|
 Hari ini kita akan berurusan dengan penempatan koma dalam tajuk artikel ini. Seseorang berkata bahawa makan pagi adalah lebih baik untuk skip, iaitu, "Makan tengah hari tidak boleh menolak." Hujah-hujah utama dalam kes ini adalah seperti berikut: pada waktu pagi untuk makan tidak terutamanya mahu akaun sendiri, sebenarnya, membuat makanan, dan keganasan yang pada diri mereka sendiri - satu tugas yang amat tidak bersyukur dan tidak demokratik.
Tetapi mari kita lihat apa yang berlaku kepada badan kita, jika sarapan dilangkau. Dalam kes ini, paras gula dalam darah menjadi lebih rendah daripada biasa, metabolisme perlahan, kecerdasan dikurangkan dan prestasi, ingatan semakin merosot. Kejatuhan gula dalam darah menyebabkan dinyatakan segera perlu untuk makan. Biasanya, dalam perjalanan ini adalah karbohidrat ringkas - sandwich, croissant, bijirin dan lain-lain Makanan seperti itu meningkatkan gula dalam darah anda, yang menyebabkan pengeluaran yang banyak insulin. Seterusnya, keluarkan gula insulin dan menukarkan lebihannya menjadi lemak. Pada siang hari, kitaran ini boleh diulangi beberapa kali. Dan jika makanan ini - norma, ia tidak adalah akibat daripada tekanan perlahan meningkat, obesiti, dan juga perkembangan diabetes. Bukan gambar yang sangat cantik, bukan?
Dengan cara ini, tidak lama dahulu satu eksperimen yang menarik telah dijalankan mengenai peranan sarapan dalam memerangi obesiti. Wanita yang bersetuju untuk mengambil bahagian dalam kajian ini telah dibahagikan kepada dua bahagian. Kumpulan pertama mula berpegang kepada diet yang ketat yang tidak termasuk sarapan pagi. Kedua - juga telah mendapat kontrak untuk diet, tetapi kekal sarapan penuh. Pada minggu-minggu pertama eksperimen kumpulan pertama kehilangan berat badan dengan ketara mula mengatasi orang peserta yang murah hati sarapan pagi. Tetapi pada akhir tahun 32 minggu untuk sarapan kehilangan berat badan 4.5 kali lebih daripada orang-orang yang duduk di atas diet yang melelahkan!
 Tetapi, jika anda mengabaikan skim pemakanan terbukti bahawa mereka yang tidak mengambil sarapan pagi, lebih lama makan untuk makan tengah hari dan makan malam. Terutamanya memudahkan orang-orang yang menjaga keras bentuknya, lampu hijau, yang memberikan pakar pemakanan tentang perontokan pada sarapan pagi. Angka itu tidak dicerminkan dengan syarat bahawa makan malam dengan makan malam untuk menjadi sederhana.
Dan jika anda membuat keputusan untuk menurunkan berat badan dalam bahawa tidak kira apa, tetapi dari gula menolak tidak boleh, maka tidak. Untuk sarapan pagi dengan hati yang terang yang anda mampu coklat atau sebahagian kecil daripada penaik. Lagipun, di hadapan sebuah penggunaan tenaga tepu setiap hari, dan "dosa manis" anda kekal tidak terkawal dalam angka anda.
Tetapi jika anda mempunyai sarapan, bagaimana dia perlu untuk membawa jumlah maksimum manfaat kepada badan kita? Lagipun, jika makan pagi anda adalah betul, maka ini akan menjadi mood kunci yang sangat baik, pemulihan tenaga dan kurang kerengsaan.
Pertama
, Sarapan yang betul-betul di kenyataan pakar-pakar perubatan perlu diadakan pada selang masa dari 7.00. hingga 9.00.
Kedua
, Komponen yang sangat diperlukan daripada makan pagi harus protein (telur, keju, daging, ikan, kacang, cendawan, produk tenusu). Lagipun, ia memberikan rasa kenyang protein untuk hari itu, yang bermakna bahawa anda tidak akan tarik snek kutukan karbohidrat.
 Ketiga
, "Betul" daging untuk sarapan pagi untuk menjadi kukuh dan tidak dalam bentuk sosej atau derivatif lain.
Keempat
Roti pembakar untuk memilih orang-orang jenis, yang kaya dengan vitamin B, iaitu mengandungi bijirin atau kacang. Jika ini jenis roti tidak menyampaikan kedai roti anda, maka Mengimbangi kekurangan vitamin dalam segelas jus oren di sarapan pagi.
Kelima
, Jangan makan sarapan sahaja buah-buahan. Sudah tentu, ia mengandungi banyak khasiat kepada badan, tetapi masih tidak cukup untuk badan energozapravki sepenuhnya.
Keenam
, Dalam sarapan adalah lebih baik untuk memasukkan lemak tak tepu (minyak bunga matahari, kacang tanah, badam, avokado) daripada tepu. Yang pertama adalah dianggap lebih berguna.
Ketujuh
Dalam makan pagi yang munasabah untuk memasukkan apa yang dikenali sebagai "cepat" karbohidrat (bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan), dan bukannya "lambat" (pastri manis).
Kelapan
Penggunaan produk kletchatkosoderzhaschih sarapan pagi (oatmeal, roti dari tepung gandum) juga memberikan lama rasa kenyang dan menstabilkan metabolisme.
Kesembilan
Berpakaian sesuai untuk salad pagi - tidak mayo, atau krim masam dan yogurt rendah lemak. Dan yang paling salad "betul" untuk sarapan dianggap klasik "Caesar".
Akhir sekali,
Kesepuluh
, Pilih rendah lemak keju lembut untuk makanan pagi, tidak dadih manis atau massa syrkovoy. Kriteria sarapan "betul" agak bertanggungjawab dan kek keju.
 Trend terkini sarapan bergaya - ia membawanya di luar rumahnya. Hari ini makan pagi hari, anda mampu untuk bergerak ke tempat open in hutan. Ia cukup untuk membawa perabot lipat simpan cahaya, permaidani, termos dengan kopi kegemaran anda atau teh. Hidangan sarapan utama boleh dimasak di rumah dan dimasukkan ke dalam sudnochki penebat untuk menyampaikan mereka ke tempat makan yang masih panas. Dan anda boleh memasak sarapan pagi di dalam hutan oleh barbeku.
Hari ini dan sarapan di kafe yang sangat popular. Ia adalah sangat mudah bahawa institusi-institusi menawarkan diskaun khas untuk pelawat pagi. Di samping itu, makan sarapan pagi di bistro, anda menjimatkan banyak masa, jadi kekurangan dalam hidup sehari-hari, dalam hidangan masakan, diikuti dengan membersihkan meja dan mencuci pinggan mangkuk. Di samping itu, sebuah kafe untuk sarapan pagi, anda boleh memilih tempat-tempat yang berhampiran dengan tempat kerja, yang akan membuat tenang makan pagi. Lagipun, untuk pejabat dua langkah, dan anda kawalan maksimum masa anda. Anda juga mampu untuk bertemu untuk makan tengah hari dengan rakan dan menyebarkan berita terkini.
Jadi jawapannya adalah, mengenai hal pepatah adalah mudah: "sarapan, tidak boleh menolak! ".
Pengarang Natalia Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
