|
 Maksud saya, bukan yang mulia, batu-batu yang berkilauan, yang jantina yang adil begitu gemar jari mereka, leher, telinga, rambut menghias, walaupun, sudah tentu, batu permata dan permata menyerlahkan keindahan muka dan tangan, kecanggihan mereka, membuat cerah bersinar mata anda dan memberi imej yang lengkap. Supaya mereka benar-benar boleh dianggap kawan kecantikan kami, dari satu segi. Tetapi dalam kes ini, saya maksudkan bahan kimia yang tidak dapat dilihat yang terdapat di dalam badan kita, tetapi defisit yang kesan yang paling membawa maut kepada kesihatan dan penampilan, dan tidak ada berlian tidak boleh mengembalikan kecantikan.
Dan itulah yang menyakitkan paling sering menyalahkan untuk keadaan ini maaf kita, kerana ada umumnya kekurangan unsur surih kesalahan kami kerana kesilapan dalam diet dan hobi ketat diet, dan kemudian diikuti oleh sebab-sebab lain.
Jika kulit pudar, mula mengelupas dan pecah kuku, hilang kesihatan mereka dan menjadi sukar untuk menggugurkan rambut, sering mempunyai Vesicular - pertama sekali mencari punca dalam menu mereka. Sebagai contoh, lebihan dalam diet makanan masin atau manis boleh menyebabkan kekurangan zink dalam badan mengeluarkan alkohol zink dan kafein, tetapi overreliance pada vegetarianisme, hanya makan sayur-sayuran, buah-buahan dan beri boleh membawa kepada kekurangan yang lebih dan fosforus.
Rakan besar dan kecil
Tidak dalam badan kita adalah apa yang diperlukan, dan semua unsur-unsur kimia yang membentuk ia, mengambil bahagian sebanyak dalam tugas yang sukar untuk memastikan kehidupan kita. Beberapa mineral yang terkandung dalam badan dalam jumlah yang agak besar - kalsium, fosforus, magnesium, natrium, kalium, sulfur, dan lain-lain .. Lain-lain kurang - zink, tembaga, besi dan silikon. Jumlah ketiga yang sangat kecil - selenium, vanadium, emas. Tetapi jika kekurangan kalsium, yang benar-benar mengisi sistem rangka kita - masalah dengan angka langsing, pucat rambut kusam, kuku rapuh, kerosakan gigi dan radang gusi; kekurangan selenium, kehadiran yang mana di dalam badan diukur dalam kuantiti yang sangat kecil (0, 00001 gram) - kerosakan daripada kerosakan jantung sel otot dan penuaan pra-matang.
 Oleh itu, ia adalah sukar untuk mengatakan yang mana satu mineral yang membentuk badan kita adalah sekutu terbesar dalam kesihatan dan kecantikan kami, masing-masing adalah penting dalam cara tersendiri.
Beberapa mesra - kalsium dan fosforus
. Kurus, kekuatan tulang, kuku dan gigi, untuk semua ini, dan bukan hanya bertindak balas terhadap kalsium kesatuan dan fosforus. Mereka bekerja sentiasa berpasangan, tanpa satu sama lain tidak boleh dihadamkan, dan bertanggungjawab untuk kira-kira mereka dalam vitamin darah D.
Tubuh manusia mengandungi 1-2, 2 kg kalsium dan 650 g fosforus. Garam kalsium diperlukan untuk otot yang terlibat dalam darah, metabolisme, mengurangkan ketelapan saluran darah, mencegah penembusan mikroorganisma dalam darah, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap jangkitan dan toksin. Di samping itu, kalsium mempunyai kesan anti-radang, adalah pengawal selia yang baik perubahan suhu dalam iklim, dan, serta fosforus, kesan yang baik terhadap sistem saraf.
Jika nisbah unsur surih terganggu, tubuh untuk terus hidup atau menarik balik kalsium dari "jagaan alternatif" (gigi, kuku), atau bangunan tulang "pengganti." Sebagai pengganti untuk strontium biasanya kekisi molekul adalah lebih besar daripada kalsium, dan kemudian pada sendi dan tulang berkembang ketumbuhan hodoh dan "lebam."
Sumber-sumber terbaik kalsium saintis percaya yogurt dan keju lembut.
Tidak boleh ada metabolisme yang baik dan fungsi normal sistem saraf dan tanpa fosforus. Untuk menambah rizabnya diperlukan untuk dimasukkan ke dalam oat diet anda dan ikan.
Antara produk-produk yang mengandungi sejumlah besar dari kedua fosforus dan kalsium, boleh dibezakan - epal, kacang, kacang, bijirin gandum, timun segar, semua jenis kubis, terutama kembang kol, saderi, keju, keju.
 Dan jika anda tidak mahu untuk melucutkan perhatian, dan vitamin D, pastikan menu dihadiri oleh hati dan ikan hati, daging, makanan laut: rumpai laut, udang, udang, ketam, ikan hering, ikan kembung; serta mentega, kuning telur mentah. Produk-produk ini mengandungi sejumlah besar kalsium dan fosforus, dan vitamin D.
Magnesium
- Satu lagi elemen surih yang penting, tanpa mana ia tidak diserap kalsium yang cukup. A magnesium lebih dikenali sebagai "feminin" mineral. Ia ternyata bahawa banyak masalah dalam bidang kesihatan wanita sering dikaitkan dengan kekurangan unsur ini, dan magnesium "bertanggungjawab" untuk penghantaran impuls saraf, dan kekurangan ia boleh mempunyai negatif yang memberi kesan kepada mood (kemurungan, kebimbangan), dan pada bahagian luar. Apabila badan kekurangan magnesium, ia melanggar proses asimilasi banyak nutrien dan vitamin. Khususnya, magnesium memberi kesan kepada penyerapan vitamin B dan kalsium, yang penting untuk metabolisme vitamin C, fosforus, natrium dan kalium, 50% mengaktifkan enzim dalam badan, terlibat dalam metabolisme protein, karbohidrat dan tenaga. Menepukan badan dengan unsur surih ini boleh, makan keju, krim masam, keju, sayur-sayuran segar -kapustu, bit, kacang hijau dan beras perang, avokado, aprikot kering, pisang.
Zink
- Salah satu daripada unsur-unsur surih yang paling penting dalam badan kita, terlibat dalam pembentukan dan penyelenggaraan imuniti
. Adalah dipercayai bahawa zink mencegah kerosakan kapilari darah, melindungi otak kandungan zink yang mencukupi adalah amat penting dalam rawatan pelbagai penyakit kulit
. Kita semua tahu bahawa untuk kulit menjadi cantik, anda memerlukan vitamin Kecantikan A, dan sebagainya, vitamin ini terletak di dalam hati, ia hanya berkesan di hadapan zink
. Jika tidak ada zink, vitamin tidak dapat dikeluarkan dari hati, dan darah tidak dapat memberikan kepada kulit dan organ-organ lain, sebagai contoh, mata
. Hari yang badan manusia memerlukan kira-kira 15 mg zink
. Lebihan itu terkandung dalam dedak gandum (130-202 mg / kg), kentang, kubis, hati lembu, susu
. Cukup kaya dengan zink (20-50 mg / kg) - oat dan barli tepung, koko, kuning telur, arnab daging dan ayam, kacang, kacang, kacang, kacang merah, teh hijau, yis kering, sotong
. Madu adalah kira-kira 0, 31 mg zink setiap 1 kg, kira-kira 2-8 mg / kg - dalam raspberi, currants hitam, tarikh, kebanyakannya sayur-sayuran, ikan paling marin
.
Silicon
- A mineral yang mempunyai maksud yang istimewa untuk pembentukan struktur kulit, rambut, kuku, mengambil bahagian dalam tindak balas, menyediakan struktur kepadatan tisu berserat, memberikan mereka keperluan harian keanjalan dewasa dalam kesan ini dijangka 20-40 mg. Banyak bijirin silikon, beras perang, sayur-sayuran hijau, tomato, lobak, radishes, bawang, lobak merah (terutama dalam memo diperolehi selepas memerah jus), lada manis. Agak beberapa silikon dalam kulit kentang, kaya dengan produk silikon lebah, walnut, kacang tanah, daun dandelion dan bidang ekor kuda.
 Brass
- Sebagai sekutu penting dalam kesihatan dan kecantikan kami, ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur normal darah diperlukan untuk
besi
lebih baik diserap dan terlibat dengan lebih berkesan dalam penciptaan hemoglobin. Nah, di samping itu, dengan defisit sebanyak tembaga dalam badan kelihatan uban pra-matang, dan ada masalah dengan keanjalan kulit Selepas tembaga yang terkandung dalam kolagen protein, yang bertanggungjawab untuk keanjalan tisu. Sumber utama pemakanan tembaga - kacang, kuning telur (basah), hati, barli, asparagus, kacang merah, pasli, germa gandum, roti rai, produk tenusu - yogurt, yogurt. Sumber-sumber besi - bawang, sayur-sayuran hijau, nettles muda, selada air, daun dandelion, kuning telur, warna merah bata, kacang, tomato, kubis, bawang putih, salad, kacang merah, kacang, lobak pedas, timun, epal, buah delima, hati, ikan putih, buah-buahan kering, roti rai.
Sulfur
- Ketulenan unsur badan dan penting "kraso¬ty mineral" untuk rambut, kulit dan kuku. Apabila ia mengalami kekurangan terutamanya kulit mendapat kotor, penampilan yang tidak sihat, terdapat pelbagai ruam, tempat. Sumber-sumber sulfur terutamanya produk yang berasal dari haiwan - daging lembu, daging babi, produk tenusu, dan juga oatmeal, lobak pedas, telur, kacang tanah, ikan dan keju.
Selenium - pembela belia
. Seperti vitamin E, selenium - antioksidan. Kedua-dua elemen menjalankan kerja-kerja mereka dalam vivo bebas silih berganti dalam proses biologi, lebih-lebih lagi, selenium melindungi asid nukleik daripada kerosakan (melindungi kod genetik) meningkatkan rintangan virus kami, keadaan yang mempengaruhi persekitaran yang diperlukan untuk operasi normal otot jantung dan saluran darah. Mengimbangi kekurangan selenium di dalam badan adalah mudah, kerana anda memerlukannya sangat sedikit. Ia sudah cukup untuk memperkayakan diet dengan roti, makan, makanan laut, cendawan, bawang putih. Salah satu sumber yang paling lazat dan berpatutan selenium - jagung. Selenium terdapat dalam laut dan batu garam di dalam buah pinggang (daging babi, daging lembu dan anak lembu), dalam hati dan jantung, telur burung, tomato.
 Seperti yang anda lihat, hampir semua unsur-unsur surih yang paling penting badan kita boleh diperolehi daripada makanan. Ya, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, terdapat kecenderungan malang kerana tanah berkurangan dan dengan itu mengurangkan kandungan nutrien dalam produk yang diberikan, bergantung kepada kawasan itu. Tetapi, bagaimanapun, jika diet adalah pelbagai dan kaya, prinsip penggantian. Sudah tentu, anda boleh membeli mineral dan vitamin di farmasi, tetapi ini adalah langkah melampau yang perlu mengambil jalan keluar jika ada kekurangan yang serius elemen tertentu, untuk diri sendiri dengan meletakkan diagnosis dan mengambil ubat-ubatan boleh melebihi dos yang dibenarkan, dan ia mengancam masalah, tidak kurang daripada defisit beberapa elemen. Walaupun fakta bahawa mineral yang sudah pasti rakan-rakan kita - kita ingat bahawa segala-galanya adalah baik secara sederhana, jadi ia adalah penting untuk tidak keterlaluan dalam perkara ini!
|
|
|
|
|
|
