|
 "Gimnastik, senaman, berjalan perlu memasukkan kuat dalam kehidupan sehari-hari semua orang yang mahu mengekalkan prestasi, kesihatan, kehidupan yang penuh dan gembira" (Hippocrates).
Namun orang dahulu berkata bahawa "pergerakan itu adalah hidup", tetapi, malangnya, setiap tahun orang berpindah kurang dan kurang.
Pada waktu pagi kita pergi kepada pengangkutan ke tempat kerja, di tempat kerja, kebanyakan dari kita duduk kembali untuk bekerja pada pengangkutan, di rumah sekali lagi duduk di hadapan TV atau komputer monitor.
Pada hujung minggu, atau berbual dengan rakan-rakan di sebuah kafe, dalam kes ini - teater, atau sekali lagi semua sama dua - yang TV dan komputer. Hasil daripada aktiviti fizikal dan akibatnya.
Dalam berjalan kecergasan bergaya, tetapi kebanyakan kekurangan tekad atau sumber.
Jalan keluar adalah mudah - berjalan pantas.
Adalah diketahui umum bahawa pejalan kaki yang baik hidup lebih lama dan mempunyai seorang tokoh yang baik. Berjalan terbakar lebih banyak kalori daripada, misalnya, berjoging.
Saintis dari University of Alberta di Kanada telah menjemput 128 sukarelawan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, membahagikan mereka kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama mula berlatih di gym. Kumpulan kedua mengambil berjalan kaki. Semua peserta dalam kajian ini telah diberikan pedometers. Keamatan latihan itu diselaraskan supaya jumlah yang dibelanjakan tenaga adalah sama dalam kedua-dua kumpulan.
Kumpulan yang terlibat dalam berjalan, menawarkan untuk meningkatkan bilangan langkah berlalu, membawa mereka secara beransur-ansur sehingga 10 ribu sehari. Dan pada akhir peserta kajian dalam eksperimen itu ialah sehingga 9221 langkah sehari.
Hasil daripada enam bulan berjalan kesihatan terlibat telah meningkat dengan ketara dan ia adalah jauh lebih baik daripada kumpulan yang terlibat dalam kecergasan.
Saya mesti mengatakan bahawa kajian kesan jarak pada tubuh saintis yang terlibat di negara-negara lain dan manusia.
Mereka semua datang ke kesimpulan bahawa berjalan adalah lebih baik untuk jantung daripada senaman di gimnasium, kepada orang yang sama dengan cepat ditarik ke dalam aktiviti berjalan kaki dan jangan buang ia semudah kecergasan.
Mula berjalan latihan adalah yang terbaik pada musim bunga, musim panas, musim gugur awal, apabila seorang lelaki biasa dengan usul itu, dan musim sejuk tidak menjadi penghalang untuk hiking.
Dalam usaha untuk mengekalkan kesihatan untuk usia tua, untuk menurunkan berat badan dan tidak kehilangan postur yang baik, kemudaan harus berjalan pada kadar yang lebih baik setiap hari dan tidak kurang daripada 30-40 minit.
Apabila berjalan otot, termasuk jantung dan jumlah sekurang-kurangnya dua kali trenirovannosti meningkat kapilari terbuka, yang bermaksud, mengikuti jalan yang dikurangkan separuh kepada sel-sel oksigen dan nutrien.
Orang yang terlibat dalam berjalan, hampir tidak pernah mengalami multiple sclerosis.
Untuk Berjalan Nordic pakar menasihatkan untuk mengambil 40-45 minit 3 hari seminggu. Telah diketahui bahawa kesan beban latihan pada badan berlangsung 48 jam. Jika selepas dua hari tidak memperbaharui beban, meningkatkan kesan tersebut hilang.
Anda boleh berjalan kaki pada waktu pagi atau pada waktu malam 1 jam sebelum makan malam atau setengah - dua jam selepas itu.
Pada hujung minggu, apabila tiada haba, boleh berjalan hari 2 jam sebelum makan malam atau 2 jam selepas itu.
Sibuk dan kita semua kemalasan yang wujud untuk berjalan, anda boleh menggunakan apa-apa peristiwa yang sesuai. Sebagai contoh, pergi ke tempat kerja, sebahagian daripada cara anda boleh berjalan, turun bas, troli, kereta bawah tanah berhenti di depan 1-2 dan pergi melalui mereka pesat.
Doktor dinasihatkan untuk menyelaras pergerakan dengan irama pernafasan - 4 langkah - nafas, langkah 4 - pengeluaran nafas yang.
Untuk berjalan anda boleh menggunakan tangga, mengabaikan lif. Pada mulanya, anda perlu memanjat tangga perlahan-lahan, secara beransur-ansur mempercepatkan kenaikan, seli laluan salah menjangkau kadar yang cepat, yang lain perlahan.
Berjalan pantas bukan sahaja melatih jantung, paru-paru, dan menguatkan sistem saraf dan sistem imun.
Mereka yang mempunyai banyak daripada berjalan lama kulit kekal lembut, licin dan mekar.
Pengarang Natalia Alexeeva
|
|
|
|
|
|
|
