|
 Jika anda terlibat dalam kecergasan, maka anda tahu bahawa separuh kejayaan dalam membina jisim otot - adalah pemakanan yang betul dan dimasukkan ke dalam diet makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Oleh itu, jumlah karbohidrat harus terhad.
Dan produk-produk ini. Berikut adalah 20 makanan protein yang sihat:
1 dada ayam.
Memasak di panggangan, atau memasak dengan herba sebagai ulam - salad. Penambahan sesuai untuk diet untuk membina jisim otot, tinggi protein dan rendah karbohidrat.
2. Ground ayam belanda.
Satu alternatif yang sihat ke tanah daging lembu. Turkey, anda boleh melakukan hampir semua hidangan yang sama, dari bebola daging kepada pancungan. Bahagian standard harus 3 auns (85 gram).
3. Daging babi tenderloin.
Panggang atau goreng dan diperap dengan herba. Minuman Standard - 4 oz (110 g).
4. Lean daging lembu tanah.
Ini adalah sumber terbaik protein, dengan syarat bahawa varian yang dipilih tanpa lemak (daging cincang ini dibuat dalam 90:10, dengan 10% - lemak, jumlah yang cukup untuk meningkatkan kesedapan produk dan meninggalkan tidak berbahaya bagi rajah).
5. Anak lembu.
Ini adalah pilihan yang sihat, tetapi tidak semua orang suka rasa.
6. Anak Domba.
Protein makanan yang lazat. Hanya pastikan bahawa sekeping anda kambing tanpa tulang, bebas lemak (perlu memotong semua lemak yang kelihatan). Kambing mengandungi lebih sedikit kalori.
7. Ham.
Jika kita memilih bahagian saiz yang betul, dengan kandungan garam yang rendah, jumlah kalori yang akan terhad.
8. Salmon.
Sumber protein dan omega-3 asid lemak. Anda boleh memasak di panggangan dengan lemon dan Dill, atau kebakaran.
9. Tuna.
Tuna segar - sumber protein dan omega-3, tanpa karbohidrat. Anda boleh goreng atau bakar.
10. Cod.
Sumber penting protein. Minuman Standard - 4 oz (110 g).
11. Ketam.
Pengecualian - goreng ketam.
12. rebus telur.
Anda perlu hadir dalam diet secara tetap. Mereka mudah untuk menyediakan, perasa biasanya tidak diperlukan.
13. Keju.
Satu protein yang sihat dan lazat, rendah karbohidrat. Ia boleh dimakan untuk sarapan pagi atau makan malam, dan makanan ringan yang sihat di antara waktu makan.
14. yogurt Yunani.
Makan sebagai hidangan yang berasingan atau sebagai snek. Ia mengandungi lebih sedikit kalori, tetapi ia mengkompensasi kandungan protein yang tinggi.
15. Almond.
Snek yang baik, saiz hidangan yang sempurna - 1 auns (28 g).
16. Kenari.
Kaya dengan protein dan lemak yang baik. Menambah kepada salad atau makan berasingan.
17. Pistachio.
Ia adalah perlu untuk memantau saiz bahagian, tidak keterlaluan dengan jumlah kalori.
18. Tauhu.
Ini adalah pilihan yang baik untuk vegetarian dan vegan.
19. Soya.
Satu lagi protein vegetarian. Kacang ini boleh digoreng dengan garam, atau ditambah kepada salad.
20. Hummus.
Protein sayuran ditambah kepada roti gandum atau keropok.
|
|
|
|
|
|
