|
 Sesetengah wanita mengalami gejala-gejala ini sederhana, dari semasa ke semasa. Tetapi ada yang mempunyai sejarah PMS mengambil masa hampir seumur hidup. Ia dahsyat, dan sering boleh mengubah kehidupan, perasaan, menghalang kerjaya dan kehidupan peribadi. Bantuan diri sendiri, tidak mengabaikan ICP itu. Berikut adalah pilihan kami pendek - 5 makanan yang boleh mengurangkan keterukan PMS.
1. Produk magnesium yang mengandungi. Dari 1-5 kitaran hari
badan memerlukan banyak magnesium. Ini membantu menstabilkan saraf dan emosi. Anda akan berasa lebih tenang. Jumlah besar magnesium yang terkandung dalam walnut, bayam, dalam salmon dan bijirin penuh.
2. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Antara 6 dan 13 hari
Kitaran tahap hormon anda meningkat, jadi voltan jatuh. Dalam tempoh ini, maksimum anda boleh menepukan badan dengan vitamin yang menguatkan badan secara umum.
3. Makanan Laut makan antara 14 dan 17 hari kitaran.
Secara umum, meletakkan pertaruhan pada hari ini untuk produk untuk gourmet. Ketam, udang karang, keju yang baik dan wain - hari ini anda perlu menyeronokkan makanan. Anda boleh pada masa ini untuk menikmati emosi dan perasaan, supaya anda boleh dan daging.
4. Makanan yang kaya dengan serat,
Kita perlu mandatori
18-23 minit sehari
. Tahap progesteron mencapai maksimum, ia melambatkan rektum. Membantu penghadaman anda, menambah kepada diet beras perang, barli, sayur-sayuran berserat. Ini akan membantu mencegah sembelit dan lepuh ciri tempoh ini. Sehari kurang lemak.
5. kalori dan protein makanan pada hari-hari akhir kitaran (24 po28) yang disyorkan
, Ia dengan baik boleh membantu. Gula dalam darah kini rendah, jadi meningkatkan paras, menggabungkan protein dan karbohidrat, ini akan memastikan peningkatan pesat dan mantap. Ais krim hari ini - merawat besar, ia bukan sahaja serotonin tetapi juga kalsium, yang amat diperlukan semasa PMS.
Pengarang myCharm.ru Julia Gnedina
|
|
|
|
|
|
