|
 Mengelakkan kerosakan dan mengekalkan sihat dan licin kembali dengan senaman ini rendah.
Sebaik sahaja anda mendapati sakit di belakang, anda akan memahami betapa pentingnya adalah untuk menyokong belakang anda dan menjaga dia.
Menjaga berat badan anda adalah normal
Terdapat dua peringkat berat badan berlebihan memberi kesan belakang. Pertama, berat badan yang berlebihan mula memberi kesan kepada tulang belakang dan memerah. Di mana di dalam badan untuk menyimpan lemak - ia juga merupakan faktor penting. Orang yang mempunyai sebahagian besar daripada bahagian abdomen biasanya mengalami ketidakseimbangan otot yang mempunyai kesan negatif ke atas belakang; otot abdomen memanjangkan dan melemahkan, menyebabkan sakit belakang.
Meningkatkan postur anda
Postur otot penggunaan munasabah licin dan tidak melebihi beban mereka. Apabila anda berdiri, menarik perut, seolah-olah pusat lebih dekat ke belakang (seolah-olah anda memakai seluar yang sangat ketat). Anda membawa otot yang menahan dalam kedudukan yang neutral, yang tidak melebihi beban sendi dan cakera intervertebral. Juga mengawal postur dalam posisi duduk, terutamanya apabila menghabiskan banyak masa di komputer. Apabila anda pemalas, kepala bergegas ke hadapan. Ini melemahkan otot bekerja tulang belakang, jadi ia adalah sukar untuk kembali ke normal. Menggerakkan kepala anda kembali ke tahap bahu adalah sejajar tulang belakang. Ingat bahawa duduk, anda meletakkan lebih banyak tekanan pada tulang belakang daripada berdiri atau berjalan kaki, jadi cuba untuk bangun setiap setengah jam dan berjalan, walaupun di keliling meja.
Bersenam secara tetap
Baru-baru ini saintis Korea telah mendapati bahawa orang yang bersenam 3-4 kali seminggu untuk 42% kurang terdedah kepada sakit belakang. Senaman meningkatkan aliran darah ke sendi dan cakera, yang mengurangkan risiko kecederaan dan belakang masalah. Mereka juga membantu untuk mengekalkan berat badan yang normal. Senamrobik kuasa, seperti berjalan, senaman air, berbasikal, berenang atau menggunakan jurulatih elips, menguatkan otot-otot seluruh badan, termasuk dan belakang.
Cuba yoga
Yoga menguatkan otot belakang, otot-otot di sekitar tulang belakang, membantu untuk mengekalkan postur dan memperbaiki fungsi jantung. Menguatkan otot-otot ini tidak semestinya membawa kepada perubahan artikular, tetapi memberikan kebarangkalian bahawa anda tidak akan melawat sakit belakang. Kesan yang sama memberi dan Pilates. Namun, jika anda merasa sakit apabila melakukan salah satu latihan, berhenti. Apa yang penting ialah perasaan anda.
Pelaksanaan yang betul
Jika anda pernah mempunyai masalah belakang, anda mungkin contraindicated latihan dipertingkatkan pada waktu pagi. Pada malam itu cakera intervertebral kehilangan semua kelembapan, jadi pada waktu pagi lebih terdedah. Mereka berada di bawah tekanan yang kuat, yang boleh menyebabkan kemunculan hernia. Apabila terjaga, yang terlibat dalam perniagaan anda seperti biasa, dan selepas 1-2 jam boleh mula latihan.
Jangan lupa tentang regangan
Belum dibangunkan, tendon ketat memberi tekanan pada otot pelvis, menyekat pergerakan bahagian punggung dan dengan itu menjejaskan bahagian belakang. Lie di belakang anda dan bengkokkan lutut kiri anda. Dapatkan tangan kaki kanan yang lebih rendah dan mengetatkan dada. Jika anda tidak boleh mencapai kaki yang lebih rendah, genggam kaki dengan tuala dan tarik hujung tuala kepadanya. Luangkan 15 minit regangan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
|
|
|
|
|
|
