|
 Menjadi cantik, langsing dan sihat - keinginan semula jadi setiap wanita. Bahawa ia harus dirayakan tidak begitu banyak - untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan mematuhi diet yang betul. Menu yang sesuai untuk hari itu, apakah ia? - Anda tahu sekarang!
Manfaat daripada diet yang seimbang yang dikenali hari ini walaupun murid laki-laki. Kita tahu bahawa makan buah-buahan mentah dan sayur-sayuran dengan baik, dan produk separuh siap dan tin - buruk. Tetapi kita memperoleh pengetahuan jarang digunakan dalam amalan. Pada terbaik, penggunaan terhad makanan berkalori tinggi selepas 06:00 dan sosej sandwic pilihan lobak merah. Sebab untuk ini - ketidakupayaan untuk membina satu rangkaian tunggal semua aspek diet yang sihat.
Sekarang, jika pakar pemakanan telah mencipta menu yang pada masa yang sama akan menjadi lazat, sihat dan enak! Untuk pemeliharaannya ia adalah mudah, tetapi hasil daripada diet yang terbukti kepada semua orang. Adakah anda fikir ini adalah tidak realistik? - Tidak sama sekali! Menu ini telah lama di sana!
Keperluan asas
Anda perlu makan kerap, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Selang antara waktu makan tidak boleh melebihi 2-3 jam. Menu sesuai untuk hari itu terdiri daripada tiga waktu makan utama dan dua snek.
Sarapan Perfect
Peraturan pertama sarapan yang baik - ia sepatutnya. Ia tidak boleh ketinggalan, menjelaskan kekurangan masa atau selera makan. Yang makan pagi betul dipanggil penerimaan utama hari, kerana dia mula metabolisme. Dari keamatan kedua bergantung kepada sama ada tenaga yang diperolehi daripada makanan, diproses serta-merta atau ditangguhkan "dalam rizab" dalam bentuk gulung lemak di sekitar perut. Jika anda tidak boleh membawa diri saya untuk menelan walaupun seketul makanan, makan kurang pada majlis makan malam, dan keadaan akan berubah.
Sarapan yang seimbang terdiri daripada dua kursus:
Bubur bijirin penuh
Jika anda mempunyai peluang untuk bersarapan di rumah, tuangkan pada waktu petang 5 sudu besar oat dengan air yang mendidih sehingga ia benar-benar meliputi pantat haiwan itu. Pada waktu pagi, campuran yang terhasil boleh susu, yogurt tanpa lemak berkata, dihiris buah-buahan segar (epal, pisang, pic). Dalam masa sejam selepas bangun dari tidur, memanaskan bubur dan makan. Satu alternatif mungkin untuk membuat oatmeal, gandum hitam, gandum atau barli bubur, masak senario yang sama.
Sila ambil perhatian bahawa ia tidak perlu untuk membeli bijirin cepat-memasak dan muesli. Sebagai peraturan, mereka yang terkandung di dalam yang banyak enhancers rasa, bahan tambahan makanan, gula. Jika mereka makan setiap hari, ia boleh menyebabkan pertambahan berat badan secara beransur-ansur dan pengumpulan lemak.
Telur rebus
Produk ini bukan sahaja kaya, tetapi juga berguna, kerana ia mengandungi dan lemak, dan karbohidrat. Taburkan telur sedikit garam dan menikmati hidangan anda!
Minuman
Beg teh dan kopi segera - bukan minuman terbaik untuk memulakan hari. Oleh kerana kita mula memerhatikan diet yang betul, dan minum sesuatu yang kita harus semula jadi. Serbuk kopi atau dibancuh di Turku atau mesin kopi, serta teh besar-hijau atau hitam - apa yang anda perlukan! Selain minuman yang anda boleh makan sepotong roti dari tepung gandum dengan sedikit keju atau sepotong keju.
Keputusan:
terima kasih kepada sarapan pagi yang besar pada separuh pertama hari sehingga makan seterusnya akan ceria, gembira dan berfungsi. Bijirin gandum dalam perspektif menormalkan metabolisme, yang merupakan kunci kepada keharmonian anda. Telur rebus mengandungi nisbah yang baik lemak dan karbohidrat, sebahagian daripada yang optimum untuk permulaan hari. Sarapan ini akan bekerja pada kesihatan dan kecantikan rupa badan anda.
Makan tengah hari Perfect
Selepas 2-3 jam selepas hidangan utama tiba masa makanan ringan. Mengikut pilihan anda, anda boleh minum secawan yogurt 1, 5-2, 5% lemak (kurang yogurt lemak tidak memenuhi, dan meningkatkan kelaparan), atau teh dan kopi dengan buah-buahan kegemaran anda.
Keputusan:
penggunaan tetap produk tenusu menormalkan pencernaan, dan juga sebagai sumber yang kaya dengan kalsium. Vitamin dan nutrien yang terdapat dalam buah-buahan segar, menguatkan sistem imun dan menyumbang kepada keindahan tisu kulit.
Makan tengah hari Perfect
Sup sayur-sayuran atau salad
Memiskinkan adalah masa - masa terbaik untuk cecair panas. Menyediakan sup sayur-sayuran pada daging atau ikan air rebusan atau makan hidangan salad sayur-sayuran, berpengalaman dengan yogurt atau minyak sayuran pemakanan (zaitun, jagung, bunga matahari).
Aneka buah-buahan atau kacang
Bergantung kepada sama ada anda memilih kursus pertama, anda boleh makan segelintir walnut atau plat buah-buahan. Nota walnut adalah pekerja pengetahuan sangat wajar!
Minuman
Jika anda sedang mencari untuk kehilangan lemak badan membakar masak koktel. Dalam cawan air mendidih, tambah satu sudu teh madu dan sebahagian daripada limau, memberi minum minuman a. Lebih banyak pilihan untuk liang minuman makan - teh herba, buah-buahan rebus, infusi daripada pinggul meningkat.
Keputusan:
pertama untuk makan tengah hari - cara yang baik untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang baik, meninggalkan dia peluang untuk menyelamatkan berat badan tambahan. Kuasa yang dibina di atas buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah asas diet alkali, yang merupakan pencegahan masalah yang berkaitan dengan usia badan, menyumbang kepada panjang umur.
Snek sempurna
Sap
Jus segar - sebuah gudang vitamin dan antioksidan sumber. Adalah lebih baik untuk memasak jus anda sendiri. Jika tiada apa-apa peluang, memberi perhatian kepada komposisi kilang jus, memperoleh madu. Anda boleh memilih untuk epal, tomato, jus oren. Dan dari multivitamin harus ditinggalkan, satu komponen lebih suka minuman.
Keputusan:
jus tidak menghilangkan rasa lapar anda, tetapi akan memberikan rangsangan yang diperlukan tenaga yang akan membolehkan kesihatan dan mood menunggu untuk makan malam.
Makan malam yang sempurna
Menurut cadangan pakar pemakanan, ia perlu menjadi agak memuaskan, tetapi pada masa yang sama tidak memberi beban berlebih pada badan, yang selepas pukul lapan malam yang anda perlukan untuk berehat.
Hiaskan
Ia boleh menjadi sebahagian kecil daripada pasta (satu perempat daripada plat), kentang rebus atau bubur bijirin. Bahagian Kesederhanaan, meninggalkan bilik dalam pinggan untuk sekeping daging lembu rendah lemak, ayam, daging ayam belanda atau hati.
Salad sayur-sayuran, telur ikan
Manfaat sayur-sayuran yang telah dinyatakan di atas. Pilih jenis salad, yang digabungkan dengan daging. Salad penyelesaian sempurna jeruk kubis, lobak merah atau skuasy dengan epal, bit kaviar.
Minuman
Walaupun fakta bahawa ramai orang percaya bahawa segelas wain pada majlis makan malam - Minuman yang terbaik, kegunaannya agak dibesar-besarkan. Adalah lebih baik untuk meninggalkan alkohol untuk hari-hari raya cuti (ingat-kurangnya!) Untuk makan dan minum teh, jus, campuran herba.
Keputusan:
makan malam cahaya untuk memuaskan kelaparan anda dan memberi anda tidur nyenyak. Keesokan pagi anda bangun dalam semangat yang baik dan sedia untuk makan sarapan pagi.
Makan dengan baik dan kekal sihat!
Pengarang Natalia Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
