|
 Ramai wanita bermimpi postroynet untuk menjadi penampilan yang lebih menarik dan meningkatkan harga diri mereka. Tentang kesihatan sering dianggap itu, apabila masalah itu sudah dirasai. Diet panjang umur Cina adalah jauh berbeza daripada diet popular semasa yang mengurangkan berat badan. Ia bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga menambah tahun hidup. Pelangsingan dan Kesihatan - "dua dalam satu", apa yang boleh menjadi lebih baik?
Diet Geografi
Bama County, Guangxi Province, China - unik di lokasi yang indah. Ia mempunyai segala-galanya untuk berasa bebas dari orang ramai madding dan lebih dekat kepada perpaduan dengan alam semula jadi. Gua mewah dengan kolam, gua batu kapur yang indah, dihiasi dengan gunung hijau. Penyelidik asing diiktiraf secara rasmi Bama County "tanah panjang umur".
Pakar Universiti Graz di Australia, berkata: "Purata jangka hayat boleh jadi berpanjangan dengan senaman, sekatan kalori dan penggunaan nutrien tertentu."
Centenarians catuan
1500 kalori sehari - minimum yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan dan belia - memberi jaminan kepada centenarians Cina, mengesahkan kata-kata beliau melalui teladan. Walau bagaimanapun, terdapat satu penjelasan penting, diet anda harus terdiri daripada banyak utiliti, termasuk nutrien seperti selenium, flavonoid, zink, asid lemak omega-3, vitamin E dan C, catechin teh hijau dan antioksidan. Semua ini boleh didapati di dalam produk-produk berikut:
Sayur-sayuran, cendawan.
Labu, tomato, lada, ubi keledek dan cendawan mineral berharga dan unsur surih.
Buah-buahan.
Lebih suka pisang, anggur, pear. Anda boleh makan dalam bentuk semula jadi (1-3 pcs. Setiap hari) atau sebagai jus.
Kacang, kacang.
Mereka mengandungi banyak nutrien dan asid amino yang menyediakan protein tubuh manusia.
Jagung, beras perang, bijirin.
Gunakan untuk penyediaan bijirin dalam sup sayur-sayuran.
Minyak ikan.
Ia menggalakkan operasi normal semua proses badan, dari asimilasi nutrien untuk berfungsi dengan sihat jantung.
Diet yang sihat melibatkan beberapa kekurangan makanan. Jadi, anda perlu melihat kesederhanaan dalam penggunaan lemak haiwan, gula dan garam.
Guna boleh terima kambing daging, ayam, babi, itik, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Pada musim cuti adalah lebih baik untuk memasak mereka di atas api, dan pada masa yang lain - dalam dandang dua atau multivarka.
Bagi kegemaran dengan perisa putih banyak, lebih suka pencuci mulut buah-buahan manis ditapis gula dan menghadkan pengambilan garam. Setelah mengikuti nasihat ini sahaja, anda boleh kehilangan sehingga dua kilogram sebulan!
Kunci kepada kejayaan
Wanita mencari centenarians Makropulos Cina memberikan nasihat berharga:
Makan hidangan yang kecil.
Belajar bagaimana untuk mempunyai "mata untuk rasa kenyang" dan anda akan sentiasa muda, sihat, cantik.
Diet Kompeten - hanya sebahagian daripada gaya hidup centenarians Cina. Juga penting adalah latihan. Tetapi bagaimana jika kadar hidup moden tidak meninggalkan masa untuk menghadiri kelab kecergasan atau gimnasium? Sebagai alternatif, gunakan aksesori untuk kecergasan yang anda mempunyai di rumah, dan mengamalkan berjalan lama di udara segar!
Latihan dengan aksesori untuk kecergasan
Tali.
Latihan dengan tali meningkatkan nada tubuh, membangunkan stamina, adalah pencegahan vena varikos, menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular, melatih otot-otot punggung dan kaki, membantu untuk menghilangkan selulit. Mengikut tahap kalori tali pembakaran memintas sukan seperti berenang, tenis, berbasikal.
Hula-hoop.
Shell berkesan untuk melaraskan kelantangan badan. Senaman yang kerap memperbaiki postur anda, mengetatkan perut dan menyediakan otot senaman yang baik. Jika anda menggunakannya setiap hari untuk sekurang-kurangnya lima minit seminggu di kawasan pinggang, anda kehilangan satu sentimeter. Ia adalah lebih baik untuk menggunakan gelung dengan pemberat.
Fitball.
Latihan dengan fitball bekerja di hampir semua otot kumpulan: dada, belakang, lengan dan kaki, abdominals. Membangunkan kekuatan dan daya tahan mereka, meningkatkan fleksibiliti. Di samping itu, senaman yang kerap mempercepatkan metabolisme, yang membolehkan anda untuk membakar kedai-kedai lemak lebih intensif.
Penambah.
Boleh mensimulasikan dumbbells pelbagai mazhab, memberi tumpuan beban pada otot-otot lengan dan bahagian atas belakang. Kelebihannya ialah selepas berakhirnya rintangan senaman, badan anda akan berada dalam mod aktif untuk membakar lebih banyak kalori dalam masa 48 jam.
Tikar Yoga.
Ramai orang mempunyai tabiat "merampas" tekanan. Sering digunakan untuk makanan tujuan lemak ini. Pilihan memihak kepada orang yang membuatnya, kerana pengalaman emosi dan pencernaan makanan - satu proses yang susah payah, yang mana badan sering tentera yang cukup. Intuitif, kita memilih makanan yang menyediakan jumlah yang perlu tenaga. Dalam usaha untuk tidak makan terlalu banyak "pada emosi," belajar bagaimana untuk mengawal mereka, dan sebaliknya mencari keselesaan dalam peti sejuk, menggunakan bantuan tikar yoga. Last berguna kepada anda untuk melaksanakan asanas, bersantai atau lain-lain pekerjaan yang melegakan tekanan.
Diet Kompeten centenarians Cina dan aktiviti fizikal yang anda boleh menganjurkan walaupun di rumah, akan membantu anda postroynet, meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Menjadi cantik!
Pengarang Natalia Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
