|
 Untuk wanita, ia adalah penting untuk memberi perhatian kepada otot perut yang lebih rendah, kerana ciri-ciri anatomi kami adalah seperti yang badan dapat mengumpul lemak sekitar perut, berbanding dengan lelaki. Jadi, anda mempunyai sedikit untuk berhujah dengan alam semula jadi untuk mengekalkan kurus.
Terdapat tiga latihan, tetapi sangat berkesan.
1.
Terletak di belakang anda di atas lantai, lutut dibengkokkan pada 90 darjah. Letakkan tangan anda di atas paha. Mula lif batang tubuh, dengan tujuan untuk tangan ke hadapan sejauh mungkin. Kemudian kembali ke lantai, lututnya pergi ke hadapan dengan tangan anda, kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian lepaskan lutut.
Membuat sesi pada 10 ulangan, 3 kali.
2.
Lie di atas lantai di belakang anda, lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Mengangkat belakang seolah-olah berbaring di atas sofa. Ini siku tanpa lemak di atas lantai (tapak tangan ke bawah), belakang lurus. Lutut adalah cukup dekat dengan perut. Angkat kaki hingga 90 darjah dari lantai, celup pertama kiri, kemudian kanan, menerangkan kaki di udara surat Latin U.
Membuat 20 ulangan, seli pihak.
3.
Lie di belakang anda, senjata menghulurkan ke sisi, tapak tangan di atas lantai. Angkat kaki anda ke atas, kemudian bersilang kaki silang, lepaskan mereka pada sudut 45 darjah ke lantai dan melakukan beberapa gerak kaki "gunting". Untuk merumitkan senaman boleh menjadi, menaikkan kepala dan tangannya.
Tiga set 10 latihan.
Untuk lebih berkesan, latihan pada bahagian bawah akhbar, adalah penting untuk mengambil rehat 45-60 saat semasa latihan. Bersenam lebih baik 3-4 hari berturut-turut setiap minggu.
|
|
|
|
|
|
