|
 Pada malam itu semua proses hidup yang perlahan, supaya mana-mana pergerakan mendadak pada waktu pagi seperti "melompat keluar dari katil dan berlari" - yang tidak diingini: badan tidak lagi terjaga, tidak panas, ia perlu kemas "bangun". Saya mengaku bahawa saya bangun dengan segera, penggera panggilan pertama yang saya tidak mampu, sentiasa meletakkan panggilan berulang dalam masa lima minit. Saya perlahan-lahan bangun badan anda dengan menggunakan senaman mudah.
1. Bermula kedudukan - berbaring di belakangnya
, Rentak perlahan, setiap latihan berikut diulangi sekurang-kurangnya 5-7 kali.
A) Kaki bersama-sama, tangan di pihak anda. Kepala tekanan ke atas tilam untuk 4-7 saat kemudian relaks.
B) Saya menghulurkan, meneran seluruh badan sebagai rentetan dari kepala turun ke sarung kaki, sarung kaki dengan menarik lebih. Saya berlegar dalam voltan 5-7 saat, regangan seluruh badan berehat.
C) menimbulkan kepalanya dan memegang ia di dalam jawatan ini selama 5-7 saat. Benar-benar santai.
D) Pusingkan kaki ke kiri, kemudian kanan, sejauh mungkin tanpa mengambil tumit dari tilam. Santai. Mengulangi latihan ini.
D) menarik sehingga kepada kakinya, lentur mereka pada lutut, meletakkan kaki anda mengenai bahu-lebar selain, lutut tidak mengambil tangan saya terletak di sepanjang badan. Menyimpan pelvis dari tilam, sengetkan lutut anda ke kiri dan kanan, cuba untuk "meletakkan" lutut mereka dan mendapatkan tilam. Selepas senaman saya tarik kaki dan berehat.
Semua latihan ini adalah panas yang baik dan meregangkan otot.
E) Kedudukan awal seperti dalam latihan yang lepas (kaki ditarik kepadanya dan bengkok pada lutut), seli meluruskan kaki pada sudut 45 darjah ke permukaan tilam, tarik stoking, seolah-olah mendedahkan tumit ke hadapan. Santai. Anak lembu persiapan yang baik dan buku lali kaki kepada tekanan setiap hari!
F) Kedua-dua kaki terulur, menimbulkan mereka rendah di permukaan tilam, "menulis" di udara menendang apa-apa perkataan atau nombor, sebagai contoh, tarikh lahir atau nama. Pelancong. Ini adalah sukan yang baik untuk akhbar!
B) kaki bengkok pada lutut (seperti dalam Latihan D), menjaga bahu dan tumit dari tilam sags, mengangkat pelvis, kembali ke kedudukan asalnya. Melibatkan akhbar dan tulang belakang.
2. Bermula kedudukan - berbaring di sebelah kiri, kaki dibangkitkan dan bengkok pada lutut
(90 darjah), selari dengan tilam tibia. Kadar yang perlahan.
Menarik tangan ke hadapan (ke langit), sehingga mereka adalah berserenjang dengan batang tubuh. Ambil nafas dalam-dalam, kemudian menghembus nafas dan meneran otot abdomen. Tanpa mengubah postur, perlahan-lahan roll sebelah kanan, manakala tangan dan kaki tidak akan muncul di tilam. Kemudian mengulangi pergerakan dalam arah yang lain. Jadi 2-3.
Latihan menyediakan memanaskan badan otot-otot bahu dan leher, belakang akhbar.
Kedudukan 3.Iskhodnoe - lёzhu perut.
Kadar yang perlahan, mengulangi latihan ini 2-4 kali.
Kaki bersama-sama, jari kaki dilanjutkan, tapak tangan pada kedua-dua belah dada (senjata bengkok). Saya bernafas dan bersandar pada tangannya, menimbulkan kedua-dua kepala dan batang tubuh atas. Kemudian anda perlu untuk perlahan-lahan sengetkan kepala ke belakang dan melihat siling. Saya ditangguhkan, sejauh mungkin, bernafas dan kekal dalam kedudukan ini. Kemudian, perlahan-lahan menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan, bersandar pada tangannya
4. Dan, akhirnya, melakukan latihan "Jatuh dari katil."
- Saya duduk di tepi katil (katil tidak boleh sangat tinggi - tidak lebih daripada kerusi), belakang lurus, kedua-dua kaki di atas lantai pada jarak pinggul, tangan di atas katil bersebelahan dengan pinggul anda, hujung jari menunjuk ke hadapan.
- Berdasarkan di atas katil dengan tangan dan bergerak batang tubuh turun kira-kira 3-6 cm, bengkokkan siku anda dan menurunkan badan anda dengan yang lebih rendah sehingga siku anda tidak dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
- Saya menangkap jawatan ini selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan, ulang 4-5 kali.
Latihan menyediakan bahu pengukuhan otot, triceps dan abdominals.
Ia tidak perlu untuk melakukan semua latihan dalam masa yang pertama, adalah lebih baik secara beransur-ansur menambah mereka ke kompleks anda. Saya memberi jaminan, dan sekarang tiada siapa yang berani untuk mengatakan bahawa anda bangun dengan berjalan kaki yang salah!
Dan perkara utama, terutamanya untuk seorang wanita usia matang - untuk tidak membuat apa-apa pergerakan secara tiba-tiba. Mendengar perasaan anda, yang seharusnya menyenangkan.
|
|
|
|
|
|
