|
 Dalam dekad kebelakangan ini, yang dibangunkan dan disempurnakan beratus-ratus diet yang berbeza. Malah nama-nama - Jepun, Perancis, Bahasa Inggeris - berkata bahawa kehilangan berat badan berfikir tentang mana-mana. Dan semua orang mahu untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah, tetapi keajaiban berlaku. Pertama, anda perlu untuk mental menyediakan diri anda untuk menurunkan berat badan, menukar gaya hidup anda dan menetapkan matlamat, dan kemudian pilih Matching untuk anda diet, dan kemudian meneruskan untuk pemakanan yang membantu anda menurunkan berat badan dan juga akan mengekalkan keseimbangan badan mineral penting dan vitamin.
Setiap orang adalah berbeza, jadi cadangan pemakanan keseluruhan tidak boleh diberikan kepada semua. Setiap daripada kita mempunyai ciri-ciri sendiri dan penyakit. Oleh itu, ia tidak perlu untuk mematuhi program penurunan berat badan yang disyorkan oleh rakan atau iklan. Dengan dasar apa yang perlu memilih diet untuk mencapai matlamat dan tidak menyebabkan kemudaratan?
Pertama, satu set produk dengan diet mestilah pelbagai dan seimbang. Ia sepatutnya mengandungi sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan, produk tenusu, bijirin. Mono-diet hanya boleh digunakan sebagai hari berpuasa. Produk kalori perlu sesuai dengan kos tenaga organisma, wanita - tidak kurang dari 1500 kcal setiap hari, dan lelaki - tidak kurang daripada 2000 kcal. Jumlah harian protein hendaklah tidak kurang daripada 50g sehari lemak - 70g, dan karbohidrat - 200g.
Kedua, perkara yang penting ialah prinsip penurunan berat badan - tidak lebih daripada 600 g seminggu, ia memberi anda jaminan bahawa anda tidak sampai kepada mereka kilo tambahan, kemasan diet. Jika anda menghadkan diet tegar badan anda, ia akan termasuk jawapan pelindung, dan lemak akan dimasukkan dalam rizab secepat mungkin.
Diet adalah wajar untuk menjadi lazat, jadi ia akan lebih mudah untuk mengekalkan. Anda boleh memulakan diet, jika anda lebih atau kurang sihat. Jika anda mempunyai penyakit kronik, pemakanan perlu dicadangkan oleh doktor.
Ketiga, ia adalah penting untuk menala ke diet mental, anda perlu percaya dalam keputusan dan untuk memahami bahawa matlamat akan memerlukan usaha.
Diet ini adalah di dalam dan di luar perlahan-lahan. Ia tidak perlu untuk memusnahkan semua stok dalam peti sejuk, kerana esok ia tidak akan makan di sana. Beberapa hari sebelum diet mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.
Dan di mana-mana, tidak meneruskan diet, jika anda rasa kemerosotan kesihatannya: lemah, sakit perut, pening.
 Untuk memilih program penurunan berat badan yang betul, ia tidak perlu untuk tukul ke dalam pertanyaan enjin carian "diet percuma" telah menjawab empat soalan:
1. Apa yang anda rasa tentang makanan?
A. Makanan adalah sangat penting dalam hidup saya, saya menikmati hari-hari raya;
B. saya makan daripada kebosanan atau apabila saya saraf;
B. Memasak dengan saudara-mara merumitkan proses penurunan berat badan;
G. I - anjuran orang dan sentiasa membuat rancangan bekalan, dan membeli produk dalam senarai itu disediakan;
A. Bagi saya ia adalah penting untuk dapat makan apa yang saya suka.
2. Apa yang membantu anda menurunkan berat badan?
A. Lihat baik dan berasa sihat;
B. saya membantu satu contoh orang-orang yang dengan saya pada masa yang sama;
S. Saya cuba untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak menemui satu cara yang berkesan yang akan membawa keputusan;
G. makan kurang dan bermain sukan;
D. sistem Complex - pemilihan yang ketat makanan dan mengira kalori, tetapi ia adalah membosankan.
3. Yang jawapan menggambarkan sikap anda kepada penurunan berat badan?
Diet yang perlu menyesuaikan diri dengan kehidupan saya, dan bukan sebaliknya;
B. Saya memerlukan sokongan orang-orang seperti yang berfikiran;
Q. Jika saya tidak melihat hasil yang cepat, saya berputus asa;
G. Saya gembira selagi saya diikat pada pakaian dan tidak perlu berfikir tentang hal itu;
D. Saya benci masyarakat wanita, di mana semua orang bercakap tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan.
4. Apakah yang menghalang anda apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan?
A. kalori Constant pengiraan tidak selaras dengan gaya hidup saya;
B. I makan terlalu banyak, apabila anda mendapat untuk parti, kerana saya tidak dapat menahan;
B. Jangan menetapkan semula selagi mahu saya mempunyai insentif untuk diteruskan;
G. Saya tidak pasti bahawa kembali kepada diet yang normal, tidak sampai lagi kilogram;
D. Saya tidak mahu berasa seperti saya sentiasa berdiet.
Mengira apa huruf yang anda sudah menaip lagi. Hasilnya akan membantu anda untuk memilih tingkah laku strategi pemakanan yang paling optimum.
And More
Rumah, fail peribadi dan penting kerja berlaku dalam hidup anda, jadi diet mudah harus dimuatkan ke dalam jadual anda. Cuba untuk memulakan dengan mengurangkan bahagian "oleh mata". Diet Mediterranean mestilah dengan keinginan anda, dan kecergasan - juga.
Lebih B
Adakah anda memerlukan sokongan, anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah dengan rakan-rakan. Pilih masa yang apabila anda berada dalam keadaan keseimbangan mental. Bersedia bahawa diet tidak memberi kesan serta-merta. Rancang diet anda untuk mengukuhkan keputusan. Dan belajar untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk apa-apa kemajuan, malah yang paling sederhana.
More in
Perlukan bantuan orang tersayang dan penentuan tidak mencukupi. Mendapatkan sokongan daripada keluarga anda bersimpati. Seperti yang penting kepada anda keputusan yang lebih cepat, cuba untuk menyatakan diet: ". Corak diet" epal, soba, kefir atau Minum air tanpa sekatan.
Lebih T
Jangan drastik mengurangkan jumlah makanan, dan untuk membuat perubahan drastik dalam diet. Ia adalah perlu untuk menganjurkan dengan jelas pelan jadual. Perkara utama yang ia boleh dilaksanakan. Cuba untuk menyimpan diari makanan. Ya, jangan lupa untuk memasukkan dalam jadual perubahan kecil daripada diet.
Lebih D
Anda tidak mempunyai masa atau kecenderungan untuk berpegang kepada diet, mengira kalori. Anda tidak akan berputus asa makanan kegemaran. Kita perlu jangka panjang dan perubahan beransur-ansur dalam gaya hidup dan diet. Mereka tidak akan lama lagi, tetapi keputusan yang konsisten. Membuat pelarasan kecil untuk rutin harian dan diet. Secara beransur-ansur, rasa anda akan berubah, lebih banyak lalu lintas dan bahagian-bahagian yang lebih kecil - dan anda mula makan dan hidup berbeza.
Hakikatnya, diet yang terbaik adalah yang anda boleh melekat. Malangnya, biasanya lebih dalam diet permintaan yang menjanjikan sekurang-kurangnya rasa tidak selesa dan hasil yang cepat, tetapi ia adalah sangat tidak stabil. Oleh kerana berat yang sesat itu dengan cepat - tidak apa-apa tetapi campuran jisim otot, air, dan peratusan kecil lemak. Begitu cepat kehilangan mereka kilo tambahan, kami dengan cepat mendapatkan mereka kembali. Oleh kerana metabolisme pesat diet dikurangkan, akibat orang yang mengikuti diet menjadi lebih berat daripada beliau sebelum diet.
 Menurut pakar,
Diet yang sihat dengan kesan yang berterusan
hendaklah:
- Termasuk latihan fizikal;
- Untuk memasukkan kawalan bahagian;
- Benarkan pelbagai jenis makanan dari kumpulan makanan yang berbeza;
- Elakkan makan snek;
- Menggalakkan penurunan berat badan perlahan;
- Benarkan bahagian-bahagian kecil makanan kegemaran;
- Mencadangkan satu kuantiti air yang mencukupi;
- Jangan bergantung kepada makanan tambahan;
- Jadilah saintifik wajar.
Jadi, jika anda telah memilih diet, kemudian jawab soalan-soalan berikut dan anda akan segera menjadi jelas - ia sesuai untuk anda atau tidak.
Adakah diet ini gaya saya makanan - jika saya boleh memuatkannya jadual anda, sama ada ia memerlukan latihan khas, jika saya berpegang kepada sebilangan makan?
Sebagai contoh, anda mempunyai masa untuk makan hanya dua kali sehari, mengikut diet harus makan enam kali. Dalam kes itu, anda tidak mungkin dapat mematuhi kepada apa-apa diet. Mencari program pemakanan, yang tidak bertentangan dengan pilihan makanan anda.
Adakah diet saya lapisan fizikal?
Lagipun, beberapa program penurunan berat badan hanya menawarkan untuk bergerak lebih, dan lain-lain - perlu menghabiskan beberapa jam di gimnasium lima kali seminggu. Jika anda memandu gaya hidup terlalu aktif, waktu di gym - ia bukan untuk anda. Lihat untuk diet yang melibatkan aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda.
Bolehkah saya tinggal dengan program ini sepanjang masa?
Sebelum memulakan sebarang diet, memikirkan sama ada anda sudah bersedia untuk mengikutinya setiap hari sepanjang hayat? Jika tidak, ia adalah lebih baik tidak menyiksa diri sendiri, kerana sebaik sahaja anda kembali ke cara lama hidup, berat badan anda akan kembali juga.
Adakah makanan diet ini yang saya suka, yang boleh didapati kepada saya? Semak untuk melihat sama ada komponen pemakanan yang mustahil untuk digunakan untuk masa yang lama. Diet mesti mengandungi makanan yang anda suka, jika tidak, anda tidak akan dapat untuk berpegang kepada ia untuk masa yang panjang dan gagal. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, walaupun sedikit hidangan kegemaran anda boleh termasuk dahaga tdk tertekan. Jadi berhati-hati.
Berapa cepat saya akan kehilangan berat badan?
Kehilangan berat badan yang cepat - biasanya kehilangan air ke tahap yang lebih besar daripada lemak. Walaupun cepat kehilangan mereka kilo tambahan adalah sangat menarik, tetapi pakar sangat disyorkan untuk menghadkan kehilangan berat badan 0, 4-1 kg seminggu. Atau membakar kira-kira 500 kalori setiap hari.
Mengikat dia tabiat buruk?
Program terbaik tidak akan merasa bahawa anda berada di diet. Jika anda sentiasa berasa ia, anda sedang dihantui oleh rasa lapar, maka anda boleh membuangnya. Lihat untuk satu sistem yang akan membantu anda memahami tabiat yang menyebabkan pertambahan berat badan: Anda boleh makan di hadapan TV, memakan anak-anak.
Adakah program perubahan secara beransur-ansur? Sesetengah sistem memerlukan perubahan secara beransur-ansur, dan beberapa - perubahan yang besar dalam hidup saya. Sudah tentu, mengubah apa-apa dalam hidup saya sukar, terutamanya jika anda melakukan ini adalah perlu untuk secara drastik dan mendadak. Jadi, pilih diet, membolehkan perubahan beransur-ansur.
Adakah makanan tambahan diet?
Program penurunan berat badan yang sihat tidak memerlukan makanan tambahan kecuali kompleks vitamin-mineral. Pakar memberi amaran terhadap diet yang memerlukan kos tambahan untuk pil khas dan tablet.
Apakah jenis sistem saya lebih suka - lembut atau keras?
Sesetengah orang memilih sistem yang ketat, yang lain lebih suka kemungkinan pemilihan diri. Kedua-dua pilihan bekerja dengan baik, jika diet yang merangkumi pelbagai jenis makanan.
Ingatlah bahawa pengulangan membosankan makanan, sarapan pagi dan makan malam akan menjadi sukar untuk mengekalkan. Adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada pemakanan, yang menawarkan pelbagai hidangan. Dan memilih diet, berdasarkan produk-produk biasa untuk anda, jadi badan akan menjadi lebih mudah.
Kelaparan akan muncul dari semasa ke semasa dan berpuas hati dengan sedikit makanan, dan kelaparan yang berterusan menunjukkan bahawa ini bukan diet anda. Jika ia sesuai, berat badan berkurangan dengan cepat, terutama dalam beberapa minggu pertama, maka dia akan turun dengan perlahan atau berhenti.
Jika diet yang dipilih dengan betul, maka anda meningkatkan kecekapan, anda akan menjadi lebih bertenaga, meningkatkan mood, dan kerengsaan dan kelemahan menunjukkan bahawa kita harus meninggalkan sistem kuasa. Diet anda perlu cara baru hidup anda - hanya dalam kes ini, kejayaan adalah dijamin.
Photo: pashapixel, Deklofenak, Margaret M Stewart, Ersler Dmitry, shutterstock.com
Pengarang: Tatiana Budzirovskaya
Sumber: Diets.ru
|
|
|
|
|
|
|
