|
 Hari ini anda terlalu suka bertengkar dan menjengkelkan anda banyak? Ini boleh menjadi daripada makanan yang anda makan.
Mana-mana produk mengandungi bahan kimia, vitamin dan mineral. Nutrien ini adalah prekursor neurotransmitter. Bergantung kepada makanan yang anda makan, badan menghasilkan pelbagai peringkat neurotransmitter, yang boleh menjejaskan mood anda, meningkatkan atau mengurangkan ia. Ia adalah perlu untuk mengetahui produk mempunyai kesan yang positif kepada suasana hati kita, dan apa - adalah negatif.
Produk yang boleh memberi kesan negatif mood:
- Produk soya
Semua produk yang mengandungi bahan-bahan semula jadi yang dipanggil goitrogens, menjejaskan tiroid. Besi. Ini boleh membawa kepada keletihan dan cepat marah. Makanan soya mengandungi goitrogens, mereka boleh menimbulkan masalah dalam fungsi kelenjar tiroid, dan dengan itu boleh menjejaskan mood. Jika ia mengganggu anda, anda cuba untuk melepaskan soya dan menonton reaksi kepada kegagalan ini. Jika anda berasa lebih baik, dan perasaan menjadi baik, anda perlu mempertimbangkan alternatif kepada produk soya dalam diet anda. Sebagai protein sayuran pengganti, anda boleh cuba: susu badam, kacang, kacang, germa gandum. Dengan cara ini, peminat kicap atau miso pes tidak boleh bimbang kerana ia adalah - produk soya yang ditapai, proses penapaian dalam yang melumpuhkan beberapa ciri-ciri negatif produk soya.
- Diet Coke
Ramai orang berfikir bahawa diet cola - ia adalah jauh lebih baik daripada apa-apa minuman lain gula bergas. Ini tidak begitu. Minuman ringan diet terdiri bahan kimia yang cukup, termasuk pemanis tiruan. Seperti set unsur-unsur boleh menyebabkan bukan sahaja penyakit, tetapi juga kesihatan yang kurang asas, termasuk sakit kepala dan perubahan mood. Alternatif - minum air dengan jus lemon segar.
 - Gula
Jangan mengelirukan tindak balas pertama kepada gula - keghairahan, kegembiraan. Perhatikan gula mengambil tenaga, dan tidak. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa peningkatan tahap gula dalam darah. Oleh kerana ini, badan terpaksa menghasilkan insulin untuk kembali gula dalam darah anda normal. Dengan latar belakang ini, anda boleh merasai tenaga kejatuhan, dan ini secara langsung berkaitan dengan perubahan negatif. Cuba minum teh tanpa gula atau dengan jumlah minimum gula dan boleh menggantikan gula dalam pemanis semula jadi seperti xylitol.
- Kopi
Secawan kopi seolah-olah membantu pada waktu pagi untuk bangun, dan banyak berharap minuman berkafein akan meningkatkan mood dan akan menjadi permulaan yang baik hingga ke hari ini. Walau bagaimanapun, kafein bertindak ke atas pengeluaran adrenalin, yang boleh menyebabkan bukan sahaja tenaga, tetapi juga keadaan penggera. Dengan perasaan cemas mungkin datang sebagai akibat daripada keresahan dan perubahan mood. Jadi, sebenarnya, mereka itu pakar diet yang tidak memberi nasihat kepada penyalahgunaan kopi. Cawan sedikit krim mencukupi. Mengapa anda perlu masalah tambahan? Dan tempat terbaik untuk memulakan hari dengan koktel smoothie.
Maka sekarang
produk yang mempunyai kesan positif ke atas mood:
 - Karbohidrat kompleks
Pengambilan karbohidrat bertapis boleh meningkatkan tahap serotonin di dalam otak, dan dengan itu meningkatkan mood. Caranya ialah dengan mencari karbohidrat yang betul, orang-orang yang diproses secara minimum dan tidak menyebabkan pancang dalam tahap gula dalam darah. Apa yang anda boleh menasihatkan: beras perang, oat (tidak mi segera), sekoi.
- Makanan yang kaya dengan selenium
Kekurangan selenium membawa kepada keresahan, kemurungan, dan masalah dengan kelenjar tiroid. Pengambilan makanan dengan selenium dalam komposisi boleh menyokong fungsi tiroid dan meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan! Badan kita cukup sumber semulajadi selenium, produk (contohnya, kacang Brazil atau cendawan). Dos tambahan kompleks vitamin yang ditetapkan oleh doktor!
- Makanan tinggi asid folik
Kekurangan asid folik dan kemurungan digambarkan kerana mengurangkan tahap serotonin di dalam otak. Memperkayakan makanan diet anda dengan asid folik, dan mood anda akan menjadi lebih stabil. Di sini pada apa produk perlu memberi perhatian: sayur-sayuran, bayam, kekacang (kacang dan lentil).
 - Produk yang mengandungi lemak omega-3
Lebih Penyelidikan 2006 (University of Pittsburgh) membuktikan bahawa orang yang darahnya diperhatikan tahap rendah omega-3 asid lemak, yang paling mudah terdedah kepada kemurungan yang ringan dan mood yang tidak baik. Makan walnut, biji bunga matahari, adalah sumber terbaik omega-3 asid lemak.
- Makanan tinggi vitamin D
Vitamin D dihasilkan oleh badan terutamanya oleh tindakan cahaya matahari. Di negara-negara Nordic, dan juga di musim sejuk banyak mengalami kekurangan vitamin ini, yang membawa kepada kelesuan dan masalah dengan mood. Oleh itu, pada musim sejuk, terutamanya di kawasan utara adalah disarankan untuk mengambil vitamin tambahan berdasarkan vitamin D, atau produk yang mempunyai "solar" vitamin, seperti cendawan shiitake.
- Makanan berlemak
Mengejar keharmonian telah membawa kepada hakikat bahawa kami bersedia untuk sepenuhnya membuang mana-mana lemak. Tetapi tidak semua lemak adalah tidak baik. Sebagai contoh, jika tiada makanan berlemak menyebabkan otak tidak lagi berfungsi dengan baik, akan menerima kurang makronutrien. Dan untuk meningkatkan mood, ia tidak semestinya perlu makan berlemak. Ia mencukupi untuk dimasukkan ke dalam diet minyak alpukat, minyak kelapa (sudu teh maksimum) kacang.
 - Makanan pedas
Adakah anda mahu untuk berasa gembira? Rempah, yang tiba dengan makanan, terpaksa mengeluarkan endorfin, yang membantu mood yang baik. Membeli kadang-kadang cili lada, menambah kepada salad atau hidangan sampingan, mood sentiasa ceria.
- Makanan tinggi magnesium
Ramai orang yang kekurangan nutrien ini penting, atau ketidakseimbangan magnesium. Tetapi mineral ini mempunyai ciri-ciri santai untuk otot, membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda. Cari magnesium di farmasi tidak perlu untuk dimasukkan ke dalam artichokes menu, puncak bit, badam, kacang.
- Makanan yang kaya dengan zat besi
Jika anda tidak mempunyai cukup zat besi dalam darah, terdapat keletihan, kemurungan dan keresahan. Pengambilan makanan yang kaya dengan zat besi, menjaga sel-sel darah merah, mengisi mereka dengan oksigen, dan akan terus dalam suasana yang baik. Makan untuk biji labu, kacang, kale laut.
Jangan biarkan ia mengganggu perut dan ke dalam tapak pelupusan bahan buangan yang bukan sahaja berguna, tetapi juga menghalang anda daripada kegembiraan hidup dan mesra. Sebaik sahaja anda mula makan makanan yang sihat, anda dengan cepat akan mendapati bahawa anda berasa lebih baik, kedua-dua fizikal dan rohani!
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
