|
 6 rahsia: bagaimana untuk hidup yang panjang, bahagia dan sihat.
Lupakan tentang mencari mata air belia. Tabiat mudah yang merupakan sebahagian daripada gaya hidup anda, boleh memanjangkan jangka hayat oleh 8-10 tahun, kata laris pengarang «The Blue Zon» Dan Buttner (Dan Buettner).
Dengan pasukan doktor dan pakar kulit penyiasat mengembara ke empat wilayah di dunia: Sardinia, Itali; Okinawa, Jepun; Loma Linda, California; dan semenanjung Nicoya, Costa Rica - di mana peratusan yang tinggi orang ketawa, hidup dan kasih sayang dalam 100 tahun.
Selepas meneroka hidup penduduk, kehidupan dan tabiat mereka Buttner mengenal pasti enam rahsia untuk kesihatan yang luar biasa dan panjang umur. Baca - dan anda akan belajar tabiat mudah yang boleh memanjangkan jangka hayat anda.
1.
Ketawa dengan kuat. "Salah satu perkara yang paling ketara terdapat di dalam setiap kumpulan kajian saya, adalah bahawa mereka tidak pernah marah, dan sentiasa ketawa," - kata Buttner. Ketawa bukan sahaja mengurangkan kebimbangan, ia juga melegakan saluran darah, mengurangkan risiko penyakit jantung, kata Buttner, merujuk kepada kajian University of Maryland.
2.
Melibatkan aktiviti remeh. Tiada seorang pun daripada centenarians, seperti yang dinyatakan oleh Buttner dan pasukannya tidak terlibat marathon larian atau besi lebur. Orang dalam 100 tahun mereka melakukan aktiviti berintensiti rendah - berjalan jauh, berkebun dan bermain dengan kanak-kanak - yang telah lama dijadikan sebahagian daripada rutin harian mereka. Hasilnya - mereka berlatih secara teratur, tidak memikirkan mengenainya. Latihan tambahan boleh diukur seperti berikut: pilih tangga daripada yang lif, tempat letak jauh dari pintu masuk ke kedai atau bangunan lain, dan memberi keutamaan kepada berbasikal berjalan bukannya duduk dengan sepinggan makanan di TV.
3.
Makan hidangan yang kecil. Frasa Confucius berakar umbi dalam budaya Okinawa: - ". Makan sehingga anda bosan hingga 80 peratus" "Hara Hachi Bu" yang bermaksud Perut anda mengambil masa kira-kira 20 minit untuk memberitahu otak bahawa ia penuh, jadi jika anda berhenti makan sebelum naedites, kemudian mengelakkan makan berlebihan. Satu lagi helah? Set dapur anda pada makanan yang berguna membeli plat kecil dan mengeluarkannya dari TV. Pengambilan makanan semasa menonton TV, mendengar muzik atau mengenai komputer - kata Buttner - dikurangkan kepada penggunaan yang tidak berguna. Menumpukan perhatian kepada makan, dia berkata kepada menggunakan kurang, makan perlahan-lahan dan menikmati rasa dan tekstur yang lebih.
4.
Keluarkan alat pemecah buah keras itu. Komuniti penyelidik Seventh-day Adventist, yang mengkaji kehidupan Loma Linda, mendapati bahawa mereka yang makan kacang lima kali seminggu, separuh mengurangkan risiko penyakit jantung dan hidup dua tahun lebih lama daripada mereka yang tidak. "Cukuplah untuk makan sebahagian kecil - 30 hingga 60 gram," kata Buttner. Bungkus kacang di pejabat anda atau memasukkannya ke dalam beg tangan beliau untuk snek petang. Atau menambah walnut panggang atau pecans kepada salad hijau, melambungkan gajus panggang dalam salad ayam atau musim ikan dengan plat dihiris nipis kacang lain, menawarkan Buttner.
5.
Terlalu memilih dengan persekitaran anda. "Berhati-hatilah dengan persahabatan" - kata Buttner. "Mengumpulkan orang-orang yang menyokong gaya hidup anda dan anda." Rakyat Okinawa, salah satu utama jangka hidup, mempunyai tradisi tidak hanya membentuk rangkaian sosial yang kuat (dipanggil moais), tetapi juga pendidikan mereka. Kamada Nakazato (Kamada Nakazato), 102 tahun, tidak pernah menghabiskan hari tanpa mesyuarat dengan empat rakan-rakan rapat beliau dari zaman kanak-kanak, jiwa manis untuk perbualan. Setelah set bulatan dengan kawan-kawan, jangan biarkan dia berkurangan. Terima segala usaha untuk mengekalkan persahabatan yang - dengan bantuan mesyuarat yang kerap dan persahabatan perbualan.
6.
Tinggal dengan tujuan. Di Costa Rica ia dipanggil pelan de vida. Di Okinawa, ikigai. "Semua orang mempunyai maksud yang sama dengan matlamat, yang mengisi kehidupan mereka dengan makna," - kata Buttner. "Anda perlu tahu mengapa bangun setiap pagi." Ini akan membantu anda menentukan nilai hidup dan menilai semula keupayaan dan usaha mereka. Melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang akan membantu anda mencapai tujuan yang telah ditetapkan dan membuat anda bahagia.
|
|
|
|
|
|
