|
 - Oh, kini terlibat dalam Pilates dan semua perut!
- Apa yang anda maksudkan. Sekarang semua taksub dengan tarian jalur. Dan itulah bagaimana ia regangan, di sini.
- Dan anda, apa jenis sukan yang anda pilih?
- Apa yang kamu maksudkan, suami, anak, saya pulang ke rumah dari kerja letih. Tangan dan kaki tidak ditarik balik.
- Dan saya mempunyai belakang pesakit, dan kaki cedera. Dan dengan berat badan saya, apa gimnastik.
Jadi saya melakukan perkara yang sama. Lihatlah mendengar, yang keras, ia adalah mahal. Tidak bergerak. Mungkin bermula dengan? Buat masa ini, tanpa bangun dari sofa.
Tulang belakang dan sendi-sendi kita tidak mendapat cukup beban, mula tua sekali, mobiliti kalah. Dan kalori akan datang, jika mereka tidak membakar dan beban trafik tidak dapat tidak akan menyelesaikan pada bahagian pinggang, punggung, perut dan dagu. Ia adalah sebuah lingkaran kemiskinan. Ankylosing kurang bergoyang, berat badan, meningkatkan beban pada sistem muskuloskeletal, trudneё bergerak. Ring menjadi terpencil! Mari kita cuba untuk keluar dari cincin?
Secara umumnya, sukan berkaitan dengan aktiviti fizikal yang berat, pergerakan aktif, tetapi untuk membakar kalori dan untuk membersihkan otot mereka boleh menjadi usaha banyak yang kurang dan tanpa menghabiskan masa khas. Ia -Classes senaman pernafasan, gimnastik tersembunyi, senaman regangan.
 Latihan pernafasan
Untuk menguasai latihan ini berbohong, tetapi anda boleh melakukan apa-apa dalam kedudukan selesa: berdiri di dapur, mandi, duduk dengan selesa di kerusi di hadapan TV. Satu keadaan yang amat diperlukan - yang bebas, tidak ada orang yang berkontrak, pakaian, dan memberi tumpuan kepada kadar pernafasan anda.
Jadi, baring di atas permukaan yang rata (sofa, katil, lantai), kaki sedikit bengkok, kami meletakkan tangan kanan di dada perut dan kiri. Ambil nafas dalam-dalam melalui hidung anda, mengisi dada, tahan nafas anda untuk beberapa saat, dan mengambil nafas lain, pada masa yang sama, maksimum mengisi rongga abdomen. Abdomen harus memaksimumkan membengkak, bulat. Air masih wujud di dalam tubuh selama sepuluh lebih saat dan kemudian menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut, melalui bibir sedikit berpisah. Exhale seharusnya berada di dalam dua peringkat: pertama, menolak sebahagian daripada udara pada masa yang sama untuk menarik perut tajam, tahan nafas dan menghembus nafas sepenuhnya. Melakukan selang, dan sekali lagi: kita mengisi dada, selang, mengembung abdomen.
Pernafasan ini menjalankan berguna untuk usus, melegakan sembelit, urut dinding dalaman peritoneum. Oleh kerana pengukuhan proses metabolisme ada peremajaan pembakaran lemak badan. Anda akan melihat kesan yang ketara selepas kelas biasa sekurang-kurangnya sebulan. Latihan perlu dilakukan selama sepuluh hingga lima belas minit beberapa kali sehari.
 Gimnastik tersembunyi
Yang dikenali sebagai beratur ketegangan dan kelonggaran otot.
Otot abdomen.
Maksimum ketegangan perut vypuchit dinding perut untuk beberapa saat, dan kemudian perut yang mungkin untuk menarik lagi sehingga anda rasa ketegangan, berehat. Mengulangi lagi.
Otot-otot belakang.
Tangan, sebaik-baiknya sedikit bengkok, tergenggam dalam genggaman, memerah sangat ketat kepada badan supaya dapat merasa ketegangan di atas lengan dan otot belakang. Tekanan harus terus selama 10-15 saat. Bersenang-senang dan mengulangi lagi.
Otot-otot punggung dan paha.
Ketegangan otot-otot punggung, manakala menghisap dubur, pada masa yang sama untuk ketegangan otot kaki paha, memegang ketegangan, berehat.
Otot-otot kaki.
Mengikat stoking kaki ke arah lutut, dengan telur ketegangan otot. Pegang ketegangan, kemudian relaks.
Senaman ini perlu dilakukan 25-30 kali beberapa kali sehari, sebaik-baiknya setiap jam atau dua. Melakukan senaman yang tersembunyi di mana-mana, duduk, berdiri, berbaring. Anda boleh bercakap di telefon, menonton TV, membaca buku, duduk di komputer. Latihan untuk otot-otot punggung membuang buasir, lelaki dan Prostat.
 Senaman regangan
Cuba untuk meletakkan kepala di atas bahu kiri anda, kemudian ke kanan. Sekarang cuba untuk menyentuh dada dagu. Ini jenis ujian kepada keadaan tulang belakang anda. Jika anda telah melengkapkan semua ini mudah dan tidak menyakitkan, tulang belakang anda berada di dalam keadaan yang baik, jika tidak, rasa sakit akan menunjukkan kawasan masalah. Semua senaman regangan adalah bertujuan untuk mengembalikan keanjalan tulang belakang dan otot -uprugost dan keanjalan.
Set pertama latihan
• The perlahan kepala kadar gat seli kiri dan bahu kanan.
Chin menyentuh dada, kemudian perlahan-lahan melambung kepalanya, cuba untuk menarik rahang bawah sehingga perasaan ketegangan.
• Maksimum memusingkan kepala anda seli ke bahu kanan dan ke kiri, berhenti di setiap selekoh.
• Tarik seli kiri dan tangan kanan ke atas, perlahan-lahan, kepalanya berehat di bahu yang bertentangan. Cuba untuk menarik keluar semua pihak sehingga anda merasa ketegangan otot.
Set kedua latihan
• Panjangkan kedua-dua tangan ke atas, menarik mereka di merata tempat, sehingga anda merasa ketegangan.
• Do tilts melepaskan tangan. Sebelah kiri atas - cerun ketat sisi serendah yang mungkin, perlahan-lahan, untuk voltan.
• Hands mengambil sedikit belakang (seperti sayap), sedikit bengkok kembali kepada ketegangan otot belakang, snap, berehat.
• Kaki bersama-sama, tangan mengembang ke sisi, perlahan-lahan ke hadapan tanpa lemak, serendah yang mungkin, dan orang yang cuba untuk menarik, melibatkan diri, kemudian menyertai tangan ke hadapan, cuba untuk gerbang belakang anda, dengan tangan menjangkau ke lantai.
Senaman regangan dilakukan setiap 15-30 kali, beberapa kali sehari. Mereka juga boleh dilakukan berbaring, berdiri atau duduk. Mereka adalah sangat mudah, mudah untuk menjalankan. Kesannya datang dari pengulangan yang kerap tekanan ringan pada otot dan tulang belakang. Cubalah, anda akan suka.
Pengarang: Tamara Rozinsky
|
|
|
|
|
|
|
