|
 Badan yang sempurna, angka yang sempurna, bentuk yang sesuai untuk pinggul dan dada - sebuah kisah dongeng atau kemungkinan sebenar? Dalam perlumbaan "untuk sempurna" kita mencari cara-cara baru dan kaedah untuk mencapai dihargai, berpandukan semula jadi bermakna kecantikan. Untuk melakukan ini, ia tidak perlu untuk pergi di bawah pisau bedah pakar bedah, dan berhadapan dengan diet yang ketat. Cara yang paling semula jadi - sukan, yang akan kita bincangkan hari ini.
Banyak bintang perniagaan persembahan dalam dan luar negara lebih suka kelas di sekolah (sekolah / pusat kecergasan) dengan pelatih peribadi (Vera Brezhnev, Heidi Klum, Cindy Crawford, Beyonce, Jennifer Lopez, Kristin Davis), seni mempertahankan diri (Jennifer Aniston Charlize Theron, Cameron Diaz, Keira Knightley), berjoging / berjalan kaki dan berbasikal / inline skating (Janet Jackson, Meg Ryan, Salma Hayek), sukan musim sejuk (Demi Moore), menyelam (Natalie Portman), rumah yang bekerja sendiri dari aerobik biasa untuk yoga (Zhanna Friske, Charlize Theron, Jennifer Aniston, Kate Moss, Eva Mendes, Gwyneth Paltrow, Jodie Foster) dan lain-lain.
Apa-apa senaman pada badan menyediakan
:
1. Meningkatkan fleksibiliti, daya tahan dan kekuatan fizikal badan;
2. Mengukuhkan otot dan pergerakan itu, meningkatkan keanjalan tendon dan ligamen;
3. Meningkatkan daya tahan tubuh kepada pelbagai penyakit;
4. Berat badan, peningkatan angka;
5. Vivacity dan tenaga untuk badan untuk berehat dan menikmati latihan itu.
Untuk mendapatkan kesan yang ditunggu-tunggu lama
Bermula dari kelas pertama, ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:
- The kekerapan dan kekerapan sesi
- Pilih kerumitan program
- Kerumitan dan keutamaan beban
- Diet
- Perasaan yang baik
Gimnasium / tukang / pusat kecergasan
Apabila anda melawat gym untuk mengetahui beberapa perkara penting, dan peraturan yang jelas:
1. Sebelum melawat keperluan utama untuk dilatih dalam keselamatan dan pengendalian simulator untuk mengelakkan kecederaan;
2. Penggunaan gym hanya dalam pakaian sukan khas dan kasut (kasut dengan tapak getah atau beralur);
3. Mana-mana senaman perlu bermula dengan memanaskan badan mudah atau regangan;
4. Jangan gunakan beban maksimum pada simulator semasa lawatan awal ke dewan;
5. Ia tidak digalakkan untuk melawat dan semasa penggunaan minyak wangi dengan bau yang pedas.
Sebuah pusat kecergasan sehingga kini termasuk pelbagai program kumpulan dan kelas individu: aerobik, pilates, regangan, yoga, latihan berat badan, membentuk, dan lain-lain
 Bukti saintifik menunjukkan bahawa orang yang terlibat
senamrobik
atau mendedahkan diri mereka kepada aktiviti fizikal yang lain adalah kurang terdedah kepada kemurungan dan tekanan. Oleh itu senamrobik amat berguna untuk kesihatan mental dan juga fizikal. Jika anda adalah masa yang lama duduk di depan komputer anda atau aktiviti anda dikaitkan dengan kerja tetap atau tidak aktif, senaman aerobik untuk anda. Aerobik akan membantu anda menjaga diri anda dalam keadaan yang baik.
 Sistem latihan -
Pilates
- Ditubuhkan lebih seratus tahun yang lalu. Dengan kaedah ini memperbaiki postur dan koordinasi badan, menguatkan otot belakang dan tekan, meningkatkan fleksibiliti. Kelas Pilates ditunjukkan dalam kelab kecergasan dan rumah kepada rakyat semua peringkat umur dan dengan pelbagai peringkat kecergasan fizikal. Peranan pusat diberikan kepada media di Pilates, yang, menurut pengasas kaedah, semua tenaga tubuh manusia. Pilates mengajar untuk hidup dan bergerak, menjaga postur anda dan pernafasan yang betul.
 Peregangan
adalah satu set latihan yang bertujuan untuk membangunkan fleksibiliti. Teknik ini meningkatkan nada dan keanjalan otot, meningkatkan penyelarasan, membantu otot pulih daripada tekanan, memperkayakan mereka dengan oksigen dan nutrien penting untuk menjadi berkesan dalam pemulihan selepas kecederaan.
Berjalan / berjalan / berbasikal
Penggunaan hari bekerja dan tergesa-gesa yang berterusan, terutamanya di kawasan metropolitan, tidak meninggalkan masa dan usaha untuk melawat pusat-pusat kecergasan dan gimnasium. Jika anda sangat ingin, anda boleh menyusun lapisan ke dan dari tempat kerja, sebelum tidur dan pada hujung minggu. Ia adalah penting semasa berjalan-jalan ini mengikuti nafas dan melaksanakan latihan pernafasan yang berguna. Sebagai contoh, latihan untuk akhbar yang hendak bernafas perut, tensing dan otot santai. Pada hujung minggu semasa mendaki keluarga anda boleh menikmati bukan sahaja keindahan alam semula jadi tetapi juga berkomunikasi dengan orang tersayang dan mereka yang rapat dengan anda.
 Masa terbaik untuk berjalan - waktu pagi semasa perut kosong, dan apabila dibakar tiga kali lebih banyak kalori daripada berjalan di sekitar pada waktu siang. Tempat yang sempurna - hutan, taman atau stadium. Panjang - 20-45 minit. Sudah tentu, ia bergantung kepada matlamat - apa yang anda menjalankan, jadi petang berjalan sekurang-kurangnya berkesan. Semasa berjalan, lelaki itu bukan sahaja membakar kalori, tetapi juga menguatkan otot-otot kaki, menambahkan tenaga dan pergaduhan kemurungan keseluruhan. Jogging mengisi sistem peredaran darah keseluruhan dengan oksigen, dengan itu meningkatkan kesihatan.
Hari ini, jika anda telah membuat keputusan pada jangka masa pertama, kita harus ingat bahawa berjalan, seperti mana-mana senaman, anda perlu bermula dengan perlahan dan pra-senaman, akhirnya meningkatkan perbatuan dan kelajuan. Adaptasi daripada badan akan berlaku bergantung kepada keadaan fizikal individu masing-masing.
 Berjalan di atas basikal, anda boleh membuat ia satu tabiat untuk seisi keluarga. Dengan cara ini, anda akan mengekalkan kesihatan yang baik, membakar kalori (purata 20 minit = 300 kalori), untuk membangunkan stamina fizikal dan memacu aktiviti bagi semua kumpulan otot. Syarat utama kejayaan - ia adalah kesinambungan pekerjaan. Kelas berbasikal juga membawa hasil yang ketara, tetapi gym - ia masih tidak sifat dan udara segar, yang ditambah, dan juga membawa emosi positif.
Ini adalah menarik:
20-30 minit berjoging, berjalan pantas atau berbasikal pada waktu malam untuk membantu membakar kalori badan walaupun selepas anda telah pergi tidur.
"Berjalan pada Waves"
Kolam membantu untuk menguatkan otot jantung dan sistem pernafasan (sesak nafas mengelakkan selepas jangka) ditunjukkan sebagai sendi terapi dan otot dari kecederaan dan terapi selepas tekanan, membantu dalam penurunan berat badan, dan kelas aerobik air yang sangat berguna untuk wanita hamil dan orang yang menderita penyakit tulang belakang.
Hari ini, aerobik air - adalah alternatif kepada aerobik. Apa yang penting adalah hakikat bahawa semasa pendudukan berlaku dalam organ-organ urut air air dan tisu, mengaktifkan metabolisme, lebih intensif dibekalkan dengan darah hampir yang menggalakkan penyingkiran pesat toksin dari badan.
Ini adalah menarik:
1 pengajaran dalam air = 3 sesi di gimnasium; berjalan pada 6 km / h - kerugian 360 kcal / h, kehilangan air - 720 kcal / h.
Untuk menjelaskan hakikat ini adalah sangat mudah: tekanan air adalah sepuluh kali lebih tekanan udara, jadi setiap pergerakan di dalam air seseorang perlu menghabiskan usaha lebih banyak, termasuk kalori.
Kelas aerobik air, serta apa-apa lain, mesti bermula dengan noktah memanaskan badan 10-15 minit. 20-30 minit diberikan kepada proses latihan asas. Pada masa yang sama anda perlu menghabiskan, dan kemudian untuk mengukuhkan kekuatan otot dan sistem kardio-vaskular. Pelajaran latihan pemulihan selesai selama 5-10 minit.
"Home Sukan"
Seperti yang kita telah tidak dipanggil latihan kecergasan rumah, setiap yang mempunyai kesan positif ke atas badan kita. Ia hanya penting untuk memahami apa masa hari badan anda adalah lebih terdedah kepada tekanan fizikal. Sebaliknya, pakar-pakar Amerika percaya bahawa senaman yang paling berkesan adalah waktu pagi semasa perut kosong dan malam sebelum tidur.
 Untuk sukan rumah memerlukan pematuhan dengan syarat-syarat tertentu:
- Sebuah ruang pengudaraan yang baik dengan suhu yang sederhana;
- Mudah dan pergerakan bebas untuk pakaian;
- Untuk menyiapkan latihan di atas lantai - tikar khas atau selimut;
- Muzik untuk mood dan rentak senaman.
Untuk senaman pagi akan sesuai dengan latihan yang paling mudah: squats, berjalan di atas tanah, bertukar ke tepi, putaran batang tubuh, kaki mengangkat, latihan bagi tangan, bahu, leher, dan lain-lain
Kathy Keller, seorang jurulatih peribadi Julia Roberts dan Jennifer Aniston, kami mencadangkan anda mencangkung atas. Untuk ini perlu diperluaskan di tingkat 10 bermain kad pada jarak tertentu daripada satu sama lain. Duduk dan mengambil kad pertama, dan kemudian pergi dan melangkah ke depan. Duduk dan meletakkan kad yang pertama untuk yang kedua. Berdiri, duduk, meningkatkan salah satu daripada kad, berdiri. Kemudian lebih rendah untuk kad kedua. Apabila tangan dua kad akan, langkah ke arah ketiga. Perhatikan urutan pergerakan dalam perjalanan pengumpulan semua 10 kad, dan menahan lurus dan pusat graviti ke tumit.
Kelas dengan dumbbells boleh dijalankan secara purata sebanyak 3-4 kali seminggu, meningkat sebanyak 8-10 kali, dan berat badan mereka boleh berbeza-beza 1-7 kg.
Jika anda memilih Pilates, yang boleh terlibat bukan sahaja di pusat kecergasan, tetapi juga di rumah, ia harus diingat bahawa semua latihan kaedah ini lambat dan memerlukan tumpuan penuh dan sistem kawalan teknik pernafasan dan prestasi.
Dan mereka mengatakan bahawa cita-cita tidak berlaku, tetapi kita akan sentiasa berusaha untuk dia, berubah dan bertambah baik. Hidupkan kebiasaan sukan anda dan di atas semua - menikmati diri anda! Saya memilih berjalan kaki dan pagi latihan sepanjang tahun, tetapi musim sejuk lagi - bermain ski dan luncur. Dan saya suka anda!
Pengarang Alesya Marchenko
|
|
|
|
|
|
|
