|
 Tinggalkan pil untuk insomnia, mereka hanya kepala pesakit pada waktu pagi. Anda akan dapat untuk menghilangkan insomnia dengan tiga langkah mudah.
Langkah 1. Sediakan untuk tidur.
- Matikan semua peralatan elektrik di dalam bilik tidur, yang termasuk sebuah komputer dan TV, 30 minit sebelum tidur.
- Jika anda mempunyai di rumah mempunyai keupayaan untuk mengawal suhu di setiap bilik, kemudian setengah jam sebelum tidur, mewujudkan suhu yang selesa dalam bilik tidur.
- Zashtorte tingkap, meredupkan, walaupun di dalam bilik tidur serta-merta menjadi gelap dan tenang.
- Jika anda mengalihkan bunyi yang berbeza, membeli peranti yang akan menghalang bunyi yang tidak diingini atau mengeluarkan bunyi menenangkan ombak, hujan atau salji. Kajian menunjukkan bahawa jika anda tinggal di bunyi bandar, alat ini mampu untuk memperbaiki kualiti tidur.
Langkah 2. pernafasan mudah.
Senaman pernafasan membantu anda tidur lebih cepat. Sebagai contoh, terdapat adalah satu usaha yang baik "4-7-8", ia membantu untuk berehat badan dan otak. Berikut adalah cara untuk melakukannya:
- Baring dalam kedudukan yang selesa, letakkan hujung lidah di belakang gigi atas, dan menjaga dengan baik sepanjang latihan.
- Menghembus nafas sepenuhnya melalui mulut anda, membuat wisel kecil.
- Tutup mulut anda dan menyedut secara senyap-senyap melalui hidung untuk kiraan 4.
- Tahan nafas anda untuk kiraan 7.
- Menghembus nafas sepenuhnya melalui mulut anda (dengan wisel), mengira hingga 8.
- Buat 3 lagi kitaran untuk secara amnya menjadi satu set empat latihan.
Langkah 3. Rumput dan hormon.
- Herba yang paling berkesan untuk insomnia - valerian. Jika semua gagal, yang mengambil kesempatan daripada produk ini semula jadi.
- Hormon yang mengawal tidur dan biorhythms harian yang lain - melatonin. Ubat-ubatan dengan melatonin yang dijual di farmasi.
- Jika anda mengambil pil yang perlu diletakkan di bawah lidah, kemudian menerima mereka apabila semuanya telah siap untuk malam, berbaring di dalam bilik tidur yang gelap. Apabila menerima satu masa persiapan yang dibenarkan 2, 5 miligram. Dengan penggunaan yang teratur, dos perlu dikurangkan.
|
|
|
|
|
|
