|
 Jadi semua orang tahu bahawa diet yang akan membawa anda ke mana-mana. Hampir setiap gadis pelangsingan kini memilih untuk tidak hanya pemakanan, tetapi juga senaman yang cukup. Ia adalah dengan keseronokan yang hebat mengira jumlah kalori yang dimakan, dan biarlah kami juga mengira berapa banyak yang kita boleh kehilangan kalori dengan melakukan pelbagai latihan fizikal.
Ini jajaran kecil akan membantu anda memilih aktiviti-aktiviti yang sesuai dengan anda yang paling.
1. Langkah Aerobik.
Burns:
800 kalori sejam.
Pengajaran ini adalah yang paling berkesan untuk mereka yang mempunyai masalah besar dengan kaki mereka, pinggul - iaitu, bahagian-bahagian badan, di mana wanita sentiasa mahu memperbaiki diri mereka sendiri. Anda boleh melihat hasil aktiviti dalam masa 2 minggu, jika anda mematuhi irama yang berikut: setiap hari anda perlu satu jam latihan, yang lebih baik untuk membahagikan kepada dua pendekatan setengah hari. Jika beban pada bahagian bawah badan tidak mencukupi, anda boleh memasukkan dalam pelajaran dan menjalankan kuasanya di lengan dan bahu. Sebagai contoh, latihan peralatan latihan kekuatan seperti akhbar bangku. Hanya pastikan untuk berunding dengan seorang pakar, bagaimana untuk melakukan senaman yang adalah hasil daripada penjajahan. Jika tidak, hasilnya boleh menjadi sifar!
2. Bike.
Burns:
500 - 1000 kcal / jam.
Saya mesti mengatakan bahawa pengajaran ini adalah yang paling berkesan pada jumlah kalori yang hilang. Sudah tentu, yang terbaik - ia menunggang di udara segar. Tetapi jika anda mempunyai cara, basikal senaman yang baik di rumah - satu pelaburan yang sangat baik. Bekerja di atasnya apabila siri atau menonton berita. Salah satu yang terbaik kalori pembakar!
3. Kereta.
Burns:
800 cal / jam
Jumlah jam sekolah dan anda dilucutkan 800 kalori! Plus, ini jenis tekanan yang bekerja seluruh badan, hampir semua kumpulan otot. Pilih Sukan Pool, di mana terdapat perkhidmatan urut, dan tab mandi panas terbaik. Kadang-kadang anda boleh memanjakan diri anda setengah jam Jakuzi sesi selepas berenang, ia akan memberikan lebih berkesan usaha anda - kerana otot sudah panas, dan mereka tidak menyakiti lebih sedikit dan urut.
4. Tenis.
Burns:
800 cal / jam
Lebih-lebih lagi, ia adalah senaman kardio yang besar dan beban baik untuk kaki dan paha, kajian ini menyediakan lebih banyak dan berbual. Lagipun, anda perlu rakan kongsi. Tetapi anda boleh memainkan gelanggang skuasy yang dipanggil - hanya untuk mengetuk bola dinding.
5. Berjalan.
Burns:
360 cal / jam
Mungkin yang paling mudah dan latihan yang paling asas. Berjalan pantas adalah senaman kardio yang baik, serta perbuatan yang besar pada kaki, perut dan paha. Hanya berjalan kaki pantas pada waktu pagi kamu boleh menyedarkan besar, tetapi jika anda ingin lebih banyak kecekapan, keperluan untuk meningkatkan beban. Untuk melakukan ini, tambah berjalan-jalan di dalam hutan atau taman (yang terbaik di mana ada ketinggian), pecut (sekurang-kurangnya sesetengah kawasan adalah sangat cepat), baik, berjalan kaki setiap hari boleh sesuai dengan sempurna ke dalam jadual harian walaupun wanita paling sibuk.
6. Dancing.
Burns:
600-800 cal / jam
Kelas tarian pengaruh yang besar pada seluruh tubuh, angka model yang sihat, menjadikannya feminin dan plastik. Di samping itu, untuk membuktikan tarian yang boleh mengurangkan pengaruh tekanan pada badan. Adalah lebih baik untuk memulakan untuk melibatkan diri dengan pakar. Tetapi jika anda memutuskan bahawa anda boleh menari dan di rumah, anda perlu memastikan bahawa ia bukan sahaja menggoyangkan pinggul anda untuk lagu kegemaran anda. Kelas mestilah cukup sengit dan terakhir untuk sekurang-kurangnya satu jam, maka anda akan mampu untuk mencapai bukan sahaja keberkesanan anti-tekanan, dan kehilangan berat badan.
7. tutorial video Latihan
Burns:
300-500 cal / jam
Walaupun tutorial video telah banyak kelas-kelas di atas, tetapi keberkesanannya adalah sering lebih rendah daripada kelas di dalam dewan. Dan selalunya tutorial video membantu sedikit untuk mengurangkan berat badan dan kemudian menjaga tubuh dalam keadaan yang baik, yang juga perlu bagi setiap daripada kita. Hanya negatif - ia sering kekurangan motivasi untuk kelas, menjadikan ia amat sukar untuk menjaga irama latihan yang diperlukan - iaitu, setiap hari selama satu jam.
8. Menunggang
Burns:
200-600 cal / jam
Kelas harian adalah amat sukar untuk menganjurkan. Selalunya terdapat peluang untuk melibatkan diri hanya seminggu sekali, tetapi ia adalah salah satu cara yang terbaik untuk menginap di bentuk, kekal sihat dan nikmati hubungan dengan haiwan dan alam semula jadi. Kecekapan untuk angka, juga, adalah, antara lain. Anda akan serta-merta melihat bahawa pinggul dan punggung anda datang dalam bentuk juga membakar kalori.
|
|
|
|
|
|
