|
 Apakah nombor perlu menurunkan berat badan? Dalam artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan dalam kilogram, berapa kali sehari anda perlu makan untuk postroynet, di mana ia pergi, "masa sekeping" dan bagaimana untuk menghabiskan jauh lebih berkesan.
Menyebarkan bingkai
Pada diet forum, dan daripada rakan-rakan sering mendengar "Saya mahu membuang 10 kg" atau "dua bulan lamanya, ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg." Ahli psikologi telah membuat kesimpulan bahawa tujuan yang jelas - ia bukan apa yang anda perlukan dalam masa beberapa kehilangan berat badan.
Walaupun pakar-pakar dalam perancangan dan penetapan matlamat, dan mengatakan bahawa matlamat adalah seperti yang dinyatakan secara khusus, dalam menyingkirkan berat badan yang berlebihan perlu lebih fleksibel. Jadi, pakar mengesyorkan untuk menetapkan matlamat dalam julat, sebagai contoh, untuk kehilangan 3-5 kg atau 7-10 kg untuk menurunkan berat badan. Menolak kotak, anda memberi diri anda kebebasan antara tugas lebih mudah dan lebih kompleks. Matlamat ini psikologi kurang menjengkelkan anda dan membolehkan anda untuk mencapai keputusan yang lebih penting.
Atas dasar Universiti Washington ia telah dianjurkan dan dijalankan eksperimen dikhaskan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Ia telah dihadiri oleh 45 wakil-wakil kaum hawa yang mempunyai berat badan berlebihan. Umur peserta adalah di antara 24-71 tahun. Mata pelajaran yang perlu mematuhi 10 minggu program penurunan berat badan, setiap minggu melawat perundingan individu dengan pakar pemakanan.
Wanita yang telah dibahagikan kepada dua kumpulan. Ahli-ahli satu kumpulan telah menetapkan matlamat yang jelas tentang penurunan berat badan (5, 7, 10, 15 kg, dan lain-lain). Kumpulan kedua julat sasaran dipilih. Selepas 10 minggu, ia menjadi jelas bahawa perbezaan antara peserta kehilangan berat badan tidak banyak berbeza. Walau bagaimanapun, mereka yang kehilangan berat badan "dalam julat", yang ditandatangani oleh 10 minggu program ini, kerana mereka berpuas hati dengan keputusan mereka. Bagi wanita, menetapkan matlamat yang jelas, mereka enggan untuk meneruskan. Terjejas dan ketegangan, dan kepahitan kekalahan.
Ahli-ahli sains mengesyorkan untuk mengambil kira pengalaman ini dan memberi diri anda kebebasan untuk menetapkan matlamat.
Makan sekurang-kurangnya - kita berfikir tentang makan kurang
Untuk makanan agak lama berpecah (5-6 kali sehari) telah diletakkan sebagai cara terbaik untuk pelaku diet. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa ia menjadi jelas bahawa ini bukan cara terbaik untuk mengawal berat badan. Pertama, anda membiasakan badan anda sentiasa mengunyah. Kedua, ia adalah amat sukar untuk mengawal saiz hidangan. Dari semasa ke semasa orang tidak dapat tidak akan makan terlalu banyak, dan ini adalah satu jalan langsung kepada obesiti. Akhirnya, ia adalah amat sukar untuk memantau kegunaan sejumlah besar makanan - menu yang semestinya "prokradutsya" produk yang berbahaya, dan bahawa kalori tambahan. Akhir sekali, dari segi psikologi sepanjang hari memikirkan makanan - ia adalah satu cerun licin. Kita tidak seharusnya digantung di atas produk dan rasa, jika tidak, makanan akan menjadi hidupnya.
Pendekatan moden adalah untuk memberi makan dua kali sehari. Ternyata, seperti dalam ucapan yang terkenal semua "sarapan pagi makan diri, makan malam berkongsi dengan rakan, majlis makan malam memberi kepada musuh." Sarapan begitu - asas makan kuat dan utama hari. Makan malam harus mudah untuk makan terlalu banyak adalah tidak berbaloi, jika tidak, anda tidak akan dapat untuk bekerja pada sebelah petang. Dari makan malam harus ditinggalkan, kerana malam untuk menikmati hidangan untuk apa-apa.
Kebijaksanaan pendekatan ini telah terbukti dalam satu kajian baru-baru ini. Peserta kajian yang mempunyai sejarah diabetes jenis kedua, yang dibahagikan kepada dua kumpulan. Mereka dimakan jumlah kalori yang sama, dengan perbezaan hanya bahawa kumpulan pertama makan dua kali sehari, dan kedua - enam kali setiap hari. Para peserta kumpulan pertama berjaya kehilangan berat badan lebih daripada peserta dalam kumpulan kedua.
Cadangan tambahan bagi mereka yang mahu pergi untuk makan dua kali sehari:
- Minum banyak cecair. Selalunya apa yang kita ambil untuk menghilangkan lapar - dahaga yang sangat biasa, adalah penting terutamanya pada musim panas. Secawan teh tanpa gula bukan sahaja akan melupakan kelaparan, tetapi juga memberi tenaga dan meningkatkan mood.
- Makan makanan yang sihat - bahawa mereka mengekalkan kenyang untuk tempoh yang lama. Ia telur masak cara yang berguna daging, ikan, makanan laut, bijirin, pelbagai salad dengan bahan-bahan berfaedah (mayonis adalah lebih baik untuk melupakan, seperti mimpi ngeri).
- Dying kelaparan di malam hari? Perlahan-lahan, menikmati, makan epal atau minum segelas kefir. Secawan teh herba untuk tidur yang baik juga tidak akan menyakiti (chamomile, pudina, dan lain-lain).
Berhenti untuk mempertimbangkan - ia adalah perlu untuk memuat turun
Saintis British terkenal dengan rasa ingin tahu mereka, datang ke kesimpulan bahawa purata kaum hawa menghabiskan tahun hidupnya untuk mengira makanan kalori.
Ahli-ahli sains terkejut - setiap hari seorang wanita membelanjakan lebih daripada 20 minit yang mengira berapa banyak kalori yang dia digunakan. Dalam seminggu, 120 minit, 127 jam setahun. Dan jika kita menganggap bahawa jangka hayat adalah 67 tahun, ternyata bahawa ini adalah satu aktiviti yang meragukan mengambil satu tahun kehidupan kita!
Mengapa ada wanita ... lelaki melakukan perkara yang sama. Mereka tidak boleh mengira kalori, tetapi memikirkan dan membincangkan topik ini 18 minit sehari, yang setiap tahun dicurahkan di 109 jam, dan untuk 67 tahun yang sama - 304 hari.
Adakah anda gunakan dari pengiraan kosong dan pemikiran? Mungkin. Tetapi ada cara yang lebih baik untuk menghabiskan masa ini, kaedah yang menjamin hasil dan faedah kesihatan. Anda mungkin meneka bahawa bayaran ini. 20 minit sehari dibelanjakan untuk gimnastik klasik atau latihan asas (akhbar, squats, dan lain-lain) - ia bukan sahaja pengukuhan badan, mencegah penyakit disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, tetapi juga negeri yang sangat baik daripada kesihatan dan angka yang indah! Cukup untuk mempertimbangkan, adalah perlu untuk pam otot!
Pengarang Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
