|
 Dan ia adalah masa untuk tidur,
Dan tidak pernah tidur ...
(dari lagu)
Musim panas haba: nampaknya, dari udara merah-panas cair asfalt di kaki lima
. Dan walaupun pada waktu malam tidak datang kesejukan dialu-alukan! Kita semua tahu apa tempat yang penting dalam kehidupan kita mengambil mimpi - tanpa tidur malam yang penuh itu dan apa-apa untuk mengharapkan penampilan yang cemerlang
. Kulit pucat, lingkaran di bawah mata, mengantuk, cepat marah - para sahabat biasa kurang tidur
. Tidur yang sihat kuat dan kesan positif ke atas kulit, dan sistem saraf, meningkatkan daya hidup, keriangan
. Tetapi bagaimana untuk tidur pada waktu malam apabila termometer menunjukkan bawah + 30 ° C, atau lebih? Cara yang paling mudah, sudah tentu, pemilik gembira penghawa dingin: untuk mendedahkan suhu 22 ° C Comfort + - dan menikmati sejuk, tetapi mereka mempunyai masalah mereka sendiri, kerana, pendingin hawa sering penyebab selesema dan juga beberapa penyakit serius
. Jadi tidak keterlaluan penyejukan: suhu yang sesuai untuk badan - ia 20-22ºS, tambahan pula, perbezaan suhu di dalam dan di luar tidak boleh melebihi 5-8, maksimum 10 ° C
. Dan tidak semua orang mempunyai penghawa dingin!
Jadi, cuba untuk menyesuaikan diri dan belajar untuk berehat sepenuhnya pada musim panas keadaan panas yang tanpa peralatan sokongan.
• Laraskan mod
Peraturan utama ialah: jika ia dalam bilik matahari, bangun. Lebih cepat anda bangun pada waktu pagi, lebih baik anda tidur pada waktu malam! Tiba-tiba, hari apabila haba petang dalam aktiviti fizikal dan mental berkurangan, jika boleh, anda boleh mendapatkan beberapa tidur. Tidur pada waktu ini membantu untuk memulihkan semua sistem badan dan mencegah pemanasan melampau. Bagaimanapun, begitu juga dengan semua negara-negara dengan iklim yang panas, dan mengambil kira trend pemanasan global, untuk latitud tidur siang kami juga menjadi relevan. Menyerap terbaik pada 10-11 petang.
• destinasi hiasan bermusim
Adalah lebih baik untuk tidur dikelilingi oleh warna-warna lembut biru biru dan disenyapkan. Dan pusat-pusat tidur menjengkelkan dalam struktur otak yang mendalam merah, oren dan warna merah wain. Jadi, untuk musim panas membuang kabinet kuning, langsir oren dan kunci. Mengelilingi dirinya dengan biru, biru, hijau. Linen tempat tidur harus kapas (lebih baik - dari sutera). Jika pangsapuri yang sangat panas, ia adalah mungkin untuk meletakkan tilam di atas lantai, kerana, seperti yang anda tahu, udara panas naik. Tidak hairanlah Jepun disyorkan untuk tidur di atas tikar buluh. Ia juga pergi lebih jauh dan maju tilam pengudaraan khas. Penyejukan yang baik Secret - dalam struktur khas membran, yang mewujudkan aliran udara di bawah kain, dan - dalam pam penggalak yang kuat. Kerana aliran yang kuat sokongan udara badan tilam, seperti kusyen udara, tetapi juga di atas tilam konvensional di atas katil lantai adalah lebih sejuk daripada tempat tidur.
Pada hari sarung bantal adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam peti sejuk untuk waktu petang pada ia adalah lebih mudah untuk tidur. Dan semua hama mungkin dan lain-lain, parasit yang tidak dapat dilihat akan dimusnahkan.
Dalam rumah meletakkan humidifiers, sebagai contoh, mata air dengan air yang mengalir, anda boleh taburkan dalam semburan bilik, atau menggantung kunci yang basah. Perkara utama adalah bahawa udara di dalam bilik tidur tidak kering.
Bedtime menguruskan draf kecil, dan pada waktu malam, biarkan terbuka hanya satu tetingkap.
• Untuk makan atau tidak makan - iaitu soalan!
Serap dengan perut kosong seburuk gaung pada waktu malam, jadi ia masih lebih baik untuk mempunyai makan malam, tetapi membuat makan malam mudah. Hadkan diri anda segelas kefir, teh hijau, sayur-sayuran atau salad buah-buahan. Anda boleh minum susu suam dengan madu. Ia menyedari bahawa penyejukan badan dan membantu untuk menyesuaikan diri untuk memanaskan makanan dengan rasa astringen sedikit (contohnya pisang), sayur-sayuran dan buah-buahan.
 Makanan ini berehat otot tegang, menenangkan sistem saraf, merangsang pengeluaran hormon membawa tidur - serotonin dan melatonin - dan tidak membebankan perut. Akan pada badan dan pengaruh yang menenangkan akan memuaskan kelaparan yang sepinggan bubur sedikit. Oatmeal - juga sumber yang sangat baik melatonin. Yang terkenal lama ubat - teh chamomile. Chamomile hairanlah pangkat pertama di kalangan minuman yang menenangkan. Beliau mempunyai kesan sedatif ringan dan berfungsi sebagai relaxant semulajadi yang ideal untuk badan dan jiwa.
• Persediaan untuk tidur
Adalah penting untuk menala ke impian: untuk bertenang, membuang penjagaan dan kebimbangan dalam sehari. Sebelum tidur, anda boleh mengambil mandi wangi dengan hop lavender, cemara, pain. Ia adalah wajar untuk menambah sedikit garam laut yg mengandung natrium. Kemudian bilas di bawah sejuk (tetapi tidak sejuk) dengan pancuran mandi. Senaman yoga yang baik bertujuan untuk otot dan penyingkiran tekanan mental. Untuk malam yang santai selepas mandi kaki berguna perlahan-lahan kaki promassirovat dari hujung jari kepada minyak buku lali zaitun diperkaya dengan vitamin E atau krim khas (gel).
Bagi orang yang boleh mengesyorkan memampatkan sejuk air mineral sejuk atau campuran herba. Ini memampatkan (15-18 ° C) - tonik yang sempurna untuk kulit. Ia memperbaiki kulit, constricts saluran darah, mengurangkan liang, mengurangkan salo- dan berpeluh, menghilangkan bengkak. Tidur yang baik membolehkan menyikat rambut dan kayu sikat. Seperti urut 2 minit meningkatkan peredaran darah kulit kepala, melegakan tekanan dan melegakan, dan kesan yang baik pada rambut. Dan jika pada masa ini, anda akan memikirkan sesuatu yang sejuk, sebagai contoh, mewakili salji kekal Kutub Utara atau semburan sejuk air terjun di sungai gunung itu, maka, menurut pakar-pakar, haba yang dipindahkan lebih mudah.
Sudah tentu, haba musim panas - ujian yang sukar untuk jiwa dan badan, tetapi ia boleh disesuaikan. A penuh, tidur yang sihat, walaupun pada waktu malam musim panas yang panas akan menjadi faktor penting dalam kecantikan, rupa yang cantik, kecergasan dan kesihatan!
|
|
|
|
|
|
