|
 Seperti yang saya telah menunggu untuk musim panas ini! Masa, apabila cahaya mula mengurniakan saya bukan sahaja ringan tetapi juga haba. Masa, ketika matahari akan mengisi jus sayur-sayuran dan buah-buahan, sekali gus memperkayakan diet saya dan mengisinya dengan vitamin. Oleh itu, saya mahu seorang bangsa lain tunduk planet berapi-api untuk hidup, untuk kegembiraan hidup, yang dia memberi kepada Bumi kita. Sebab itu saya begitu gembira apabila dia mendapati amalan India kuno "Surya Namaskar", yang bermaksud "salam matahari". Ia merupakan sebuah kompleks latihan, yang menggabungkan asana yoga dengan meditasi dan pergerakan dinamik.
Jadi saya menembak satu eksperimen fesyen dan akan menyambut matahari dengan bantuan kompleks ini luar biasa. Dan mungkin ia akan menjadi lebih logik untuk membuat ia lebih dekat dengan matahari. Pada kesempatan ini, saya mendaki unjuran yang indah.
Untuk lagu yang baik dalam latihan
"Surya Namaskar"
Saya mengambil meditasi sedikit. Untuk melakukan ini, menjadi lurus, senjata jatuh di sepanjang batang dan menutup mata saya. Saya cuba untuk mental merasa semua badan saya dari kepala ke kaki dan membuang semua pengapit dalaman, clothespins jika menjengkelkan. Kemudian saya membayangkan bahawa untuk bahagian atas kepala saya dilampirkan thread yang menarik aku. Kemudian saya mental bayangkan graviti Bumi, yang menarik saya ke bawah. Akhir sekali, pada masa yang sama dan saya cuba untuk merasa benang, menarik saya dan tenaga menarik ke tanah. Bernafas.
Sekarang anda boleh mula latihan. Tanpa membuka matanya, saya meletakkan di tangan
doa menimbulkan
Yang, kebetulan, adalah asana yang pertama "Surya Namaskar". Menghembus nafas.
Asana Seterusnya dipanggil
"Solar"
. Untuk pergi ke dalamnya hanya untuk menyedut mengangkat senjata lurus ke atas, seolah-olah mereka mencapai matahari, dan kembali ke mengendur kembali.
Asana Seterusnya -
ke hadapan tanpa lemak
. Saya lulus ia perlahan-lahan menghembus nafas. Ketua tertarik dengan lututnya, dan tangannya diletakkan di atas tanah di hadapannya.
Sekarang menyedut bengkok lutut sebelah kaki dan kaki kedua otvozhu lalu, keadaan itu tidak bertukar tangan. Ia dipanggil Asana
"Horseman"
.
Dari kaki hadapan beliau dikeluarkan, menghembus nafas belakang, punggung diberi makan kepada bahagian atas, dan meletakkan kepala di antara tangannya, tumit ditarik ke bumi. Saya suka asana ini. Dari badan, saya biasanya saya membina segi tiga. Keadaan ini dipanggil
"Dog muncung ke bawah"
atau
"Gunung"
.
Memegang menghembus nafas nafas, aku bertaubat dalam Asan
"Lapan mata"
. Untuk melakukan ini, pergi ke bawah lutut di atas tanah. Oleh itu, bumi menyentuh dada saya, tangan, lutut dan jari kaki.
Pada menyedut yang seterusnya asana
"Ular"
. Untuk melakukan ini, pinggul turun ke bumi, batang tubuh atas dari lantai, belakangnya flex ke atas, melemparkan kepalanya ke belakang.
Seterusnya untuk asana solat kembali melalui asana "Gunung" pada menghembus nafas, asana "rider" pada nafas, bersandar ke hadapan seperti yang anda menghembus nafas dan "cerah" asana di inspirasi.
Tetapi ini adalah hanya separuh bulatan "Sun Salutation" itu.
Kemudian saya ulangi lagi semua 12 asanas dalam urutan yang diterangkan di atas dengan perbezaan hanya bahawa saya menyokong kaki di asana "penunggang."
Segerakkan asanas pernafasan saya tidak boleh sekali gus, tetapi secara beransur-ansur mula bertukar secara semula jadi. Saya mencadangkan "Surya Namaskar" sebanyak yang saya rasa selesa. Kadang-kadang ia hanya 3 penggal kadang-kadang 6. Ia bergantung kepada keadaan dalaman. Saya hanya mendengar kepada diri sendiri, menikmati kelas saya, jangan melakukan keganasan terhadap diri mereka sendiri, saya cuba untuk memikirkan matahari, untuk membubarkan ia.
Pada akhir kelas, saya hanya berbaring di belakang anda, menutup mata saya, saya cuba tarik badan dalam garis lurus, bernafas dan berehat sepenuhnya untuk setengah minit.
Rasa selesainya amalan ini indah yang menakjubkan. Saya merasa aman dengan dirinya dan harmoni dengan dunia di sekeliling saya. Selepas bulan latihan badan saya menjadi lebih fleksibel dan mudah dibentuk, otot lebih kuat daripada perut dan paha, lemak kiri di sisi, mobiliti vertebra tulang belakang bertambah baik. Dan saya menjadi jauh lebih sukar untuk tidur, cepat marah berlebihan hilang dan metabolisme yang lebih aktif.
Ia kekal bagi saya untuk memberi amaran kepada pembaca hanya beberapa batasan dan kontra yang ada untuk pekerjaan "Surya Namaskar".
Oleh itu, kompleks "Sun Salutation" harus dielakkan dengan tekanan darah tinggi, kekurangan arteri, ricih atau cakera tulang belakang herniated, syarat-syarat berikut strok.
Bagi negeri-negeri dalamannya harus mendengar semasa haid menyakitkan dan mengandung. Jika tempoh latihan menyebabkan ketidakselesaan, ia adalah yang terbaik untuk bergerak ke tempoh yang lebih baik.
Fesyen beliau adalah satu eksperimen dengan "Sun Salutation" Saya rasa berjaya. Saya mendapati ia semua yang sangat perlu bagi wanita moden: kombinasi sempurna pergerakan dan meditasi amalan untuk membantu menguatkan sistem saraf dan berasa harmoni dan bahagia.
Pengarang Natalia Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
