|
 Keputusan telah dibuat, telah diputuskan, telah diputuskan! Saya mula berurusan dengan mereka, ikut diet dan dalam setiap cara untuk mengekalkan bentuk dan kesihatan mereka. Kekal muda, sihat, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan dan lebih cantik - matlamat saya.
Jauh di luar majlis-majlis tidak perlu pergi. Internet menjaringkan cadangan mengenai topik ini. Oleh itu, strategi yang mempunyai melantun panjang dari gigi, walaupun menyedarkan malam yang gelap, dan juga orang-orang yang melawat laman web dengan hanya muzik dan permainan. Di mana-mana yang sama: Minum banyak air, makan yang betul, menjaga diri mereka sendiri, jangan lupa tentang senaman. Jadi saya lakukan!
100 kilogram berat badan yang sihat
Perkataan utama di sini - "sihat". Mengapa 100 kilogram? Dan sekarang anda belajar. Saya telah memutuskan bahawa ia tidak ada di dalam pemakanan sia-sia, cosmetologists dan pakar sakit puan dan doktor gigi sebulat suara mengulangi tentang vitamin dan segala batu permata berharga dan separa berharga, yang perlu hadir di dalam badan, dan oleh itu dalam diet. Pakar, dan tidak mungkin disiarkan, dan rewriter dan kopipaster disalin beratus-ratus kali pengambilan harian komponen makanan berharga. Jadi - Saya ingin mengikuti, dan The Suite Life of Zack & Cody?
Di sini, sebagai contoh, Vitamin A adalah perlu setiap hari untuk 1 mg, vitamin B1 - 1-2 mg vitamin E - 10 mg C - 75-100 mg, dan sebagainya. Vitamin - hampir sedozen utama dan sedozen ini tidak utama. Dan terdapat lebih banyak mineral - besi, zink, tembaga, kobalt ... separuh daripada jadual berkala, untuk memastikan. Okay, tiada kaitan. Kesihatan yang lebih penting adalah diputuskan! Mari kita ambil.
Internet tidak sukar untuk mencari komposisi vitamin produk yang berbeza, dan juga berapa ramai daripada mereka yang terkandung dalam setiap 100 gram pelbagai produk. Ia ternyata bahawa saya boleh mengira jumlah makanan yang sesuai, yang akan mengandungi keperluan harian vitamin dan mineral. Di sini.
Dan kemudian - yang paling menarik. Yang perlu kelihatan serupa dengan bakul makanan saya pada hari itu, untuk menampung keperluan harian bagi nutrien.
 Untuk mendapatkan dos harian vitamin A, B1, B2, B6, D, E, C, saya perlu makan:
200 g pasli
300 g mentega
500 gram kacang hijau
400 g walnut
200 g krim masam
50 g minyak mentah
500 g kubis
Vitamin lain, masih seperti PP, P, K dan lain-lain. Saya juga memutuskan untuk memukul botol, dan ini adalah tentang makanan yang sama.
 Sekarang mengenai mineral. Untuk menampung keperluan harian tubuh saya dengan zat besi, zink, tembaga, mangan, selenium, Yoda, kalsium, kalium, fosforus, magnesium, natrium yang saya perlukan untuk mengambil setiap hari:
9 sudu biji bunga matahari
150 g jeruk herring
200 g aprikot kering
1 liter susu
8 pisang
150g blueberry
200 g daging anak lembu hati
2 getilan garam
22 pistachios (keping)
350 gram oat
Dan masih memerlukan kobalt yang diperlukan badan, molibdenum, kromium, fluorin, klorin, sulfur, Boron, Vanadium dan ... senarai kecil yang baik didail. Mereka masih lebih kurang sama juga.
Terdapat protein, lemak, karbohidrat. Ia seolah-olah mereka memerlukan sedikit sehari - 100 gram protein, 400 g karbohidrat, 100 g lemak. Tetapi di sini, juga, terletak rahsia kecil. 100 g produk protein (daging, ayam, ikan) yang terkandung kira-kira 20 g protein. 100 g makanan karbohidrat (tepung, bijirin) mengandungi kira-kira 60 gram karbohidrat. Jadi, hari yang lebih tepat ditaip kilogram.
Iaitu, hanya anggaran kasar saya
sehari untuk makan hampir 10 paun makanan
Dan kemudian ia akan meliputi keperluan saya untuk vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat.
Masih terdapat 2-6 liter air setiap hari, tubuh memerlukan. Secara umum, walaupun kita mengambil kira bahawa banyak produk mengandungi beberapa bahan-bahan yang tidak diketahui kepada kami, walaupun, saya bersetuju untuk berkongsi walaupun menerima dua kilo, ia masih ternyata bagi saya jumlah mengesankan.
Lima kilogram makanan sehari!
Pada pendapat saya, ia adalah baik. Terutama bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan. Kini, dengan empat kali sehari, jumlah setiap hidangan saya tidak lebih daripada gelas. Maksud saya, saya hampir tidak boleh dail kilogram makanan, dan tidak percaya bahawa ia tidak mencukupi. Dan kemudian saya perlu mengirik sayur-sayuran dan buah-buahan peti.
Ia juga perlu mengambil kira hakikat bahawa norma-norma ini mengikut yang jumlah makanan yang saya harapkan, sesuai hanya dengan kandungan vitamin dalam makanan segar. Semasa memasak dengan vitamin hanya 20%, dan kadang-kadang kurang daripada 10 dan, jika mengambil makanan mentah, maka tidak boleh mengharapkan vitamin komposisi, kerana walaupun hari penyimpanan sudah makan 10 hingga 20% daripada vitamin, mengikut pelbagai sumber. Ini bermakna bahawa mana-mana 10 atau 5 kilogram makanan yang saya telah digariskan, tidak akan melindungi keperluan harian vitamin. Dan makanan mesti masih 2 kali lebih. Seram, bukan?
 Secara umum, sesuatu yang tidak kena. Atas sebab tertentu saya segera berfikir bahawa jadual dan segala macam peraturan dicipta terlalu berat sebelah, bukan? Mungkin tidak tanpa pengeluar vitamin. Ia hanya digunakan untuk Vitaminka telah jatuh produk. PR vitamin adalah hampir sama dengan cara kita diajar bahawa tiada kanak-kanak tidak akan berkembang yogurt. Dan bagaimana kita membesar, saya ingin bertanya? Sebuah generasi nenek kami? Dan ia kelihatan logik: anda tidak mahu mengambil 10 paun makanan - membeli vitamin kompleks. Ini adalah perangkap. Oleh kerana persoalan utama - adakah ia perlu? Mengapa tubuh makhluk tertinggi di planet ini dianggap sebagai mekanisme primitif "dimuatkan ke dalam perapian kayu api - kerja, tidak dimuatkan - tidak berfungsi."
Secara umum, saya tidak percaya segala perbincangan moden ini tentang vitamin. Saya terutamanya sekarang, selepas pengiraan sangat kasar saya, amaran lucu tentang hakikat bahawa berlebihan mineral sebagai berbahaya kerana kekurangan. Hampir semua orang mati, jika silikon dalam popribavilos badan kita. Ya kepadanya atau apa-apa galian popribavilos lain, saya perlu mula makan satu sudu aluminium, makan dan wayar tungsten tembaga. Dan makan 5 paun oatmeal pada satu masa untuk pergi melalui zink - ia adalah hampir mustahil!
Mungkin saya sedikit berat sebelah, tetapi saya amat mencurigakan kini semua yang bercakap tentang vitamin dan mineral, dan terutama mengenai kompleks vitamin. Pengilang vitamin mengulangi bahawa kita tidak mencukupi, tetapi, mungkin kerana tidak cukup bahawa mereka adalah mengenai peraturan sara hidup seperti tempat mengambil? Lagipun, dalam vitamin mereka piawaian tidak boleh mencukupi, pada dasarnya, kerana beberapa tin induk lima paun makanan sehari,. Dan jika anda boleh, kemudian mendapatkan orang-orang sama 100 paun berat badan mereka sihat, walaupun banyak, tetapi - sihat!
|
|
|
|
|
|
