|
 Baru-baru ini saya mendengar fakta yang sangat menarik tentang tidur. Sebagai contoh, ketika tidur di dalam badan mula menghasilkan hormon yang bertanggungjawab untuk peremajaan badan, badan kita menjadi sejuk dan sedang bersedia untuk hari baru, tanpa tidur, kita akan mati akibat makan berlebihan dan benar-benar dibakar. Jadi - semua tidur ...
Tetapi persoalannya ialah bagaimana untuk membuat tidur. Suka dan tidur 6-8 jam sehari dan bantal yang baik, dan di dalam bilik tidur tidak ada peralatan (kecuali penggera), dan masih tidak sama. Semua sama, setiap pagi yang sama. Dan selepas makan malam terlalu mengimpikan bantal (pemain Sepanyol!). Ini adalah benar terutamanya ibu-ibu muda.
Tiadakah cara (atau cara) untuk belajar bagaimana untuk dikenakan dengan tenaga. Dan yang paling menarik adalah bahawa lebih banyak anda tidur, semakin banyak yang anda mahu, dan masih tidak mendapat tidur yang cukup, dan tidak mempunyai masa. Hanya kultiviruesh kemalasan.
Mari kita cuba untuk melengkapkan bukan sahaja bantal, dan beberapa pemerhatian doktor dan ahli psikologi, menjadi lebih aktif dan bertenaga.
Sediakan ruang
Meninggalkan perdebatan mengenai perkara ini, di mana-mana warna untuk menghiasi bilik tidur. Tetapi ada beberapa perkara penting tentang mana ia adalah bernilai menyebut.
 - Pertama, di dalam bilik tidur perlu sedikit yang mungkin dengan apa-apa teknologi, baik, atau sekurang-kurangnya ia tidak seharusnya menjadi sangat dekat dengan katil.
- Kedua, bantal, katil dan linen mesti selesa dan menyenangkan mata (ketika ini adalah sukar untuk melaksanakan, jika anda menyewa sebuah apartmen).
- Ketiga, bilik tidur itu tidak patut menjadi panas, tersumbat dan sangat sejuk. Suhu optimum untuk tidur dan tidur - 17 darjah Celsius.
- Keempat, cuba untuk mewujudkan suasana mengantuk dengan cara aroma yang menenangkan.
Rawatan
Setelah membaca pemikiran ini: bahawa bayi kecil tidur lebih baik, anda mesti mematuhi rejim dan membuat ritual yang akan dikaitkan dengan kelonggaran, termasuk urut dan mandi. Orang dewasa tidak berbeza daripada kanak-kanak (kecuali kurang tidur dan kurang), jadi anda perlu bukan sahaja untuk memilih katil yang betul, tetapi belajar untuk menukar dari hari untuk berehat bekerja.
 1. Bergelut dengan tekanan.
Tekanan, ketakutan, kebimbangan - musuh utama tidur. Kami takut untuk tidur, takut tidak mempunyai masa untuk mengemukakan laporan itu, kita takut ... tetapi anda tidak tahu apa yang kita takut. Dan tidak sesiapa boleh memutuskan sambungan dari ketakutan mereka. Masalah di rumah dan di tempat kerja membuat kita berfikir banyak tentang mereka (seolah-olah mereka adalah bernilai). Pada waktu malam kita beramai keadaan kepala dan perbualan. Adakah masa untuk mengatakan "berhenti"? Duma mesti berfikir pada sebelah petang. Dan pada waktu malam anda perlu tidur. Cara yang paling baik untuk melegakan tekanan - sukan (baik, dan jantina, sudah tentu). Sukan yang aktif - 3 jam sebelum tidur. Yoga boleh diamalkan selama satu jam. Senaman pernafasan boleh membantu melegakan ketegangan dan tekanan.
2. Tiada alkohol, makanan ringan dan rokok sebelum tidur.
Nikotin, serta alkohol, merangsang sistem saraf, menyebabkan anda untuk pergi ke tempat tidur, dan otak dan jantung terus beroperasi pada kelajuan tinggi.
3. Tiada TV dan komputer selama 1 jam sebelum tidur.
Tetapi buku ini, atau seks - hanya apa yang doktor mengarahkan. Seks membantu untuk tidur pada waktu malam dan pada waktu pagi - sepanjang hari untuk bangun dan berasa gembira. Jangan membaca di tempat tidur, tetapi masih tidak berfungsi, tidak menonton TV dan tidak makan.
4. mandi atau mandi santai.
Hanya tidak tergesa-gesa. Hendaklah segala air yang akan mencuci diri tekanan, dan kegemaran yang bermakna untuk menjaga keceriaan sehingga.
5. baju tidur terlalu sempit.
Malah model percuma boleh menjadi seksi. Dan pakaian tidur hendaklah bebas, tetapi tidak banyak. Dalam erti kata bahawa anda tidak keliru di dalamnya.
 6. Semua mempunyai masa.
Setiap orang memerlukan masa yang berbeza untuk pulih. Sudah tentu, ini bergantung kepada banyak faktor. Untuk memahami berapa lama ia akan membawa anda, cuba menggunakan teori kitaran tidur. Adalah dipercayai bahawa 1 kitaran adalah 90 minit. Daripada jumlah ini 65 minit - tidur biasa dan tidur nyenyak selama 20 minit, ditambah lagi tidur 5 minit cetek sebelum kitaran seterusnya. Dalam masa 5 minit, apa-apa rangsangan - impuls bunyi ke tandas, dan lain-lain - Boleh membawa kepada kebangkitan semula. Terjaga di dalam tempoh tertentu ini, ia membuatkan anda lebih tenang. Oleh itu, adalah perlu untuk meletakkan jam penggera berdasarkan dua faktor: apabila engkau berbaring dan tidak lewat daripada masa yang anda perlu untuk bangun. Kemudian mengira bilangan kitaran selama 90 minit dan menetapkan penggera. Anda perlu pergi ke tempat tidur 15 minit sebelum mereka mesti mula undur untuk jam penggera, atau jam penggera ditetapkan untuk 15 minit lebih lewat daripada yang anda fikir.
Adalah dipercayai bahawa seseorang perlu tidur selama 8 jam (ia adalah tidur yang berterusan, supaya minum banyak air sebelum tidur). Walau bagaimanapun, terdapat orang-orang yang mempunyai waktu yang cukup dan 6. Semua perkara kebiasaan. Tetapi satu-satu masa seminggu, biarkan badan anda berehat 8 jam.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
