|
 Anda akhirnya memutuskan untuk memulakan latihan. Dan memang mengatakan bahawa ia tidak pernah terlambat. Ia juga adalah benar bahawa jika anda mempunyai hayat yang berjalan beberapa kilometer sehari, dan selepas 45 dan anda tidak akan menjadi tenaga kerja yang ramai setiap jogging pagi. Dan jika tidak? Dan jika tidak - anda perlu bermula dengan apa yang paling sesuai untuk umur dan ciri-ciri badan anda.
Ini pilihan kecil akan memberitahu anda apa jenis beban yang paling sesuai untuk semua peringkat umur. Dan anda boleh memilih sesuatu untuk diri mereka sendiri jika semasa anda berada dalam pemikiran, di mana saya bermula.
Kecergasan di 20.
Ini adalah masa yang terbaik untuk membentuk tabiat melakukan sukan. Mereka membuka sepanjang jalan, kerana kuasa-kuasa melimpah ruah, dan pemain berusia 20 tahun itu paling mudah untuk menawarkan pelbagai jenis aktiviti. Oleh itu, pilih hati, badan adalah seperti segala-galanya di bahu!
- Tarian Amerika Latin.
Jenis aktiviti menggabungkan pergerakan tarian paling hangat dan muzik yang hebat, dan hati saya berdebar-debar dari kedua-dua aerobik langkah. Dan semua ini selama 45 minit pengajaran! Ia menyeronokkan, walaupun memenatkan. Tetapi pada 20 anda tidak mendapat letih.
- Jurulatih elips.
Walaupun 20 memerlukan kardio terbaik jika ia akan bersenam selama 20-30 minit, empat kali seminggu. Sebagai peraturan, kita akan mendapat beban ini, hanya jika kita melakukan senaman yang cukup dan pergi dengan berjalan kaki. Tetapi jika tidak, jika gaya hidup anda adalah "kereta-kerja-kereta-house", anda akan perlu menghabiskan Tempat kelas di bilik kecergasan.
- Latihan kekuatan.
Umur terbaik untuk latihan dan pengukuhan pelbagai kumpulan otot. Bermula boleh agak sengit, tiga kali seminggu. Pada 20 lagi, anda boleh "mengukir" angka. Jika anda berfikir bahawa beban tidak mencukupi, meningkatkan latihan sehingga 5 kali seminggu.
- Running.
Lutut dan pergelangan kaki dalam keadaan yang baik, ia adalah mungkin untuk menjalankan kerap dan lama. Jika peralatan kardiovaskular membosankan untuk anda, maka berjalan - senaman kardio terbaik.
- Yoga.
Jika anda suka latihan fleksibiliti, serta keperluan untuk mengurangkan tekanan, berasa bebas untuk mendaftar untuk yoga. Mulakan dengan 2 kali seminggu. Anda boleh membeli video tutorial pada DVD dan mula berlatih di rumah.
- Senamrobik Langkah.
Anda akan terkejut, tetapi hanya seminggu sekali pelajaran ini akan memberikan anda beban yang munasabah. Walau bagaimanapun, ramai kanak-kanak perempuan berminat senamrobik langkah, mengatakan bahawa banyak bergantung kepada jurulatih. Maka bertanya sebelum kelas ulasan sepenuh masa.
- Kickboxing.
Ini adalah untuk kanak-kanak perempuan sukan dan sangat aktif. Dan bagi mereka yang tidak boleh bayangkan diri saya tanpa sukan. Hasil? Punggung yang sangat baik, daya tahan, fleksibiliti. Anda akan sentiasa merasakan semangat dan menjadi lebih yakin. Satu senaman kardio lebih anda tidak perlu kerana ia termasuk kickboxing adalah.
Kecergasan di 30.
Jika anda kini 30, dan anda memutuskan untuk memulakan lakukan, anda melakukannya dengan betul. Pada usia ini, kita sudah memerlukan bekalan tenaga yang lebih, ia adalah perlu untuk melatih ketahanan, dan juga turun naik berat badan permulaan, jadi kecergasan diperlukan untuk menjaga berat badan normal. Mula dengan beberapa kelas yang luar biasa, sementara minat dalam sukan ini untuk masa yang lama tidak dapat layu. Berikut adalah beberapa idea untuk 30 tahun:
- Yoga.
Latihan serba boleh, bagi setiap zaman boleh menawarkan ciri-ciri sendiri. Jika anda sudah mempunyai keluarga, keupayaan untuk mengurangkan tekanan dan berehat dari kehidupan keluarga yang sibuk dan bekerja khususnya boleh menarik. Mod terbaik yoga untuk pemula - 2 kali seminggu.
- Running.
Jika anda mula berjalan hanya kali pertama dalam tempoh 30 tahun, sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada berjalan pada jarak yang lebih lama. Bagaimana pula dengan mini marathon? Sendi sehingga anda ingatkan diri anda, kerana berjoging santai panjang untuk membantu melatih stamina dan mengekalkan badan dalam keadaan yang baik. Ke lutut dan buku lali anda tidak menyakiti, memberi perhatian khas kepada kualiti Kasut berjalan.
- Biking.
Jika berjalan bertindak ke atas sendi agak sukar untuk anda, anda boleh menggantikannya dengan berbasikal. Salah satu kardio yang terbaik, antara lain. Dan jika tidak ada lesopraka berdekatan, basikal - pengganti yang baik.
- Latihan kekuatan.
Mereka akan membantu dan menyelamatkan selepas 30 angka seperti anak perempuan. Dikehendaki mengangkut paha, punggung dan lengan. Walaupun jika anda telah melahirkan anak, kemudian kembali ke angka yang berusia 18 tahun itu tidak boleh, marilah kita jujur dengan diri sendiri. Selain itu, kami juga jujur dan bahawa tidak ada latihan yang tiba-tiba dikeluarkan lemak daripada bahagian abdomen atau dinaikkan lemak badan. Sahaja bersama dengan pemakanan yang betul (makanan yang rendah lemak dan tinggi serat) dan cara yang betul untuk kehidupan, anda boleh mencapai keputusan.
- Sukan Team.
Satu cara terbaik untuk kekal muda dan tidak menikmati hanya pergerakan, tetapi juga untuk berkomunikasi. Jika bandar anda mempunyai keratan itu untuk orang dewasa, mengumpul rakan-rakan dan cuba untuk melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya seminggu sekali. Anda boleh menyewa sebuah bilik selama satu jam setengah seminggu. Dan jika anda mengambil kanak-kanak dengan mereka - ia akan menemui pemandangan indah kecergasan, digabungkan dengan emosi dan tenaga positif.
Badan di 40
. Rumah pada usia 40 - tidak berhenti dalam keinginan mereka untuk memulakan mengamalkan, dan rentak dengan masa. Ia adalah masa - untuk latihan jantung. Dan jumlah masa yang dihabiskan di gym, anda hanya perlu untuk meningkatkan secara beransur-ansur. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih beban tidak terlalu sengit, tetapi cukup lama.
- Kolam.
Tolk akan, jika berjalan di kolam renang empat atau lima kali seminggu. Ini adalah kardio besar tanpa sendi penyeksaan. Jangan ada yang salah untuk renang kadang-kadang ganti dengan aerobik aqua, tetapi juga kadang-kadang mengamalkan renang musim sejuk.
- Beban Kuasa.
Selepas 40 kira-kira apa-apa soalan bina badan. Saya tidak merancang yang akan dapat untuk "membina" badan seksi di gimnasium. Dalam 40 kelas itu hanya membantu untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang baik dan menyimpannya dalam jumlah yang betul. Gunakan ringan, pastikan untuk mencari seorang pakar yang akan menunjukkan bagaimana untuk melakukan latihan.
- Yoga.
Universal dan disukai oleh ramai wanita yoga adalah sangat berguna untuk mengekalkan fleksibiliti dan nada. Dan ia hanya 2 sesi seminggu!
- Latihan untuk mengukuhkan belakang.
Dalam 40 ia menjadi relevan kepada majoriti wanita. Dalam usaha untuk mengekalkan postur dan buang kesakitan, anda perlu untuk menguatkan otot belakang anda, supaya kembali latihan dalam latihan berat badan anda (jika anda menggunakan ini), atau masa untuk menganggap mereka dalam minggu ini. Hanya berunding dengan pakar, supaya tidak mencederakan belakang anda.
- Berlari dan berjalan lebih baik.
Jika anda suka untuk berlari, hanya berjoging. Tetapi terbaik dari semua - berjalan.
- Latihan basikal.
Ia boleh menjadi bukan sahaja kardio yang sangat baik, tetapi akan terus kaki jari kaki kami (mencegah selulit) dan belakang (juga adalah satu masalah yang biasa untuk wanita lebih 40).
KESESUAIAN 50
. Terkejut bahawa anda boleh mula melakukan 50? Jadi anda tidak lagi mempunyai 50 dan. Kerana wanita zaman ini sangat suka bergerak. Hanya beberapa pada masa membenarkan. Dan ia perlu lebih! Matlamat kecergasan agak lain - ia hanya aktiviti tersebut. Mana-mana, dan terutama yang memberikan keseronokan. Dan anda boleh menggunakan apa-apa latihan, tetapi mereka perlu diselaraskan sedikit.
- Kolam.
Empat atau lima kali seminggu selama 20-30 minit untuk terapung pada kadar yang lebih rendah, sebagai seperti, sama seperti yang lain. Tetapi yang sebenarnya, anda boleh mendapatkan latihan yang sangat baik hati dan badan secara keseluruhan.
- Tai Chi.
Mana-mana gimnastik China pada usia ini badan akan memberi kuasa tanpa membebankan dengan sendi dan otot. Tidak apa-apa di China dan Jepun tidak memalukan untuk warga tua untuk tinggal di dalam rumah dan melakukan pada siang hari gym. Ia juga membuktikan bahawa gimnastik China menyimpan dalam keadaan yang baik bukan sahaja badan tetapi juga otak.
- Latihan kekuatan.
50 ditunjukkan, tetapi pastinya bukan untuk menaikkan otot, dan untuk nada. Ringan, pelatih peribadi, memberi tumpuan kepada belakang - ini adalah perkara utama perhatian anda kepada latihan kekuatan.
- Yoga.
Ia adalah mustahil untuk tidak menyebut ia adalah sesuai untuk semua peringkat umur!
- Berjalan.
5 hari seminggu selama setengah jam berjalan kaki. Cukup pantas untuk bernafas rentak sedikit ke bawah. Sejak itu semua orang boleh mula!
- Latihan untuk belakang.
Ini adalah sangat penting. Adakah anda tahu bahawa hampir 90% daripada orang yang lebih tua mengalami sakit belakang. Punca utama sakit ini - obesiti dan tidak aktif secara fizikal. Tetapi perkara utama - berunding dengan seorang pakar dalam pilihan senaman yang baik.
Saya berharap anda mempunyai, dan membuat cadangan, di mana lebih baik untuk memulakan pada sebarang usia. Menulis mengenainya dalam komen. Apa yang menarik, mengapa anda memutuskan untuk memulakan.
|
|
|
|
|
|
