak, hanya membuang protein. Membuat dadar pada kuning. Kita mendapat semua yang sama 100 kalori!

- Jika anda sebagai perasa sawi digunakan untuk menggantikan mayonis, kemudian memenangi sebanyak 150 kalori!

- Salad dengan krim masam adalah sangat lazat, tetapi tinggi kalori. Isikan dengan minyak, sambil menambah beberapa titik cuka untuk rasa yang lebih baik.

- Apa yang boleh menggantikan ais krim? Bagaimana pula dengan yogurt tanpa lemak beku? Rasa hebat, dan bahaya adalah lebih kurang!

- Jika kacang - ia adalah perkara biasa. Semua ini pakej kacang masin atau campuran yang diberi makan di bar - terlalu kaya dengan kalori: terdapat juga garam, gula dan enhancers rasa dan pengawet. Tidak, kacang hanya hidup akan memberi manfaat!

- Kami pernah keluar bersama rakan-rakan untuk McDonald? Atau telah membawa kepada kanak-kanak untuk percutian kanak-kanak? Jika anda tidak boleh berputus asa hamburger - memisahkan kandungan roti dan makan pengisian, akan menjimatkan 100 kalori! Dan jangan memesan burger keju yang lebih baik tanpa keju, ia juga tidak akan menambah berat badan.

- Kentang - hanya dibakar tanpa bahan tambahan dan pelincir. Kemudian ia - diet dan produk lazat.

- Jangan makan hiasan makanan. Jadi, anda lebih baik menjaga diet yang seimbang.


Program minimum selama sebulan. Langkah Kedua. Melepaskan ikatan yang tidak perlu

Kenapa saya tidak kehilangan berat badan? 1. Salad dengan kentang.   Ini, dengan cara itu, 460 kalori. Walaupun Olivier cuba untuk melakukan tanpa kentang - melihat bagaimana mudah ia akan menjadi pembuka selera. Dan perut anda terasa.

2. sos keju.   Tambahan pula, ia adalah kira-kira 400 kalori keju mengisi membawa kepada sembelit. Oleh itu, daging di Perancis, kami mengehadkan, tetapi jika anda mahu keju, maka hanya memotong keping kecil cheddar dan makan, sebaik-baiknya pada waktu pagi.

3. Ais Krim   - Ia adalah 400 kalori, yang tidak tahu. Ia adalah mengenai mentega. Dan jika anda tidak boleh hidup tanpa ais krim - pergi ke jus buah-buahan dan beku.

4. Chips.   150 kalori, dan ia adalah amat dahsyat. Seorang anak bertanya, dan kadang-kadang anda mahu untuk memanjakan diri sendiri ... Beli hanya upakovochki kecil, tidak makan dengan betul, menyelesaikan secepat anda merasa bahawa makan. Dan ia akan berlaku dengan cepat, kerana banyak daripada mereka dan minyak wangi tambahan.

5. Pie.   Bahagian audio mungkin 300-700 kalori! Memikirkan sama ada anda memerlukannya? Mungkin cuba untuk berputus asa, dan beri makan semata-mata?

6. Panggang ayam.   625 kalori. Jika anda tidak boleh berputus asa sama sekali, maka sekurang-kurangnya makan tanpa kulit dan pilih sekeping tanpa tulang, ini akan mengurangkan kandungan kalori.

7. Telur mayonis.   Dari ini, ia adalah perlu untuk memberi tepat. Jika anda mahu telur, rebus dan tukang masak tidak menyita. Hidangan ini adalah cukup untuk merasa kenyang.

8. Roti.   Nah, cuba untuk memberi. Sekurang-kurangnya selama sebulan.
Pengarang Olga Larsen