|
 Rosie Huntington-Whiteley - dia adalah sangat ketara sejak kebelakangan ini. Penyertaan dalam kempen pengiklanan jenama dengan reputasi di seluruh dunia, perlindungan gloss, pertunjukan dan pucuk foto ... Anda mungkin tidak menyedarinya tidak. Adakah anda ingin mempunyai bentuk yang sama dengan Rose? "Tidak ada yang lebih mudah," - kata jurulatih peribadi model James Duigan.
James dikenali dalam persekitaran fesyen, dia berunding bintang, membangunkan sistem untuk latihan dan sistem pemakanan.
Antara pelanggan beliau, kecuali Rose - Elle Macpherson, model dan pelakon, yang pada usia 40 tahun, dengan mudah bersaing dengan model muda.
Jadi
nasihat mengenai bagaimana untuk membuat bentuk bintang Rosie Huntington-Whiteley dan perunding jurulatih peribadinya
.
1. Tumpukan pada mengunyah menyeluruh.
Seperti majlis, kami telah mendengar daripada anda lebih daripada sekali, bukan? Tetapi entah bagaimana hujah bahawa ia adalah lebih bermanfaat untuk sistem penghadaman dan gigi, kita entah bagaimana tidak memberi inspirasi. Bagaimana pula dengan kesan pohudatelnogo? Pertama, mengunyah menyeluruh makanan membawa kepada keputusan yang kita makan kurang. Dan ia adalah satu fakta yang telah terbukti. Orang yang mengunyah setiap gigitan 40 kali, menyebabkan makan makanan 12% kurang daripada mereka yang makan makanan segera dan mengunyah hanya 15 kali.
Terdapat juga suara lain, menurut yang gemuk berkata bahawa setiap kali lebih cepat dan makan makanan yang kurang dikunyah. James Duigan menjelaskan bahawa mengunyah lama menghalang makan berlebihan, memberi otak lebih banyak masa untuk menerima isyarat daripada perut yang ia sudah penuh. Perut memerlukan kira-kira 20 minit untuk menyedari bahawa ia dipenuhi. "Ia adalah sangat mudah, tetapi apa-apa yang berkesan penurunan berat badan rahsia" - kata jurulatih Rosie Huntington-Whiteley itu.
 2. Makan dalam masa sejam selepas bangun dari tidur pada waktu pagi.
Klinikal terbukti bahawa orang yang meninggalkan sarapan pagi adalah kurang terdedah kepada obesiti berbanding mereka yang tidak makan sarapan pagi. Ini kerana pada waktu pagi sistem penghadaman berfungsi dengan baik. Dan semua itu akan dimakan untuk sarapan pagi, ia akan berjaya diproses. Nasihat ini juga berdasarkan satu kajian di mana ia telah mendapati bahawa orang yang makan sarapan pagi bagi separuh kalori harian, hilang dua kali ganda lebih banyak lemak berbanding mereka yang makan sarapan pagi lebih sederhana.
"Sentiasa makan dalam jam pertama selepas bangun dari tidur pada waktu pagi" - menasihati James. "Selepas menghabiskan sepanjang malam tanpa makan, badan anda sudah bersedia untuk mengisi bahan bakar. Sarapan Penafian melambatkan metabolisme dan boleh membawa kepada fakta bahawa anda akan perlu untuk menarik untuk pencuci mulut. Dan hasilnya akan menjadi peningkatan beransur-ansur dalam berat badan. "
Di samping itu, menurut pakar, ia mempunyai nilai apa yang kita makan. Hidangan pertama menentukan bahawa badan anda akan mahu untuk menamatkan hari. Jadi mengelakkan bijirin manis, kuih-muih, membuat pilihan yang sihat. Rosie Huntington-Whiteley makan sarapan pagi di dalam protein haiwan utama, seperti telur atau ikan salmon salai.
3. Semasa makan, memberi tumpuan kepada makanan.
Melakukan perkara-perkara lain di meja makan, kami tidak memberi otak untuk mendapatkan isyarat tentang ketepuan perut. Secara kebetulan, masalah ini adalah benar bagi wanita, kerana mereka sering menggabungkan beberapa perkara sekaligus. Ramai di antara kita sedang dalam proses makan masa yang sama boleh bercakap di telefon, mendengar muzik, menonton TV, rangkaian juga sosial. Semua perkara ini, digabungkan dengan makan boleh menjadi punca utama berat badan yang berlebihan! Sebagai contoh, kajian di Universiti Bristol langsung mengesahkan ini. Menurut pengalaman saintis, orang-orang yang agak terganggu semasa makan, makan dua kali ganda daripada apa yang kebetulan tidak berbuat apa-apa.
James Duigan menasihatkan pelanggan yang lebih baik untuk tidak memberi perhatian kepada perkara-perkara lain dalam perjalanan makan. Dan jika anda perlu untuk menggabungkan makan tengah hari atau makan malam dengan sesuatu yang lain, pastikan untuk memantau jumlah makanan.
 4. Makan lebih banyak makanan mentah, dan belajar untuk memasak di panggangan.
Jadilah teliti dengan apa yang anda makan. Jika anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi, badan anda tidak merasai ketepuan kenaikan makanan, selera makan, kita perlu mempunyai lebih banyak. Nasihat utama dari James: Pastikan sekurang-kurangnya separuh daripada kandungan pinggan anda - produk dalam bentuk mentah.
"Jika anda mempunyai saluran pencernaan yang sensitif, yang tidak dapat menampung makanan mentah, ingat peraturan asas: masa yang kurang anda menghabiskan memasak, lebih banyak nutrien yang akan" - kata James Duigan. Masak untuk beberapa, pucat, bakar dalam panggangan - adalah cara yang baik untuk menyediakan sayur-sayuran, daging dan ikan. Elakkan memasak gelombang mikro - kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh memusnahkan sehingga 97% daripada antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan.
 5. Makan buah-buahan pada awal makan.
Buah-buahan mengandungi gula ringkas, yang memusnahkan enzim yang diperlukan untuk mencerna makanan. Di samping itu, mereka sangat cepat dicerna. Kami memerlukan kira-kira 30 minit untuk memproses buah-buahan, manakala pencernaan karbohidrat dan protein perlu 2 jam. Oleh itu, apabila buah-buahan yang dimakan pada akhir makan, mereka tidak menghadamkan makanan yang kaya dengan lemak, protein dan kanji. Itulah sebabnya terdapat pelbagai masalah penghadaman, kembung, dan lain-lain, kerana gula buah-buahan yang diperam, menjadikannya penghadaman sukar.
James Duigan mengesyorkan makan buah-buahan 30 minit sebelum makan, tidak pernah makan buah-buahan selepas makan atau bergabung dengan protein dan karbohidrat.
6. Jangan makan selepas 8 malam.
Pada waktu petang, semua proses metabolik melambatkan, dan badan anda hampir siap untuk tidur. Tenaga adalah kecil, tidak kelesuan. Ia adalah dalam keadaan ini adalah mudah untuk jatuh ke dalam perangkap. Kerana anda mahu sesuatu yang memberikan anda tenaga dan meningkatkan mood. Dan ini ais krim, kentang goreng atau cookies. Badan malam mereka tidak dapat kitar semula! Hasilnya, semua kalori adalah dalam bentuk lemak.
Tetapi jika ia adalah amat sukar untuk meletakkan dirinya pada catuan kebuluran pada waktu malam, pastikan untuk memastikan bahawa makanan ringan petang tidak mengandungi karbohidrat. Bukan coklat adalah yang terbaik untuk minum segar teh hijau.
 7. Makan kurang pada masa tekanan.
Apabila anda saraf, agak bimbang, anda berada di bawah tekanan, metabolisme adalah sukar, dan yang paling dimakan masuk ke dalam lemak. Tidak kira bagaimana sukar untuk mengawal diri saya di negeri ini, tetapi perlu ingat bahawa pada masa-masa tekanan ia adalah sangat penting yang anda makan.
Pilih sup atau bubur di saat-saat itu. Dan hanya lupa peraturan mengenai makanan mentah. Kerana, apabila tubuh bergelut dengan tekanan, ia memerlukan lebih banyak tenaga, dan pemprosesan produk mentah memerlukan suatu perintah magnitud lebih kuasa. Demikian di bawah tekanan ia menunjukkan makanan mudah dihadam.
8. Makan produk dihiris.
Ia akan mengejutkan anda, tetapi ternyata apabila kita makan produk dihiris, mengurangkan penggunaan sebanyak 20%. Di samping itu, ahli-ahli sains telah dikira bahawa jumlah makanan dalam pinggan dikurangkan sebanyak 27% apabila kita mengurangkan produk berbanding sebelum meletakkan sekeping besar. Yang, anda dapat mengurangkan jumlah makanan yang diambil, dan tidak menyedarinya.
Sebahagian kecil makanan membolehkan perhatian yang lebih kepada proses itu sendiri, ia membantu untuk tidak terganggu dari makanan (ingat nasihat 3).
 9. Makan sedikit dan kerap.
Lebih daripada 5 jam tanpa makan - ia tidak baik untuk badan. Pertama, ia adalah tekanan, dan kedua, lebih banyak peluang untuk makan terlalu banyak atau mengambil makanan yang salah.
Dalam masa tekanan sentiasa pelepasan kortisol hormon. Para saintis telah membuktikan bahawa kortisol membawa kepada pertambahan berat badan sekitar pinggang dan perut. Rutin tidak membenarkan makanan yang berbeza dari segi tahap gula dalam darah, yang seterusnya menimbulkan kita untuk memakan gula-gula, dan juga dalam jumlah yang besar makanan.
Cuba makan sedikit dan kerap untuk mengelakkan kejatuhan tenaga sepanjang hari.
10. Tukar sikap anda kepada penggunaan air.
Peraturan yang anda perlu minum 8 gelas setiap hari, membawa kepada apa yang telah dipelajari untuk suka untuk mengambil banyak air. Tetapi tidak kurang pentingnya ialah bukan sahaja berapa banyak anda minum, tetapi bagaimana dan bila anda minum.
Dehidrasi - sememangnya, satu ujian yang serius untuk organisma. Minum banyak air sepanjang hari. Tetapi jangan minum air semasa makan. Penghadaman Ia menjadikan lebih sukar dan membawa kepada kembung. Oleh kerana bendalir melambatkan pencernaan sejak jus gastrik dan enzim dicairkan. Dan penyerapan nutrien daripada makanan menjadi kurang cekap. Dan masih berasa penapaian dalam, kembung, pembentukan gas perut.
Minum air 15 minit sebelum makan dan 15 minit selepas. Jika anda memerlukan air semasa makan, menghadkan beberapa sips kecil.
11. Jangan makan protein dengan karbohidrat berkanji.
Gabungan protein dengan karbohidrat berkanji (pasta ini, beras, roti) melambatkan penyerapan karbohidrat diri mereka sendiri. Di samping itu, ia mengurangkan kadar di mana tenaga dilepaskan dari gula dalam darah. Ini membawa kepada peningkatan mendadak dalam insulin, dan keinginan untuk makanan manis.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
