|
 Sakit kepala yang dialami oleh kebanyakan wanita, malangnya ia adalah suatu fakta. Selain itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini ia dipanggil kemalasan semata-mata feminin. Ini adalah saya yang bercakap tentang semua "keindahan" sakit kepala tidak berbaloi untuk sesiapa ia tidak akan menjadi berita. Tetapi segera berjalan ke farmasi untuk pil - tidak menasihati. Sebelum mengambil dadah, cuba kaedah saya.
Saya mencadangkan untuk mencuba enam yoga menimbulkan mudah yang benar-benar membantu dengan sakit kepala. Sudah tentu, punca sakit mungkin berbeza, tetapi dalam kebanyakan kes, kesakitan yang disebabkan oleh ketegangan di leher, bahu, sakit belakang. Oleh itu, kita perlu postur yang membantu untuk perlahan-lahan menghulurkan membimbangkan, bagaimana akan membuka mereka dan membantu darah untuk mengedarkan betul, melakukan kepala. Seseorang membantu salah satu daripada jawatan yang dicadangkan itu, dan seseorang perlu melakukan beberapa. Cuba! Saya harap anda, seperti saya, anda boleh berurusan dengan sakit kepala tanpa bantuan pil.
Enam yoga menimbulkan untuk sakit kepala:
1. Kami beroperasi di leher
Ketegangan di leher sering punca sakit kepala. Ini telah disahkan oleh orang-orang yang menghabiskan banyak masa duduk di komputer, atau diduduki oleh kerja yang tidak aktif (seamstresses, membuat tenunan, dll). Jika anda mendapati masa di antara untuk melakukan latihan ini mudah, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kesakitan yang menjengkelkan.
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda melintasi di hadapannya. Anda juga boleh duduk di atas kerusi, kaki pada masa yang sama menyampaikan tepat bahu lebar selain.
- Tarik tangan kanan ke lutut kanan, atau yang lebih rendah di sebelah kanan kerusi (jika anda melakukan latihan duduk di atas kerusi).
- Letakkan tangan kiri anda di atas kepala.
- Jika tangan kanan anda untuk berpegang kepada lutut atau kerusi, bukan sahaja yang lebih rendah, maka ia akan dapat membantu mengurangkan ketegangan leher kerana tabiat itu.
- Dengan tangan kirinya, cuba menyengetkan kepala anda ke kiri, adalah perasaan yang menyenangkan dari regangan otot leher. Kira-kira 30 saat. Anda dapat menahan kepala, maka latihan itu akan menjadi lebih berkesan. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Kemudian mengulangi perkara yang sama di dalam cermin.
2. Pose anjing
Postur ini membantu untuk menggerakkan beban pada pergelangan tangan, melegakan ketegangan lengan. Juga, menghulurkan bahagian atas belakang. Ia adalah penting di sini pernafasan yang betul, dan kepala hendaklah bergaul bebas antara bahu. Amalan yang berbeza yoga menimbulkan dikenali sebagai "ikan lumba-lumba" atau "anjing".
- Down pada lututnya dengan tangan di atas lantai. Pergelangan tangan-lebar selain dan lutut hip-lebar selain. Tarik nafas
- The siku lebih rendah ke lantai. Angkat pinggul dan menghembus nafas.
- Cuba tarik tumit ke tanah untuk menghentikan benar-benar rata di atas lantai. Kaki selari antara satu sama lain.
- Letakkan kepala anda di antara bahu, leher-benar santai. Mencari untuk menghantar kaki. Memegang jawatan ini selama 5 nafas.
3. Untuk berehat bahu
Kedudukan ini adalah ideal, jika sakit kepala disebabkan oleh ketegangan di bahu. Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan, pastikan anda ingat.
- Pertama, melakukan apa yang dipanggil "pose anak itu." Yang Duduk di atas tikar pada lutut bengkok. Ibu jari kaki selari, lutut sedikit renggang. Ambil nafas pendek dan menghembus nafas ke hadapan tanpa lemak. Merasakan regangan belakang dan tarik tulang belakang. Tinggal dalam kedudukan ini untuk satu nafas sahaja.
- Sertai tangan di kaki tangan tarik sedikit, berasa regangan sedikit, dan hanya kemudian angkat tangan tergenggam di dalam lokap. Angkat setinggi yang anda boleh.
- Tarik nafas dan bergerak berat badan anda ke hadapan, untuk menaikkan pinggul kecil ini. Tangan yang lebih rendah memeluk serendah yang mungkin ke lantai.
- Tinggal selama 10 saat, kemudian menurunkan pinggul anda ke belakang dan sekali lagi berhenti selama 10 saat.
Buat semua sekurang-kurangnya lima kali sejak postur kanak-kanak.
4. "Pembukaan hati"
Semua postur sebelum menghulurkan belakang leher. Oleh kerana kedudukan ini, anda boleh "terbuka" otot leher depan dan meluruskan dada. Ia juga mengurangkan ketegangan di bahagian belakang dan punggung. Pose memberi tenaga dan keharmonian.
- Mulakan dengan "postur wira." Pastikan kaki telah disambung dan tidak selari antara satu sama lain. Belakang adalah lancar.
- Lean kembali pada lengan, tangan hendaklah pada jarak 15-25 cm dari kaki.
- Lean di tangan anda dan angkat dada anda setinggi yang mungkin. Gerbang belakangnya dan selebihnya paha pada tumit.
- Untuk meningkatkan regangan zaprokinte pulang.
Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Cara Kembali: pertama mengangkat kepala, dada kemudian yang lebih rendah dan kemudian kembali ke "sikap wira."
5. "Selamat Kanak-Kanak"
Jumlah mark dan berehat tulang belakang, ini akan membantu seorang pose lucu sedikit. Kesan khas mendapat belakang yang lebih rendah.
- Lie di belakang anda
- Bengkokkan lutut dan terus memegang bahagian bawah kaki
- Perlahan-lahan mencairkan lutut dan menurunkan mereka ke tahap ketiak.
- Stay baik bagi lima nafas dalam-dalam.
- Boleh poraskachivatsya sedikit dari sisi ke sisi, jika boleh.
6. "The Wall"
Ini adalah salah satu latihan kegemaran pemulihan banyak Yogi, ia boleh dilakukan selagi anda mahu dan mereka biasanya melengkapkan latihan. Tetapi latihan memerlukan dinding, dan juga bantal atau selimut.
- Bantal (atau selimut dilipat) meletakkan dekat dengan dinding.
- Lie di belakang anda, lutut kaki bengkok untuk meletakkan di dinding. Slide atas tembok, sehingga punggung meletakkan di atas bantal, dan meletakkan kakinya di dinding menegak.
- Sekarang, menyebarkan kaki seluas mungkin, bersandar kaki dinding.
Tinggal dalam kedudukan ini selama yang anda mahu. Sebaik sahaja anda berasa letih atau terlalu kuat regangan menyambung kaki ke atas, kaki bergerak di dinding. Kemudian mengambil beberapa langkah di sepanjang dinding ke bengkok lutut. Tinggal dalam kedudukan ini untuk satu minit, dan hanya kemudian sama ada meneruskan atau menamatkan latihan.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
