|
 Fesyen hari ini lebih daripada angka yang pernah menuntut. Sebilangan besar kurus menjadikan impian ramai wanita perut yang ketat yang indah. Tetapi, jika perut anda adalah seperti jeli, tidak berputus asa. Khas latihan terpilih akan membantu anda menyegarkan diri dengan seberapa segera yang boleh, tertakluk kepada pelaksanaan yang adil dan teratur.
1.
Kedudukan permulaan: Lie di belakang anda, meluruskan kaki anda, meletakkan tangannya di atas kepalanya. Bengkokkan lutut anda ke dada anda mengetatkan, kemudian meluruskan kaki anda dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini 10 kali.
2.
Berbaring di belakang anda, menaikkan satu kaki secara menegak pada sudut 90 °. Meninggalkan ia menimbulkan satu lagi - dan sebagainya seli, buat 10 lif setiap rangkaian tersebut.
3.
Duduk di atas kerusi, bengkokkan lutut dan angkat kaki anda 10 kali dari lantai, menjaga manakala belakang lurus.
4.
Duduk di atas kerusi, tarik otot-otot perut anda meneran, menyedut. Pada menghembus nafas, tahan ketegangan otot selama 3 saat. Ulang 10 kali.
5.
Duduk di atas kerusi, kaki mengunci tangan, mengambil dumbbells cahaya. Meningkatkan senjata anda dan bersandar, melengkung ke belakang. Sentuh dumbbells lantai dan duduk semula. Lakukan 5 kali.
6.
Duduk di atas lantai, bersandar pada senjata tingkat bengkok di siku. Belakang lurus, kaki diangkat dan dilanjutkan. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan kaki. Lakukan 30 kali.
7.
Duduk di atas lantai, angkat kaki tinggi, tangan tanpa lemak di atas lantai. Mula-mula perlahan-lahan, kemudian cepat dan lebih cepat bersilang kaki lurus. Kira hingga 20, kemudian relaks.
8.
Berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, kaki lurus. Ikut berpusing, membengkokkan lutut anda, menarik lutut anda ke dada anda, mengangkat punggung dan bahu dari lantai pada masa yang sama. Siku ketika bersentuhan dengan lutut. Ikut pergerakan lancar, tanpa jerks. Ulang 15 kali.
9.
Lie di sebelah kanan anda, meletakkan kepalanya di tangannya, menarik kaki selari dengan badan. Cabang kiri dibengkokkan di siku, kelapa adalah terletak di atas lantai di depan dada. Buka badan dalam satu garisan lurus. Meninggalkan kanannya, pada masa yang sama mengangkat tangan kanan anda, batang tubuh dan kaki setinggi mungkin, manakala tidak tergelincir ke hadapan atau ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali di sebelah kanan, kemudian mereka bertaubat dan melakukan 10 kali di sebelah kiri.
10.
Lie di belakang anda, bengkok kaki kanan pada satu masa dan duduk, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan 10 selekoh setiap rangkaian tersebut.
11.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut dan meletakkan kaki anda di atas lantai, lengan terletak di sepanjang badan. Angkat kepala dan bahu anda dari lantai, bengkok belakang anda, meletakkan tangannya di atas kedua lututnya. Memegang jawatan ini selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
12.
Berbaring di belakang anda, letakkan tangan di belakang kepala anda, bengkok satu kaki pada lutut dan meletakkannya di atas lantai, tumit kaki yang lain terletak di atas lutut yang pertama. Mengangkat kedua-dua kaki ke atas dan ke arah bahu. Kaki tidak dibuka. Mengetatkan mereka seperti yang dekat dengan dada anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali, kemudian bertukar kaki dan ulangi 10. Cuba untuk melakukan senaman hanya dengan mengorbankan ketegangan otot pada bahagian bawah abdomen, tetapi tidak dengan mengorbankan kaki maha. Pinggang perlu ditekan ke lantai - jika ia tidak berfungsi, maka anda boleh meletakkan tangan anda di bawah punggung anda.
13.
Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, bengkok pada lutut. Tangan di belakang kepala anda, dengan jari anda ke istana, tidak menyambung. Memegang sepanjang masa belakang yang ditekan terhadap lantai, mengetatkan otot abdomen anda dan angkat kepala anda dari lantai, leher dan bahu manakala lentur kaki lutut kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-15 kali, pertama ke kanan dan kemudian kaki kiri.
14.
Berbaring di belakang anda, meningkatkan kedua-dua kaki pada sudut 45 °. Lakukan gerakan membulat kedua-dua kaki, pertama dalam satu dan kemudian ke arah yang lain. Otot abdomen manakala sentiasa tegang. Menjalankan 15 kali dalam satu arah dan 15 kali dalam lain.
15.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut dan meletakkan kaki anda di atas lantai, lengan terletak di sepanjang badan. Angkat kepala dan bahu anda dari lantai. Menjadikan badan ke kiri, tangan kanan di atas lutut kiri, tangan kiri mengambil mengetepikan selari dengan lantai. Tahan selama 3 saat, kemudian perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan dan mengulangi ke sisi lain. Melakukan senaman dalam 10 setiap perjalanan.
16.
Lie di belakang anda, kaki lurus, tangan - bersama-sama badan. Angkat kaki dan pelvis tegak, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda di belakang kepala anda, jari kaki menyentuh lantai. Juga, perlahan-lahan meluruskan mereka dan jatuh ke lantai. Ulang 5 kali.
Pengarang Natalia Biatova
|
|
|
|
|
|
|
