|
 Slim, postur cantik, badan harmoni maju - impian setiap wanita dan gadis. Tetapi anda tidak hanya boleh bermimpi, tetapi juga untuk bekerja pada merealisasikan impian mereka dalam kehidupan, dan tahap kesedaran ini bergantung kepada kita, walaupun mengambil kira faktor keturunan. Pada dasarnya, hampir mana-mana sumber data (kecuali anomali benar-benar agak serius) boleh memastikan bahawa bentuk badan anda akan melihat pintar, menarik, mengurangkan kelemahan dan membuat tidak dapat dilihat.
Selalunya, wanita bentuk terutamanya teliti dan panjang kaki, lilitan pinggang dada, punggung dan garis bedёr
. Juga ada berita baik - semuanya bersetuju dengan pelarasan! Dan bukan sahaja pembedahan, dengan pisau bedah, reka bentuk perkakasan dan benang khas, tetapi juga agak semula jadi, melalui latihan yang disasarkan
. Dengan menggunakan pengalaman yang tiga komponen utama - latihan dengan berat, aerobik dan diet serta latihan di sini, beberapa gimnastik khas dan yoga, anda boleh mencapai keputusan yang luar biasa
. Menjangkakan bahawa bantuan satu perkara yang anda tidak sepatutnya
. Semua kaedah untuk pembentukan bayang wanita cantik dalam kerja yang kompleks: latihan yang berwajaran mengelak dan mengetatkan tisu otot, aerobik membakar lemak yang berlebihan, diet seimbang yang tidak membenarkan keterlaluan untuk membentuk
. Latihan membantu yoga align postur dan menormalkan pernafasan
. Dan kita tahu - pernafasan yang betul tepu badan dengan oksigen dan pergerakan yang sederhana, yang dimasukkan ke dalam kebiasaan, membantu menjaga nada otot, badan yang dikenakan dengan tenaga, yang hanya perlu mencukupi, dan yang akan perlu bersaing untuk keadaan berpotongan mereka
.
Kaki: bentuk yang lebih baik dan memanjangkan
Formula kaki harmoni bergantung kepada pertumbuhan - ia dipercayai bahawa ideal akan menjadi hubungan yang berikut:
- Dengan pertumbuhan wanita 161-167 cm panjang kaki harus 84-89 cm, lilitan paha mesti 56-57 sentimeter, dan kaki yang lebih rendah - 34-35 sentimeter;
- Apabila semakin meningkat 168-174 cm, panjang kaki - 90-94 cm, lilitan pinggul - 57-58 cm, Shin - 35-36 cm.
- Dengan pertumbuhan 175-180 sentimeter, panjang yang sesuai untuk kaki 95 -100 cm lilitan tulang paha dan tulang kering 58 -59 dan 37-38 cm, masing-masing.
Nah, apa yang anda lakukan jika kaki tidak muat ke dalam rangka kerja ini? Sesuatu untuk melakukannya masih mungkin, dan kini terdapat teknik agak berkesan. Saya tidak bermaksud kosmetologi antropometri yang memberi tumpuan kepada pembedahan dan teknik berdasarkan pergerakan - termasuk berjalan biasa, melompat tali, menendang, atau beberapa perubahan pada setiap kaki. Selepas latihan intensif mereka memberikan rehat yang panjang dalam kedudukan di mana kaki tergantung bebas, sebaik-baiknya dengan berat pada kaki. Menyumbang memanjangkan kaki senaman regangan untuk mereka, boleh diri mereka kaki, dan membuat panjang, bagaimanapun, manakala telah mengetatkan punggung (yang ia sendiri tidak buruk) dan dengan itu kaki kelihatan lebih panjang daripada beberapa sentimeter. Berikut adalah salah satu latihan itu:
*
Dapatkan pada lutut, tangan dan siku tanpa lemak di atas lantai. Tarik balik kaki supaya ia membentuk satu garis lurus dengan belakang, cuba untuk mengangkat kakinya lebih tinggi yang boleh, kaus kaki turun, tumit drag. Setelah mencapai had, tegang punggung dan disimpan menarik kaki enam saat. Mengulangi untuk setiap kaki tiga kali.
Beberapa memanjangkan kaki boleh terlibat dalam tarian, balet, kickboxing.
Dan, sudah tentu, postur - adalah perkara pertama adalah untuk mengingati gadis itu yang mahu memanjangkan kaki. Walaupun kaki panjang, keadaan yang baik, kelihatan hodoh apabila bengkok ke belakang, dan di sisi lain, menambah lurus kembali kaki beberapa sentimeter.
Lebih baik daripada panjang bersetuju dengan menyesuaikan bentuk dan jumlah kaki, yang tidak hanya bergantung kepada ketebalan tulang tulang paha dan tulang kering, dan juga kepada pembangunan kumpulan otot utama.
Banyak kesedihan menyampaikan perempuan bentuk hodoh tibia (terutamanya kaki tunduk) - kadang-kadang ia menjadi sebuah kompleks yang besar, kehidupan racun.
Dan dari sudut pandangan kesihatan kaki bengkok - faktor risiko, dan boleh menyebabkan arthrosis awal lutut. Nasib baik, masalahnya ialah keluk larut kaki, dengan anomali itu berjaya berjuang dengan bantuan Ilizarov radas dan rakan-rakan yang canggih. Dengan baik, anda boleh cuba dan latihan khas.
Latihan berikut meningkatkan anak lembu, dan dengan itu secara visual menjajarkan tibia:
*
Berdiri tegak, tangan - pada tali pinggang anda, perlahan-lahan meningkat pada jari kaki (anda perlu berasa otot betis ketegangan), jatuh. Melakukan setiap senaman, bermula dengan 10 kali setiap hari dan meningkatkan bilangan ulangan untuk 3 orang.
Aktiviti-aktiviti seperti senamrobik langkah, berjoging, melompat tali, senaman regangan (otot diregangkan panjang, tidak begitu besar), - juga mempunyai kesan positif ke atas kaki badan yang menawan.
Belakang badan anda, angkat dada
Salah satu latihan yang paling berkesan yang membantu membuat otot belakang yang indah - kebangkitan tubuh daripada "berbaring di atas perutnya."
Bermula kedudukan - berbaring di atas perutnya, tangan kiri di belakang kepala, lengan kanan dilanjutkan ke sisi, kaki bersama-sama. Menjaga kakinya di atas lantai, angkat bahagian atas badan, belakang kepala telah disediakan. Dan oleh itu perlu dilakukan 16 kali.
Untuk memperbaiki bentuk payudara kerana ia adalah mungkin menggunakan satu set latihan khas yang mudah. Ini tekan tubi dari lantai dan dinding, perubahan pekeliling tangannya, memerah halter dari tempat yang terdedah, tangan di hadapan mampatan dada (apabila tapak tangan disertai dan tegas ditekan terhadap satu sama lain selama beberapa saat, diikuti dengan kelonggaran dan ulang). Seperti senaman seolah-olah mudah, sebenarnya ia amat berkesan untuk pembangunan yang diperlukan, dalam kes ini otot.
Dan sudah tentu, setiap hari Kami melakukan latihan asas - kembali kepada dinding, menyemak postur anda. Bilah harus bersama-sama, dada diangkat ke hadapan, tetapi sebaliknya perut ditarik balik. Itulah cara kita mengekalkan bukan sahaja belakang anda lurus, dan "Simpan" dada. Nah, sudah tentu, postur yang cantik, menghilangkan tabiat buruk bagi negeri pemalas dada. Sentiasa kembali bongkok tidak akan menambah rayuan kepada anda atau dada anda. Oleh itu, cuba untuk berjalan lurus, dada dan dia bergegas dan pergi!
Bekerja di pinggang, perut mengetatkan
Pinggang - tempat yang sakit bagi banyak. Dan ia bukan sahaja kekurangan pinggang yang jelas visual merosakkan sosok seorang wanita, ia juga adalah berbahaya. Lemak di kawasan perut, dan tidak subkutaneus dan mendalam, apa yang dipanggil mendalam, lebih berbahaya kepada kesihatan berbanding lemak di bahagian-bahagian badan yang lain. Banyak kajian membuktikan secara meyakinkan hubungan antara perut (pada perut dan pinggang) dengan risiko simpanan lemak untuk membeli kencing manis, kanser kolon dan beberapa penyakit serius yang lain.
Tetapi mujurlah, ini jenis lemak adalah sangat sensitif kepada perubahan dalam diet, termasuk kalori dan hormat, dan aerobik latihan fizikal (aerobik, berjalan, menari, bermain ski, berenang).
Kita juga perlu menyebut latihan fizikal khas untuk otot-otot perut dan perut - mencangkung, goyang akhbar, lentur dan latihan lain. Tidak dinafikan, mereka adalah berguna untuk pembentukan pinggang, menguatkan otot abdomen teras, kembali otot-otot dan anggota badan.
Sebagai contoh, sebuah sukan yang baik - "vakum" direka khusus untuk otot perut:
*
mengambil nafas dalam, bengkok, menarik jari ke tanah, cuba untuk memerah semua otot abdomen ke belakang, tahan nafas anda, mengorbankan 10 lurus, dan bernafas keluar.
Latihan ini melatih otot, yang sukar untuk meneroka, menormalkan fungsi organ-organ dalaman dan, secara umum, dan antara lain, menggalakkan pembentukan bentuk yang indah dari perut dan pinggang.
Kami bekerja di bahagian punggung
Adakah anda berpuas hati dengan bentuk, jumlah dan menggariskan punggung beliau? Masalah ini boleh diatasi dan, lebih-lebih lagi, dalam banyak cara.
Mudah dan pada masa yang sama latihan yang paling berkesan - squats biasa, terutamanya versi mereka "pintu":
*
kedua-dua tangan pada tombol pintu dan perlahan-lahan melengkung belakang, duduk, kerana jika anda mahu duduk di atas kerusi. Bahagian atas badan pada masa yang sama sentiasa kekal lurus, dan otot-otot punggung kerana pesongan bekerja jauh lebih baik daripada mencangkung biasa.
Latihan yang berkesan menurun terhadap punggung:
*
berlutut, tangan di pinggang, tenggelam ke lantai, satu demi satu, pertama di pipi kiri, kemudian di sebelah kanan, dan sebagainya ... kepada keletihan.
Sangat berguna "Berjalan di atas punggung" dan ke belakang. Melalui latihan ini, meningkatkan peredaran darah, mengetatkan otot, selain yang "berjalan" - boleh dianggap sebagai urut tulen dan berkesan.
Berjalan, menari, gimnastik, walaupun menaiki tangga - adalah beban yang baik untuk punggung.
Tetapi bagaimana pula dengan berat badan?
Bukankah dia jahat utama yang kita berjuang, bekerja pada angka yang cantik dan langsing? Menonton berapa banyak berat badan yang berlebihan, dan ia terletak pada badan. Otot yang maju dapat membuat angka yang cantik dan lebih-lebih montok, memberikan keanggunan dan kemegahan. Jadi frasa "masalah itu tidak berada dalam berat badan yang berlebihan, tetapi bagaimana anda memakainya," masih memegang sebahagiannya, sekurang-kurangnya, jika tidak banyak kilo tambahan.
Dan masih mahu memberikan satu nasihat. Setelah menetapkan matlamat dan bergerak untuk mencapainya, tanpa fanatik, terus berhati-hati kerana beban yang tidak munasabah ke atas badan adalah punca utama kegagalan, kecederaan, dan "menamatkan" kepada semua usaha yang baik.
|
|
|
|
|
|
