|
 Walaupun pakar-pakar dengan kuat berhujah tentang apa kecergasan adalah yang terbaik untuk membantu menghilangkan kilo tambahan, seperti yang perlu ditangani dan apa diet untuk diikuti, kami menjemput anda untuk belajar tentang kajian terbaru saintis dalam bidang penurunan berat badan dan kecergasan, dan juga membaca pengiktirafan terkenal Ukraine dan Rusia penyanyi Anna Sedokova.
Untuk angka ideal agak 7 minit sehari!
Pakar College of Sports Medicine (Amerika Syarikat) menyatakan bahawa untuk mencapai angka yang ideal adalah cukup untuk melakukan kecergasan hanya 7 minit sehari. Terdapat 12 latihan asas yang paling berkesan dan sesuai untuk apa-apa aktiviti rejim.
Pakar berjanji bahawa keputusan boleh dicapai dalam masa yang paling singkat. Dua belas latihan, yang akan dibincangkan di bawah, ringkas, tetapi sangat sengit. Di sinilah letaknya keberkesanannya. Mengenai prestasi setiap cukup untuk menghabiskan 30-60 saat.
Program pertama berlaku pada melompat, kedua - berlutut berhampiran dinding, dan yang ketiga - yang baik lalu tekan tubi (senaman sukar, jujur).
Tempat keempat diduduki oleh latihan untuk akhbar, kelima - langkah yang kini popular. ENAM squats adalah untuk seluruh badan, ketujuh - mencangkung kembali ke kerusi.
Pada papan talian kelapan, kesembilan - berjalan di tempat. Tempat kesepuluh diambil oleh serangan, kesebelas - tekan tubi dengan giliran. Di tempat yang kedua belas ialah bar tepi.
Ramai daripada senaman ini mempengaruhi seluruh tubuh. Ada yang sangat berkesan untuk akhbar (Turun dengan perut!) Dan menguatkan otot di tangan dan kaki.
Anna Sedokova: "Tidak diet - hanya kecergasan! "
Dalam salah satu wawancara beliau, bekas penyanyi utama kumpulan kultus "VIA Gra" Anna Sedokova dikongsi dengan penerbitan Starhit pengalaman buruk penurunan berat badan mereka dan memberi nasihat apa yang perlu dilakukan untuk sesiapa sahaja yang mahu menghilangkan kilo tambahan.
Selepas kelahiran anak perempuannya Monica, Anna mendapat 7 kilo. Dengan berat badan yang berlebihan ia adalah mendesak untuk melakukan sesuatu, kerana selepas beberapa bulan Sedokova merancang untuk mengambil bahagian dalam rancangan televisyen. Menunjukkan kilo tambahan anda Anna hanya tidak boleh. Sebagaimana yang mereka katakan, ini tidak mengambil angkasawan.
Penyanyi itu bertukar ke Hollywood pakar diet popular yang namanya atas sebab-sebab yang jelas, tidak dipanggil. Pakar dibuat diet, "menetapkan" Anna bubur, sup, salad. Ditambah kepada diet pengharaman ke atas berat. Pakar Pemakanan menjanjikan hasil yang menakjubkan bintang, dan ia adalah benar. Ketat diet pematuhan karbohidrat membawa kepada bahawa Sedokova bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi pulih ... setengah kilogram. Anna segera enggan diet dan membuat tawaran untuk kecergasan, senaman dua kali ganda. Hanya selepas itu berat badan yang berlebihan hilang, dan Anya dapat merealisasikan rancangan kreatif mereka.
Yang mencadangkan bahawa bintang dari pengalaman saya sendiri: "Seperti yang anda tahu, semakin saya tidak percaya mana-mana pemakanan dan dietetik, bergantung kepada akal, yang mengatakan - hanya sukan dan gaya hidup yang sihat akan membantu" untuk menyuraikan lemak ". Semua mereka yang ingin menurunkan berat badan mencadangkan yang berikut:
- Melakukan senaman pada waktu pagi - 20 minit sudah cukup untuk membuat latihan, poprisedat regangan, mengambil douche; Percayalah, ini adalah hadiah cantik untuk kesihatan anda;
- Menjalankan beberapa kilometer sehari;
- Swing akhbar;
- Cuba program yang berbeza - memilih salah satu yang akan merayu kepada;
- Mengambil bahagian secara tetap - tidak mencari alasan;
- Jangan ganti diri mereka di dalam kelas - Ambil lebih baik digambarkan pada cermin!
"Di Los Angeles, di mana saya tinggal, saya telah secara aktif mengamalkan" mendaki "- menambah Sedokova. - "Anda hanya perlu memilih ngarai gunung, memakai kasut dan berjalan ke atas bukit. Ia amat sukar dan berkesan. Jika tidak ada gunung, naik tangga. Ini perbelanjaan besar tenaga dan mengepam semula jadi otot - lebih baik daripada di gym ".
Anna Sedokova Jennifer Lopez
Dan melengkapkan pernafasan yang betul!
Program unik pernafasan, yang dikenali sebagai flex badan, membolehkan menurunkan berat badan tanpa perlu diet. Cukup untuk bernafas - dan berat tambahan akan hilang seolah-olah ia tidak pernah berlaku. Penurunan berat badan dapat dicapai melalui kesan aerobik. Kerana oksigen berkesan membakar lemak, berat tambahan hanya dibakar.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda memerlukan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk melaksanakan satu set latihan yang mudah, yang terdiri daripada empat peringkat:
- One - nafas;
- Kedua - 3 dovdoha kecil;
- Ketiga - pengeluaran nafas yang;
- Yang keempat - 3 dovydoha kecil.
Selepas menyedut darah diperkaya dengan oksigen. Tahap karbon dioksida dalam ketegangan otot meningkat. Badan menghantar darah ke otot, membolehkan anda untuk membakar lemak di kawasan masalah. Dan apa yang kita perlukan!
Photo: annasedokova.com
Pengarang Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
