|
 "Jika pintu mengendalikan bergerak kerap, ia tidak berkarat. Jadi orang:
jika ia bergerak banyak, dia tidak jatuh sakit. "
Pakar perubatan dan ahli falsafah Shen
Antara warisan berkurun lama kepentingan besar China purba adalah gimnastik tradisional Cina. Dalam era Dinasti Han (abad ke-II SM) di China, rumah yang terkenal doktor fakta Jua yang, bersama-sama dengan pelbagai agen terapeutik yang digunakan secara meluas latihan. Satu lagi doktor Chzhdan China-Zhu berkata, melakukan gimnastik, seseorang bernafas secara mendalam, dan dengan nafas dalam-dalam, "ia datang dari yang lama, rosak, kerana ia memasuki segar yang baru."
Deep pernafasan berirama - satu keperluan daripada gimnastik China - meningkatkan pengudaraan dan meningkatkan bekalan oksigen. Satu lagi ciri gimnastik China adalah gabungan luas dengan teknik urutan diri.
Untuk mencapai kesihatan dan umur panjang gimnastik China perlu berurusan dengan dua kali sehari: pagi, duduk di tempat tidur, dan pada separuh kedua hari di luar rumah. Walaupun dalam keadaan cuaca sejuk. Jika mana-mana bentuk keperluan gimnastik adalah kepekatan maksimum kepada melakukan pergerakan. Sebelum permulaan gimnastik boleh duduk diam dengan mata tertutup dan berfikir tentang sesuatu yang menyenangkan. Apabila jiwa telah datang kepada keadaan tenang, anda boleh mula bersenam.
Hampir semua latihan yang dilakukan dalam kedudukan asal, duduk di atas katil dalam kedudukan teratai. Pernafasan harus sewenang-wenangnya, tanpa berlengah-lengah.
Latihan 1
Tenang duduk dengan mata tertutup dalam kedudukan teratai. Lakukan 15-20 nafas dalam-dalam, menghisap dalam perut semasa bernafas keluar dan engahan semasa inspirasi.
Latihan 2
Mengurut diri telinga. Gosok telinga antara ibu jari dan jari telunjuk anda, dan kemudian tangannya. Dalam tangan-down telinga dilipat ke bawah, dengan tangan memegang - mengambil kedudukan asal mereka. Ulangi menggosok antara jari 20 dan 20 menggosok tangannya.
Latihan 3
Mengetap gigi rahang atas dan bawah. 20-30 gigi kali tergenggam, kemudian melakukan 30-40 mengetuk gigi.
Latihan 4
Lidah gerakan membulat di sepanjang permukaan hadapan gigi chelyusi atas dan bawah - 20 kali dalam satu arah dan 20 kali ke arah yang lain.
Latihan 5
Menaikkan pipi. Lakukan 30-40 pipi meniup up pada kadar purata.
Latihan 6
Mengurut sendiri sayap hidung. Belakang ruas kedua jari kedua-dua tangan mula mengusap sayap hidung. Pergerakan bermula di jambatan hidung ke sudut-sudut mulut dijalankan ke arah yang bertentangan. Dengan tekanan ringan untuk mengulangi latihan ini 15-20 pergerakan pada kadar yang sederhana.
Latihan 7
Urut sendiri kepala. Mengusap kepala untuk mendedahkan suatu tangan kanan atau tangan kiri, bermula dari dahi ke arah belakang kepala dan belakang 10-15 kali sebelum akhir ibu jari, telunjuk dan jari tengah untuk menghasilkan bergetar, menekan pergerakan ke titik yang sepadan dengan persimpangan leher dengan vertebra serviks. Mesin Cetak, bergetar gerakan dengan jari anda pada ketika itu untuk memegang untuk 10-20 saat.
Latihan 8
Kening urut diri. Belakang ruas kedua jari kedua-dua tangan untuk memegang mengusap kening dari hidung ke kuil, dan ke arah yang bertentangan dengan sedikit tekanan, mata perlu ditutup. Lakukan 20-30 pergerakan ke sana ke mari.
Latihan 9
Pergerakan mata. Mata tertutup, mereka membuat gerakan membulat (kiri, atas, kanan, ke bawah) dan ke arah yang bertentangan. Pergerakan ini adalah pada kadar yang lebih perlahan untuk mengulangi 10 kali dalam satu sisi lain, kemudian ditutup matanya perlahan-lahan tepuk dengan jari anda, untuk membuka mereka dan membuat beberapa pergerakan berkelip cepat.
Latihan 10
Pergerakan bermata mendatar dalam kedua-dua arah. Dalam keadaan duduk awal, kepalanya mencari lurus ke depan, tarik sebelah kanan, meluruskan tangannya dan merebak jari, mata menetapkan pada hujung jari tangan terulur (kelajuan sebelah kanan). Kemudian lengan terulur perlahan-lahan bergerak ke muka dalam arah melintang di bahu kiri. Looking sentiasa bertujuan untuk menggerakkan lengan, iaitu mata beransur-ansur menjadi condong ke arah yang bertentangan (kiri). Pergerakan yang sama tangan dan mata diadakan di arah yang bertentangan. 5 untuk membuat pergerakan itu dalam satu arah dan 5 - yang lain.
Latihan Nilai adalah bahawa mereka adalah rumit dalam struktur, pelaksanaan tidak memberikan beban yang besar, lebih-lebih lagi, mereka mudah untuk individualize pada masa yang sama, mereka sangat dinamik, dan semasa pergerakan diri-urut untuk melibatkan kumpulan otot yang agak besar, walaupun amplitud gerakan-gerakan ini adalah rendah.
Bersambung ...
|
|
|
|
|
|
