|
 Apa yang tidak datang dengan pencipta pengajar dan program kecergasan, untuk menarik kita untuk kelas di gym! Berikut adalah berita dari bidang kecergasan. Mungkin sesuatu yang akan memberi inspirasi kepada anda untuk membuat program penurunan berat badan anda sendiri?
Piloksing
Dalam bahasa Inggeris ia ditulis sebagai "piloxing", dan merupakan campuran Pilates, tarian dan tinju. Kegilaan baru di Hollywood, telah menjadi destinasi yang semakin popular di kalangan peminat kecergasan yang ingin mempelbagaikan latihan mereka. Dalam menjalankan piloksingu go dan selebriti. Sebagai contoh, ia dikenali bahawa piloksing pelakon seperti Kirsten Dunst dan Hilary Duff.
Pengarang kaedah - bekas ahli bina badan dan penari dari Sweden Vivek Jensen. Dia cuba untuk mengambil yang terbaik daripada latihan dalam kickboxing dan Pilates, menggabungkan mereka menjadi satu. Vivek merasakan tekanan tersebut - penyelesaian yang sempurna untuk angka itu, kerana ia melibatkan semua otot utama menggabungkan senaman kardio dan bersantai aktif.
Pilates telah menjadi sedikit popular sebelum ini, teknik yang sama kepadanya - yogalates. Tetapi sebelum itu, ia tidak mungkin untuk melengkapkan yoga kardio melakukan senaman. Dan dengan membuat ia mungkin untuk membakar lebih banyak kalori dan mempunyai borlshy kesan kelangsingan tubuh badan kecergasan.
Piloksing membakar 500-900 kalori setiap jam! Tetapi pembakaran dipercepatkan kalori - bukan satu-satunya kesempatan daripada pekerjaan baru. Piloksing bekerja pada fleksibiliti badan, daya tahan, nada badan dan menguatkan otot-otot teras. Di samping itu, piloksing meningkatkan tahap serotonin, merangsang metabolisme dan memberikan keyakinan.
"Anggun, Sexy, berkuasa" - moto pelajaran utama dari Viveka. Dan ia mencerminkan tiga komponen latihan:
- Anggun - diterjemahkan sebagai "lancar" dan melambangkan pergerakan balet
- Sexy - sebahagian daripada latihan tersebut, yang bertujuan untuk pembangunan seksualiti, meningkatkan penampilan. Antara senaman ini: langkah-langkah mambo, unsur-unsur aerobik.
- Kuat - ini adalah daripada kategori latihan kickboxing berguna bukan sahaja sebagai beban kuasa, tetapi juga unsur-unsur mempertahankan diri untuk wanita.
Piloksingom boleh belajar di rumah, setelah membeli DVD dengan satu set khas latihan. Dan jika anda mencari piloksinga kelas di pusat kecergasan, anda akan pasti dikenang kerana suasana yang sangat istimewa kelas. Peminat piloksinga pakaian yang sangat bergerak dan menarik. Sifat wajib adalah sarung tangan tinju, dan ia adalah penting untuk memakai triko atau baju renang kulit ketat. Di pasaran barangan sukan, walaupun terdapat khas piloksing-sarung tangan, yang merupakan gabungan antara tinju dan berbasikal sarung tangan - aksesori baru yang bergaya untuk pencinta trend baru kecergasan, sarung tangan ini dengan pemberat.
Twerking
Anda mungkin tidak pernah mendengar twerking (Twerking)? Trend baru kecergasan, yang diedarkan di seluruh planet ini dengan kelajuan yang sangat tinggi. Mereka yang telah mencuba mengatakan bahawa ini adalah cara yang paling menyeronokkan untuk membakar kalori, dan jenis baru tarian.
Apakah twerking begitu gemar? Menangkap mereka, anda boleh membatalkan latihan dengan dumbbells, dan juga berjoging. Pee tarian pelik ini bergerak memberi bentuk yang luar biasa pinggul anda dan menekankan keharmonian bentuk.
Adakah anda tahu bahawa inspirasi utama untuk kelas twerking menjadi seorang pelakon Amerika dan penyanyi Miley Cyrus? Beliau dan pasukan dewan tarian beliau sering menunjukkan twerking biasa berjabat pinggul gerakan dan pelvis.
Twerking yang boleh anda lakukan di studio, dan ia adalah mungkin - di rumah. Mempelajari pergerakan asas boleh menjadi laman khas atau pelajaran video, yang dalam jumlah yang besar di Youtube. Pilih kelas kerumitan dan memulakan latihan! Dan kami akan menunjukkan hanya pergerakan twerking paling penting:
- Squats.
Duduk serendah yang mungkin dan menyebarkan secara meluas lututnya. Cuba untuk menjaga keseimbangan anda. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini, jika anda cuba untuk meniru cara anda duduk di atas kerusi. Tangan - di bahagian pinggang atau pinggang. Dan kemudian mula melakukan pergerakan pinggul yang kuat dan ke belakang. Seolah-olah anda cuba untuk melepaskan diri. Ini paling baik dilakukan di bawah muzik yang dinamik.
- Tangan Place.
Kaki - di bahu. Kaki yang lurus. Bengkok ke bawah dan letakkan tangan di atas lantai. Kemudian bersungguh-sungguh bertekuk lutut dan meluruskan dengan cepat, dalam masa untuk muzik. Tetapi perkara utama - sekali lagi melakukan agak baik getaran gerakan punggung, seperti dalam latihan yang lepas.
- Langkah-langkah ke dinding.
Ia mungkin kelihatan bahawa ini adalah satu usaha yang sukar, tetapi adakah ia tidak begitu sukar. Berdiri dengan belakang anda ke dinding, pada jarak 2 meter. Membuat tangan penekanan di atas lantai, pastikan anda menyimpan keseimbangan. Kemudian cuba untuk mendapatkan dinding ditendang, dan juga di dinding seperti sedikit naik dan turun.
Dzhamps tinju
Oleh boksirovaniyu tidak relevan. Boxing Dalam kes ini, ruang ini - kotak. Melompat (melompat) - melompat. Pada pandangan pertama, segala-galanya adalah mudah: ia adalah perlu untuk melompat kotak. Tetapi, sebenarnya, ia mampu untuk hanya orang yang mempunyai untuk menjaga-kira super, seperti seorang penari profesional atau penari.
Perkara utama - untuk melakukan latihan dengan betul. Dalam kes ini, anda boleh berlatih di rumah, tanpa pengajar. Saiz kotak - 0, 3-0, 6 meter (mesti memilih ketinggian yang sesuai untuk diri sendiri). Cuba untuk melompat setinggi mungkin perlu, dan kembali semula ke kedudukan asalnya kerana ia ternyata. Ia juga perlu membantu dirinya sendiri dengan tangannya sebanyak mungkin, iaitu untuk membuat tangan Mahi. Anda bermula dengan melompat ke hadapan, dan seterusnya menyukarkan latihan badan, serta peningkatan dalam ketinggian lompatan kotak.
Lompatan yang dibuat ke atas kedua-dua kaki dan setiap rangkaian tersebut. Jumlah optimum melompat - 10-15 setiap spesies. Kemudian, berhenti seketika dan pendekatan baru. Tinju dzhamps - ini kardio-beban dan bekerja pada rajah. Secara khusus dibangunkan otot paha (depan dan belakang), salah satu kawasan yang paling bermasalah untuk wanita.
|
|
|
|
|
|
