|
 Semua orang tahu bahawa ada apa-apa makanan yang indah yang akan diperbuat daripada mana-mana "pyshechki" kecantikan harmoni. Mayat setiap orang boleh bertindak balas secara berbeza kepada diet tertentu, itulah sebabnya dalam penyediaan diet perlu mengambil kira ciri-ciri individu orang itu dan, atas dasar itu, membuat rancangan untuk menurunkan berat badan.
Pemakanan unsur kecil kira ciri-ciri individu dalam badan manusia dan mendedahkan sebab-sebab yang seseorang tidak boleh menurunkan berat badan. Dengan mewujudkan makanan profil unsur kecil individu, anda boleh membuat diet yang seimbang yang akhirnya akan mencapai sasaran dan mendapat bahagian yang dikehendaki. Seseorang hanya perlu membandingkan perasaan mereka dengan jawapan yang dicadangkan dan membuat keputusan yang mana satu yang lebih sesuai.
Masalah dengan mood
Jika seseorang sering merasakan kerengsaan, tidak sabar, beliau berkata keadaan emosi yang tidak stabil, dan hampir selalu mencari hiburan dalam gula, di sini kita boleh bercakap tentang penurunan berat badan disebabkan oleh kekurangan bilangan yang mencukupi pelopor serotonin sebagai tryptophan. Serotonin betul dipanggil hormon kebahagiaan, kerana ia memainkan peranan yang amat penting dalam pengawalan mood dan selera makan. Kekurangan yang menimbulkan peningkatan dalam selera makan, berkaitan dengan keperluan untuk gula, yang sering menjadi hanya obsesi. Masalah dengan mood boleh dinyatakan dalam keresahan meningkat dan ketidakstabilan mental untuk keadaan tertekan.
Tatacara
Orang-orang yang menepati gambaran ini, anda perlu mengambil ia satu peraturan untuk makan protein untuk hidangan sarapan: telur, ham, keju dan daging. Ini membantu untuk mengelakkan serangan kelaparan yang tidak terkawal antara sarapan dan makan tengah hari dan mengurangkan keperluan untuk snek tetap sesuatu yang manis. Peraturan lain harus makan buah-buahan, produk susu atau beberapa keping coklat gelap pada sebelah petang. Jika anda membuat kegembiraan kecil gastronomi untuk beberapa jam sebelum akhir hari, kemudian kembali ke tempat kerja boleh dielakkan dengan semangat lapar dan tidak makan pada waktu malam banyak kalori.
Mereka notis untuk perubahan emosi yang berterusan, benar-benar contraindicated diet yang ketat. Ini boleh membawa kepada kekurangan yang lebih besar daripada tryptophan, serotonin dan oleh itu, kemunculan keinginan yang tidak terkawal untuk gula-gula, dan agak kerap kepada "kesan yo-yo" apabila dibuang begitu keras berat akan kembali dengan keuntungan berat badan lebih. Di samping itu, majlis itu akan menjadi makanan tambahan yang berguna, yang termasuk tryptophan adalah pelopor kepada serotonin. Ini menjadikan ia lebih mudah untuk memindahkan sekatan dalam makanan dan memberikan mood yang baik.
Reaksi buruk kepada gula
Jika sukan melontar, orang yang memerhati set yang cepat daripada sebilangan besar kilo tambahan, terutamanya di bahagian perut, dan jika mana-mana anggota keluarganya mengalami kencing manis, di sini kita mungkin bercakap tentang pelanggaran dalam metabolisme gula.
Antara pelbagai fungsi mempunyai insulin dan "meninggalkan rizab." Ciri ini membolehkan anda untuk menyimpan diterima badan selepas makan gula dan protein dalam otot dan dalam beberapa sel-sel, yang dipanggil Sel lemak, dan didapati terutamanya di kawasan perut. Sesetengah orang genetik mempunyai jenis ini insulin, yang hanya membuatkan kita sentiasa menangguhkan berat badan yang berlebihan di bahagian perut dan tidak kehilangan berat badan.
 Tatacara
Orang yang mempunyai masalah seperti perlu diet-hati dan mengurangkan pengambilan karbohidrat. Terutamanya harus mengelak daripada karbohidrat ringkas: coklat, pencuci mulut, gula-gula, soda, jus. Ia adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat yang kompleks yang dicerna untuk masa yang lama dan meninggalkan rasa kenyang: roti mil penuh, buah-buahan kering, Baitulmuqaddis articok, oat, beras perang. Untuk mengelakkan satu set kilo tambahan, anda perlu terutama mengelakkan makan karbohidrat untuk makan malam.
Jika perasaan anda adalah sama dengan pilihan yang dicadangkan, program pemakanan adalah perlu untuk menambah aktiviti fizikal, seperti berjalan pantas. Aktiviti fizikal meningkatkan sensitiviti badan terhadap insulin. Selain itu, anda boleh termasuk dalam makanan tambahan diet pemakanan anda, termasuk krom, modulasi tindakan insulin.
Kekurangan nutrien
Kehadiran berat badan yang berlebihan pada latar belakang manifestasi seperti kulit kering, kehilangan rambut dan bulu mata, kuku rapuh, kejang kerap, selesema dan keletihan kronik mungkin menunjukkan kekurangan yang serius dalam badan banyak nutrien - vitamin, mineral, asid lemak dan nutrien lain. Sebab bagi keadaan ini mungkin pemakanan yang tidak sihat dan membosankan atau asimilasi miskin nutrien. Ini memberi kesan kepada keadaan tubuh secara keseluruhan: fungsi semua organ-organ dan sistem adalah perlahan, penggunaan kuasa dikurangkan, dan sedikit hasil pengambilan tenaga yang berlebihan berat badan berlebihan.
 Tatacara
Diet yang perlu direka sedemikian rupa bahawa badan menerima semua bahan yang diperlukan. Semestinya kehadiran: sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C dan provitamin A; buah-buahan kering dan gandum bijirin kerana ia mengandungi banyak magnesium dan kalium; Ikan berminyak dan minyak biji sesawi - sumber asid lemak poli tak tepu. Elakkan makan tinggi kalori dan mikronutrien makanan miskin: kerepek, makanan segera, roti putih, pencuci mulut, makanan dengan bahan pengawet, pewarna, perisa dan enhancers rasa. Jika anda mempunyai penyerapan miskin besi harus menghadkan pengambilan teh hitam.
Sebelum memilih diet, orang-orang dengan kekurangan yang teruk vitamin dan mineral adalah perlu untuk menjalankan kajian awal untuk menentukan mana yang tidak nutrien yang mencukupi dalam badan mereka. Seperti yang disebut kekurangan zat besi, iodin, vitamin D dan lain-lain nutrien boleh membawa kepada akibat yang serius untuk kesihatan manusia dan pemeliharaan mana-mana diet sering memburukkan lagi masalah kekurangan vitamin dan mineral. Selain daripada kekurangan bahan-bahan ini ia sering punca berat badan yang berlebihan dan peningkatan, kerana mereka mempunyai kesan langsung ke atas mekanisme kawalan berat badan, yang mengambil bahagian dalam sintesis neurotransmitter, hormon tiroid, penyerapan kalsium.
Kita tidak boleh mengenakan had yang ketat ke atas jumlah lemak dalam diet, hanya perlu memilih puncanya, memberi keutamaan kepada produk yang mengandungi asid lemak poli tak tepu, yang amat berguna untuk sistem kardiovaskular, otak, dan diperlukan untuk berjaya menangani masalah dengan berat badan berlebihan. Daripada menghadkan lemak adalah lebih baik untuk melakukan sekatan dalam diet garam, yang adalah musuh yang paling teruk daripada tulang, tekanan darah tinggi dan rupa provokasi selulit. Salt mengaktifkan perkumuhan kalsium, menimbulkan peningkatan dalam tekanan, dan pembentukan edema, pengekalan air dalam badan. Sebab itulah jumlah garam dalam diet secara beransur-ansur mengurangkan dan mengelakkan makan makanan segera, yang sering terlalu masin.
Pengarang Natalia Biatova
|
|
|
|
|
|
|
