|
 Diet protein telah menjadi bantuan bagi mereka yang suka untuk makan. Ramai berpendapat bahawa adalah begitu sejuk - ada sekeping baik steak dan ia tidak menjadi lebih baik. Tetapi adakah ia? "Kerja" jika cadangan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan produk protein?
Malah, istilah "protein diet" tidak bermakna bahawa anda hanya akan mempunyai chop, burger, stik dan sebagainya. Walaupun dalam diet seperti diet Atkins, yang sering berseloroh dirujuk sebagai "kegembiraan pemangsa" protein yang digunakan oleh hanya satu perempat daripada kalori memasuki badan. Secara umumnya, produk protein protein dalam diet sangat terhad - daripada 10 kepada 35%.
Baru-baru ini, di puncak populariti yang dipanggil diet protein tinggi (Diet tinggi protein), dengan kandungan protein yang sangat tinggi. Ia direka untuk cepat membina otot dan mengurangkan berat badan. Protein dalam diet ini diberi makan ke dalam tubuh protein daging, kacang soya, kacang tanah, sayur-sayuran. Para penyokong diet tinggi protein percaya bahawa diet mereka meningkatkan metabolisme, menggalakkan penurunan berat badan yang berkesan memberikan rasa tetap kenyang.
Adakah diet ini sihat? Ini adalah satu soalan. Selepas penyelidikan asas adalah terhad kepada masa pemerhatian yang singkat. Risiko jangka panjang tidak disiasat. Tetapi diet tinggi protein menyekat karbohidrat begitu banyak yang boleh menjadi kekurangan sesetengah nutrien. Selain itu, seperti diet yang disyorkan dalam jumlah yang besar daging merah dan produk susu, yang kaya dengan lemak tepu, meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, pakar pemakanan sering menasihati mereka yang telah memutuskan untuk berpegang kepada diet protein, makan makanan protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, daging babi daging putih dan produk tenusu dengan kandungan lemak yang rendah.
 Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan hati dan buah pinggang, diet protein boleh menyakiti! Protein diet boleh dikatakan tidak sesuai untuk pesakit kencing manis.
Tetapi diet protein sesuai untuk mereka yang terlibat dalam sukan yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat untuk wanita selepas bersalin. Oleh keburukan termasuk kos yang tinggi (selepas semua produk daging adalah lebih mahal daripada sayur-sayuran, dan bijirin), dan juga kerumitan (banyak untuk memasak, mempunyai beberapa kedai yang baik dengan produk yang berkualiti).
Protein diet yang paling popular:
Diet Atkins
Protein adalah sehingga 29%. Ini - popular diet rendah karbohidrat, ia berasaskan - protein berat dan lemak: ayam, daging, telur. Dalam usaha untuk tidak mencetuskan risiko jantung kolesterol tinggi dan, adalah lebih baik untuk berpegang kepada menu ini: salmon untuk sarapan pagi, ayam panggang untuk makan tengah hari, ham - untuk makan malam dan ayam belanda keping sebagai snek. Bawah larangan itu - gula-gula dan roti, karbohidrat - di bawah kawalan yang sangat ketat. Tetapi - kehilangan berat badan yang cepat: Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 7 kg selama dua minggu dan masih mempunyai banyak makanan berlemak.
Eco-Atkins diet
Ini adalah diet Atkins yang sama, hanya dengan protein yang berasal dari produk sayur-sayuran. Terdapat 31% diet protein, dan menyebabkan mereka dikeluarkan kacang, cendawan, kacang. Disyorkan sayur-sayuran dengan kandungan protein yang tinggi, seperti tauge dan bijirin penuh, seperti couscous dan barli mutiara. Ini adalah salah satu daripada diet sihat. Ia penuh dengan vitamin kerana jumlah yang besar makanan tumbuhan. Satu protein, dan kebenaran itu boleh didapati dalam makanan tumbuhan, sebagai contoh, 30g badam mengandungi 6 gram protein, yang merupakan lebih daripada 10% daripada keperluan harian orang di protein dan setengah cawan brokoli dimasak - adalah 2 gram protein.
 Dukan Diet
Diet tinggi protein! Tupai kepada 46%. Dalam diet ini anda makan banyak daging tanpa lemak, daging anak lembu, daging babi dan permainan, serta organ-organ dalaman seperti hati dan lidah. Menambah kepada ini ikan, kerang, ham, ayam belanda, ayam. Jika fasa pertama diet yang anda makan hanya satu protein, maka ia akan ditambah kepada diet lemak dan karbohidrat, secara beransur-ansur akan ditambah ke menu sayur-sayuran, keju dan roti. Dan diet ini - satu petunjuk bahawa hanya protein mustahil untuk duduk selama-lamanya. Kesan penurunan berat badan pada protein "kerja-kerja" tidak lama, ia adalah perlu untuk masuk ke dalam diet sayur-sayuran, dan peralihan kepada diet yang seimbang.
Rendah kalori diet
Protein - kira-kira 40%. Kalori sehari sebanyak 800 hingga 1,000 kalori dewasa mengimbangi tinggi kandungan protein dalam hidangan. Tetapi hari hanya dibenarkan satu hidangan daging dan sayur-sayuran, tetapi banyak bijirin, dibenarkan mi, sup ayam, dada ayam. Seperti kebanyakan diet protein hanya dihadkan kepada jumlah karbohidrat - tidak lebih daripada 40% pada hari tersebut. Walaupun makanan yang seimbang karbohidrat harus 45-65%.
Pengarang Julia Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
