Kecergasan dengan pengembang Dalam mencari Expander lama yang luas saya dgn sia-sia obbegat semua biasa kepada saya kedai sukan. Rangkaian mereka adalah terhad kepada tangan (gelang getah), dan payudara (set mata air disambungkan pemegang) pengembang. Di beberapa tempat saya telah mendapat pengembang yang mencukupi, tetapi panjang mereka kuat latihan-latihan yang saya akan cuba. Dan kemudian saya berfikir tentang pengembang perubatan dan pergi ke farmasi. Di sini saya lebih bernasib baik, dan pramuniagawati menghulurkan panjang gelang getah dipotong dikehendaki dan saya dilindungi di satu pihak dengan talkum.

Kini, kira-kira apakah semua usaha-usaha ini. Hakikat bahawa seorang Penambah getah panjang adalah sejenis simulator-absorber, dalam beban kerja mereka boleh menggantikan sukan seperti berat dumbbell, dan bodibar medbol. Berat dan pangkat pengembang jauh lebih kecil dan, dengan itu, sempurna sesuai untuk kecergasan rumah latihan semasa dalam perjalanan atau semasa bersiar-siar. Selain untuk kekusutan gusi umum saya berikan kurang daripada 7 USD, manakala berat atas untuk kecergasan pada masa yang lebih mahal.

Tetapi yang lebih penting lagi. Berikut menerangkan dan menggambarkan satu set latihan yang akan membantu menggunakan Penambah untuk bekerja semua kumpulan otot utama.

Nombor Latihan 1

Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   berdiri di atas lantai, kaki bahu lebar selain, jari kaki selain, Penambah dipegang oleh kedua-dua tangan rapat dengan bahagian tepi, tangan dalam baka tangan. Dari kedudukan regangan bermula digambarkan Penambah itu, membiak tangan lebih kuat dalam tangan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Latihan ini membantu untuk merumuskan satu otot belakang yang baik dan lengan.

Nombor Latihan 2

Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   berdiri di atas lantai, kaki menjadi pusat Penambah, kaki bersama-sama, Penambah dipegang oleh kedua-dua tangan rapat dengan bahagian tepi, tangan dalam baka tangan. Dari bermula kedudukan digambarkan regangan Penambah, pihak-pihak bercerai pada tangan, terhadap rintangan meningkat gusi. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Latihan ini membantu untuk merumuskan satu otot belakang yang baik dan lengan.

Latihan №3

Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   berdiri di atas lantai, kaki menjadi pusat Penambah, kaki bersama-sama, Penambah dipegang oleh kedua-dua tangan rapat dengan bahagian tepi, lurus di siku - di hadapan anda, tapak tangan pada garis bahu. Dari kedudukan regangan bermula digambarkan Penambah, lengan lurus, mengatasi rintangan-gula getah, bangkit di hadapannya. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Latihan ini membantu untuk merumuskan satu otot belakang yang baik dan lengan.

Latihan №4

Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   berdiri di atas lantai, mengambil satu langkah ke hadapan dan kaki memijak pusat bahagian depan gusi. Di telapak tangan yang sama, memegang Penambah tepi. Lengan Bekerja bengkok di siku. Dari bermula kedudukan digambarkan regangan Penambah, mengatasi rintangan-gula getah, mengangkat tangan kerja ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Kemudian kami melangkah ke atas kaki yang lain, dan gula-gula yang bekerja dengan tangan yang lain. Satu lagi 10 ulangan. Latihan ini membantu untuk merumuskan satu otot belakang yang baik dan lengan.

Latihan №5

Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   berdiri di atas lantai, kaki bahu lebar selain, jari kaki menghadap ke sebelah. Penambah menyekat tangannya lebih dekat dengan tepi dan kilang di belakang. Tangan memegang seolah-olah akan tuala kecil untuk mencuci belakangnya dengan pemegang. Dari bermula kedudukan digambarkan regangan Penambah, mengatasi rintangan-gula getah, meluruskan kedua-dua siku: satu naik, yang lain - ke bawah. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Menukar kedudukan tangan. Satu lagi 10 ulangan. Latihan ini membantu untuk bekerja triceps juga.

Nombor Latihan 6

Kecergasan dengan pengembang Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   mengikat Penambah dalam cincin kecil dan mengikat di sekitar pergelangan kaki, tangan diletakkan di pinggang. Dari bermula kedudukan digambarkan regangan Penambah, mengatasi rintangan-gula getah, selekoh sebelah kaki belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Selepas 10 ulangan untuk melakukan senaman dengan kaki yang lain. Seterusnya, melaksanakan 10 lagi lif setiap kaki, tetapi membawanya ke hadapan. Latihan ini membantu otot yang maju paha dan punggung.

Latihan №7

Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   acuh tak acuh, disambungkan ke Penambah cincin yang dijamin kepada mata kaki, lengan bengkok di siku, tangan di belakang kepala. Kaki lurus menaikkan serenjang dengan lantai. Dari bermula kedudukan digambarkan regangan Penambah, mengatasi rintangan-gula getah, perceraian kaki lurus ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali pada yang perlahan dan juga 10 kali - kadar yang 2 kali lebih cepat. Latihan ini membantu otot yang maju paha dan punggung.

Nombor Latihan 8

Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   berbaring di sebelah, berehat di atas siku senjata yang lebih rendah disambungkan ke Penambah cincin yang dijamin kepada buku lali. Kaki yang lebih rendah bengkok pada lutut dan terletak di atas lantai. Kaki lurus atas diangkat dari lantai. Dari bermula kedudukan digambarkan regangan Penambah, mengatasi rintangan-gula getah, menaikkan kaki atas lagi sehingga. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Maka lambungan ke sisi lain dan melakukan latihan dengan kaki yang lain. Latihan ini membantu otot yang maju paha dan punggung.

Latihan №9

Kecergasan dengan pengembang Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   berbaring di belakangnya, pusat Penambah yang dicagar ke tengah-tengah kaki, dan tepi adalah tetap di tangannya, lutut bengkok, kaki dibangkitkan. Senjata bengkok di siku, tangan di peringkat kepala. Dari bermula kedudukan digambarkan regangan Penambah, mengatasi rintangan-gula getah, meluruskan lutut anda kembali ke kedudukan asalnya. Ulang 10 kali. Latihan ini membantu untuk bekerja keluar baik perut otot, pinggang dan punggung.

Latihan №10

Kecergasan dengan pengembang


Kedudukan permulaan:   duduk di atas lantai, pusat Penambah yang dicagar ke tengah-tengah kaki, dan tepi adalah tetap di tangannya. Senjata bengkok di siku. Dari kedudukan permulaan digambarkan mengangkat kaki lurus dari lantai, dengan bakinya untuk menyimpang sedikit lalu. Tahan selama 5-10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 3-5 kali. Latihan ini membantu untuk merumuskan satu otot abdomen baik dan belakang.

Kesimpulannya, saya melakukan beberapa latihan regangan. Dari pengalaman saya sendiri, saya boleh mengesyorkan untuk tidak bersandar Penambah dalam setiap sukan. Biarkan ia menjadi alat motivasi dan pelbagai kecergasan. Melengkapkan latihan diri anda dengan pengembang 1 setiap 2 minggu dan membolehkan mesyuarat ini akan menjadi lebih produktif dan memberi inspirasi!
Pengarang Natalia Hryshko